3 kustības, kas darbosies ar jūsu apakšējo abs, bez redzesloka vienas kraukšķīguma
Rādītājs. Planiera līdakas un ceļa locītavas
Pike Ups atstās rokas, plecus, krūtis un muguru degošs vienlaikus nokļūstot arī sava kodola apakšā. Satveriet planieru komplektu (vai dvieli, vai dažas slidenas zeķes) un novietojiet tos zem kājām. Sāciet augstā dēļa stāvoklī un velciet kājas pret rokām, paceļot gurnus debesu virzienā līdakas stāvoklī, ievelkot vēdera pogu, lai sajustu dziļu saikni vēderā. Pēc tam lēnām izstumjiet kājas uz plates sākuma stāvokli. Jūs varat darīt to pašu ar ceļa locītavu, saliekot ceļgalus krūtīs no dēlis.
3. kalnākāpēji
Papildus sirdsdarbības ātruma palielināšanai kalnu alpīnistu pienācīgi piesaistot ABS. Sākot ar augstu dēļu stāvokli ar jūsu kodolu un pleciem virs plaukstas locītavas, vienlaikus velciet vienu ceļgalu krūtīs. Ātri pārvietojoties, jūs pārplīsīs jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet, ejot lēni un saglabājot veidlapu.
