3 Vienkārši ieradumi, ko pievienot jūsu rutīnai, ja jūsu Jaungada mērķi varētu izmantot stimulu

Mēs esam viens mēnesis jaunajā gadā, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks pārbaudīt janvārī izvirzīto mērķu pulsu. Vai jūs esat uz ceļa un pilnībā tos sasmalcināt? Vai arī otrajā dienā pametāt kuģi? Kaut kur pa vidu?

Ja jūsu galvenais labsajūtas plāns nenotiek tik veiksmīgi, kā jums, labi, plānotais, Brigitte Zeitlin, Rd un Manitoba Harvest ir daži padomi, kā izmantot februāri kā tukšu šīfera sākšanu svaigai ar jūsu mērķiem, novērtējot, cik viņi ir sasniedzami.

"Visu vai neko citu pieeja var ļaut justies tik daudzām izmaiņām, ka kļūst nogurdinoši sekot līdzi," saka Zeitlins. "Nelielas izmaiņas patiesībā ļauj justies vairāk uzmundrinātai par savu mērķu sasniegšanu."

"Nelielas izmaiņas patiesībā ļauj justies vairāk uzmundrinātai par savu mērķu sasniegšanu."

Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā atjaunot visu savu dzīvi (Es katru dienu eju uz sporta zāli uz visiem laikiem), koncentrējieties uz nelielu veselīga dzīvesveida izmaiņu veikšanu, kuras ir vieglāk uzturēt (Es nedēļā pievienošu vēl vienu treniņu). Un tāpat.

Turpiniet ritināt 3 no Zeitlin veiktajām veselīgā dzīvesveida izmaiņām, kas palīdzēs sasniegt jūsu labsajūtas mērķus.

Pārslēdziet vīna nakti uz treniņu

Tikai tāpēc, ka esat nolēmis noteikt prioritāti savai veselībai, nenozīmē, ka jums ir jāatzīst no savas sociālās dzīves un jāpāriet sporta zālē (pls nav). Tā vietā, lai pamestu grupas tērzēšanu, pirmajā laimīgās stundas pieminē, iesakiet, ka jūsu meitenes tirgo sangriju sviedru sesham vienu nakti nedēļā.

"Man patīk tikties ar draugiem pēc darba pēc darba, bet es apmainos ar vienu meiteņu nakti par booze nedēļā, pret vienu meiteņu nakti spin vai jogas," saka Zeitlins. "Mums joprojām ir jātiek galā, izklaidēties un pakārt, vienlaikus pievienojot nedēļu vienā papildu sausā naktī."Un, ja kāds sūdzas, ka stundu pavadot jūsu jogas paklājiem.

Apkaisa kaņepju sirdis uz viss

Nepieciešams paaugstināt savu dzelzi? Kaņepju sēklas. Vēlaties savai dienai pievienot nedaudz vairāk uz augu bāzes olbaltumvielu? Kaņepju sēklas. Vēlaties uzlabot-jūs saņemat būtību. Manitoba Harvest kaņepju sirdis (aka lobītas kaņepju sēklas) ir iesaiņotas ar barības vielām un pievieno riekstu aromātu visam, ko jūs tās apkaisa.

"Ar omegas 3 un 6 un uz augu olbaltumvielām, kaņepju sirdis palīdz jums justies apmierinātākam un enerģētiskākam," saka Zeitlins. Apmēram trīs karotes kaņepju sēklu nodrošina 10 gramus olbaltumvielu, kas palīdz jums ilgāk palikt pilnīgākam, viņa saka. Turklāt tie satur b vitamīnus kā papildu bonusu.

"Ar omegas 3 un 6 un uz augu olbaltumvielām, kaņepju sirdis palīdz jums justies apmierinātākam un enerģētiskākam."

Sāciet savu rītu, pārkaisot kaņepju sirdis uz avokado grauzdiņiem, auzu pārslām vai jogurtu, vai, ja jūs vairāk esat brokastu tipa ceļā, paņemiet kaņepes jā! Bārs. Vakariņās Zeitlins iesaka pievienot kaņepju sirdis kartupeļiem, zupām, sautējumiem un salātiem, kas var gūt labumu no papildu uztura un kraukšķēšanas (tātad, būtībā jebkas). Paldies šiem mazajiem puišiem, pat jūsu lielā mac 'n' siera bļoda var būt barojoša.

Hidratēt… tad hidratējiet vēl dažus

Tas ir tik viegli izdarāms, tomēr tik viegli aizmirst. Bet neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu veselības mērķi, jums, iespējams, būs grūti tos sasniegt, ja nedzerat daudz ūdens.

"Dehidratācija noved pie zemākas enerģijas, aizkaitināmības, paaugstinātas alkas cukura, mazāk efektīvi treniņi un sausa, pārslveida āda," saka Zeitlin. "Dehidratācija arī veicina pārēšanās, ja neesat izsalcis, jo mūsu ķermeņi slāpes interpretē kā badu, tāpēc jūs [reids] esat pieliekamais, kad tiešām tas, kas jums nepieciešams, ir kāds H20."

Pat ziemas laikā, kad jūs, iespējams, nesvīstat tik daudz, jums joprojām vajadzētu censties dzert vismaz 64 unces ūdens katru dienu. Tāpēc piepildiet savu ūdens pudeli, uzkrājiet kaņepju sēklas, izveidojiet sporta zāles datumu un dodieties uz savu veselīgo februāra noskaņu.

Sponsorē Manitoba Harvest

Augšējā foto: Bonninstudio