3 nomierinoši vingrinājumi, lai praktizētu, pamodoties no murga
Nepieciešamas dažas īpašas norādes? Šeit ir dažas pašsaistīšanās prakses, kas darbojas.
3 Aizstiprināšanas aktivitātes, kad pamostaties no murga
Viens. Izmēģiniet 4-7-8 elpošanas paņēmienu
Iepriekš esmu pārbaudījis 4-7-8 metodi, un tas noteikti ir labs elpas modelis, lai saglabātu aizmugurējo kabatu. Labākajā gadījumā tas ir tūlītējs trankvilizators, kas var padarīt jūs dažu sekunžu laikā. Sliktākajā gadījumā tā ir nedaudz sarežģīta pranajama elpa, kas var likt jums ievērojami atpūsties.
Lai to izdarītu, ielieciet mēles galu uz mutes jumta, kur smaganas satiekas ar priekšējiem priekšējiem zobiem. Pietiekami smagi, ka jūs veidojat gaumīgu skaņu. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu četru skaitu. Aizturiet elpu, lai iegūtu septiņu skaitu, pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo ciklu četras reizes un esat zeltains!
Rādītājs. Apskauj jogas pozas dziļākai atlikšanai
Ja jūs zināt, cik stresa mazināšana var būt vinyasa plūsma, tad jogas izmantošana labākai miegam ir pilnīga jēga. Galu galā joga pēc savas būtības nomierina ķermeni un prātu, tāpēc tas var būt ideāls veids, kā jūs nogādāt uz zemes, neatkarīgi no tā, vai vēlaties sākt savu dienu vai atkal trāpīt pa sienu. Ja tas ir pēdējais, dažas svarīgas iespējas, ko pievienot savai plūsmai.
3. Izmēģiniet beditāciju (aka gulētiešanas laika meditācija), lai labāk gulētu
Ja jūs pārāk uztraucaties atstāt vākus, baidoties, ka briesmoņi jūs saņems (sajutīs YA), jūs vienmēr varat veikt meditāciju no savas gultas ērtības. Šī pirms miega meditācija, kuru vada Mamaglow dibinātājs Latham Thomas. Saldus sapņus!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
