3 Parastie ieradumi, fizioterapeits lūdz jūs nekavējoties apstāties, lai jūsu ceļgali

Slikts ieradums 2: neveicot glute Medes

“Lai nenonaisītu postu uz ceļiem, jūs vajadzība lai būtu spēcīga glutes, kas ir ārkārtīgi spēcīga gluteus medius, ”saka Dr. Torres. Kad jūsu "glute mede" ir vāja, augšstilba augšstilba griešanos pārāk tālu iekšēji. "Tas izraisa Valgus spēku (vai pieklauvētu ceļgalu) līdz ceļgala locītavai," viņa saka. "Tas var izraisīt arī agrīnu mediālo (vai iekšējo ceļgalu) osteoartrītu.”

Atrisinājums? Viņa iesaka iekļaut gluteus medius vingrinājumus pēc iespējas vairāk jūsu kustības rutīnā, cik vien iespējams, kā katru dienu. Padomājiet: kāju paceļas uz sāniem un vienas kājas tupus.

Slikts ieradums 3: nestiepjas

Mēs zinām, vēl viens kaitinošs atgādinājums, ko dzirdat visu laiku: stiepšanās patiešām ir svarīga. “Viens no labākajiem padomiem, ko varu jums dot par jūsu ceļgaliem, ir vienmēr izstiepties Pirms vingrošanas, ”saka Dr. Torres. “Nav svarīgi, vai tas darbojas, svara celšana, HIIT, kardio treniņš, pilates vai kaut kas cits, kad jūs dodaties treniņā ar muskuļiem, kas nav silti, jūs sevi izveidojat neveiksmīgai formai, kas negatīvi ietekmē jūsu kustības diapazonu.”

Viņas ieteikums klientiem ir izmantot dinamisku stiepšanos, lai sasildītos, pēc tam veikt jebkuru statisku stiepšanos kā pēc treniņa.

Viņa saka, ka dinamiskā stiepšanās ir aktīvu, šķidru stiepumu virkne atkārtotā modelī (pretstatā statiskai, kur jūs turat īpašu pozīciju vairākām elpām). Dinamiska iesildīšanās “iekļūst asinis muskuļos, ļaujot jums iedziļināties kustības diapazonā katru reizi, kad veicat kustību”, saka DR. Torres. Padomājiet par kājas šūpolēm vai staigājošām plaušām. "Tas ir liels jūsu ķermenim un var novērst gan ievainojumus, gan agrīnu osteoartrītu.”

Statiskie stiepšanās, no otras puses, pagarina muskuļus, lai palīdzētu viņiem atpūsties pēc treniņa, Jorden Gold, Stretch Studio Stretch Zone dibinātājs, iepriekš teica labi+labi. Tas var palīdzēt palielināt elastību un mazināt sāpes.

“Stāsta morāle: stiepjas katru dienu!”Saka dr. Torres. “Veiciet šīs 10 minūtes un dariet to. Jūsu ceļi jums pateiks vēlāk.”