26 treniņš pārvieto pasniedzējus saka, ka jūs vienmēr darāt nepareizi
4. Tilta jogas poza
Neskatoties uz to, cik izplatīta ir šī poza, ne daudzi cilvēki to dara pareizi. Nākamreiz noteikti izvairieties no platu kāju, sabrukušu kakla un platiem ceļgaliem.
5. Sānu lunge
Pat ja jūs esat diezgan pārliecināts par savu sānu lunge formu, nekad nav sāpīgi pārliecināties, ka pārbaudāt visas rūtiņas. Tas nozīmē pārliecināties, vai gurni seko pagarinātajai kājai, turot neitrālu mugurkaulu un turot mucu atvilkšanu.
Ar. Vārna poza
Vārnas pozas apgūšana nav viegla, un ir dažas izplatītas kļūdas, kuras, iespējams, pieļausit, to darot. Galvenokārt norādot ceļus un elkoņus, kas padara neiespējamu gurnu pacelšanu.
Plkst. Tupēt
Jūs droši vien zinājāt, ka tupi izveidos vingrinājumu sarakstu, kurus darāt nepareizi. Kad jūs tos darāt, ir viegli aizķert plecus un stāvēt ar kājām pārāk tuvu viens otram. Bet jums vajadzētu stāvēt ar kājām platu ar svaru papēžos, paceltā krūtīs un glutes saspiestas.
8. Lejā suns
Ja jūs regulāri veicat jogu, ir svarīgi apgūt savu lejupejošo suni. Lai uzlabotu pozu, mīkstinātu ceļgalus, koncentrējieties uz astes kaula virzīšanu augstāk un pagrieziet paduses uz iekšu.
9. Gurkstis
Neiedziļināties nepareizi sagraut nepareizi. Saglabājiet kājas gūžas distancē un papēžus sasniedzot rokas, un turiet elkoņus atvērtus un muguras lejasdaļā iespiestu paklājā.
10. kalnākāpēji
Nākamreiz, kad jūs veicat kalnu kāpējus, izvairieties no gurniem gaisā un tā vietā koncentrējieties uz plakanas muguras turēšanu un pārliecinoties, ka no galvas ir taisna līnija.
11. Burpees
Tbh, ir viegli tik nogurst, veicot burpees, ka pareizās formas saglabāšana ir izaicinājums pats par sevi. Bet noteikti koncentrējieties uz mazām lietām, piemēram, turiet ceļgalus virs pirkstiem tupē un turēt taisnu līniju no galvas uz papēžiem dēļu dēļā.
12. Glute tilts
Jūsu glute tilti ir daudz efektīvāki, ja tos darāt pareizi. Turiet ceļus tieši virs potītēm un muguras lejasdaļu uz paklāja. Tad, virzoties uz augšu, pārliecinieties, vai jūsu kodols un glutes ir iesaistītas, un ka jūs neesat visaptverošs mugurā.
13. Baložu poza
Ikviens var apgūt baložu pozu ar dažiem noderīgiem padomiem, ieskaitot pārliecību, ka muguras kāja atrodas tieši aiz jums, jūsu pirksti ir neizmantoti, un jūsu pēda spiež paklājā.
14. Saules sveiciens
Viena no vissliktākajām kļūdām, ko varat izdarīt, veicot saules sveicienu? Visaptveroša mugura, kad rokas ir paceltas virs galvas.
15. Galda virsotne
Ja jums patīk uz paklāja balstīti treniņi, pārliecinieties, ka darāt pareizu planšetdatoru. Izvairieties no muguras izliekšanas, pārliecinieties, ka rokas ir atbilstoši pleciem un elkoņos saglabājiet nelielu saliekumu.
16. Lecamaukla
Jā, ir pat pareizais veids, kā lēkt virvi. Izvairieties no augstuma un turiet kājas zemi līdz zemei. Pārliecinieties arī, ka jūsu rokas ir 90 grādos.
17. Tējkanna
Pareiza forma ir izšķiroša, veicot tējkannu, kas ir pacēlāju. Nekad nekad ap muguru un nepiespiediet gurnus uz priekšu un noliecieties atpakaļ.
18. Trīsstūra poza
Jautrs fakts: Viena no visizplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, veicot trīsstūra pozu, ir kājas norādīšana nepareizā virzienā.
19. Atspiešanās
Nākamreiz, kad jūs izsitat savus push-up atkārtojumus, izvairieties no mucas iespiešanas gaisā vai norādot uz elkoņiem.
20. Riteņu poza
Kā izskatās perfekta riteņa poza: papēži zem ceļgaliem, rokas pie ausīm un pirksti norādīja uz jūsu pleciem, paceltie gurni un pagarinātās rokas.
21. Tricep push-up
Tricep push-up nav viegli, bet tas nenozīmē, ka jūs varat atslābināties savā formā. Kad jūs nolaidīsit tajā, saglabājiet skatienu uz leju, elkoņi tuvu sāniem un gurni atbilstoši pleciem.
22. Skrējēja forma
Veidlapa padara visu atšķirību, kā jūsu ķermenis jūtas skrējienu laikā un pēc tam. Pārliecinieties, ka jūs atpūšaties rokas, vadāt elkoņus un pārbaudāt, vai pēdas streiks atrodas tieši zem gurniem.
23. Pilates ķircinātājs
Kad jūs veicat Pilates ķircinātāju, turiet kājas kopā un absorgē, kad jūs mizojat no mugurkaula un paceliet kājas.
24. Sānu dēlis
Kad jūs darāt sānu dēli, turiet plecu atbilstoši plaukstas locītavai un galvu rindā ar papēžiem un sakraujiet kājas, lai pārliecinātos, ka jums ir cieta pamatne.
25. Hanteles kokgriezums
Viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, veicot hanteles koksnes ķekaru.
26. Vienas kājas lukturis
Kad jūs veicat vienu kāju strupceļu, nolaižoties, turiet neitrālu kaklu un eņģi no gurniem, pārliecinoties, ka jūsu skatiens seko kustībai.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
