3 Viegli gājieni uz spēcīgākiem triceps no Barija bootcamp

Tāpat kā šis stāsts? Abonējiet labi+labi, un mēs jums nosūtīsim savu labāko stāstu biļetenu un bezmaksas kopiju ““10 radošās kvinojas receptes no veselīgu slavenību šefpavāriem!”

Tātad jūsu triceps ir vājāks, nekā vēlaties, vai zinājāt? Neuztraucieties, mēs nestāstīsim. Šeit ir trīs gājieni, lai jūs savlaicīgi tiktu tonizēts līdz tanku augšdaļas sezonai.

Jums nav nepieciešama daudz pretestības, saka Barija zābaku kampas treneris Noa Neimans, kurš mums sniedza vingrinājumus, ko varat veikt mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir siena, un pat Ņujorkas dzīvokļiem ir tādi.

Veiciet katru no šīm kustībām komplektos 0F 15 un strādājiet, līdz nevarat saņemt vēl vienu rep. Triceps reaģē labi (un ātri) uz izsīkumu. -Liza Elaine turēja

Viens. Apakšdelma sienas push-up. Novietojiet elkoņus un plaukstas izskalojamies pret sienu un veiciet dažus soļus atpakaļ, lai jūsu svars tiktu atbalstīts no elkoņa līdz plaukstai. Pēc tam lēnām pagariniet elkoņus un lēnām atpakaļ.

Rādītājs. Tricep dēļu push-up. Sāciet apakšdelma dēļu stāvoklī uz grīdas. Tad uznirst uz plaukstām, paceļot elkoņus. Lēnām ļaujiet elkoņiem nokrist atpakaļ un neļaujiet viņiem noliekties uz sāniem. Jūs to varat izdarīt ar divām rokām, vai arī jūs varat nākt klajā pa vienam, ja neesat pietiekami stiprs.

3. Trīsstūra push-up. Veiciet standarta push-up, bet izveidojiet trīsstūri ar rokām, lai jūsu īkšķi un rādītāja pirksti pieskaras. Jūs to varat arī izdarīt uz ceļiem, ja tas ir pārāk grūti (attēlā labajā pusē), un jums nav jāiet visu ceļu uz leju. Vienkārši dariet to pēc iespējas labāk, pat ja jūs nevarat iegūt visu kustību diapazonu.

Ieguva trikus triceps tonizēšanai? Pastāstiet mums komentāros, zemāk! Vēlaties apmācīt savus triceps Barry bootcamp? Apmeklējiet www.BarrysbootCamp.kopums