3 PT apstiprinātas vietas, uz kurām mērķēt, ja jūsu krūtis rada muguras sāpes

Tavs kodols

"Galvenā frāze, par kuru es domāju, kad runa ir par spēka treniņu muguras lejasdaļas sāpēm viduslīnijas stabilitāte kas attiecas uz spēju stabilizēt mugurkaulu, vienlaikus tupējot, noliecoties uz priekšu, pagriežot, paceļot, sasniedzot virs galvas utt.,"Saka Dan Macera, DPT, OCS, PT Pappas opt. Spēka treniņš, kad to veic pareizi, var būt efektīvs veids, kā palielināt viduslīnijas stabilitāti, izmantojot virkni pakāpeniski intensīvāku vingrinājumu, viņš saka. Iegurņa vilces, kāju pacēlāji, pilates un uz kodolu orientētā joga ir visi iespējamie pamatpasaules vingrinājumu piemēri, lai izmēģinātu.

Vēl viens mērķis ir šķērseniskais abdominis, kas ir vēdera muskuļa dziļākais slānis un darbojas kā nedaudz korsete, iesaiņojot no mūsu vēdera priekšējās daļas ap muguru un ribām, saka DR. Makera. "Mēs mācām pacientiem aktivizēt šo muskuļus,“ novelkot vēdera pogu pret mugurkaulu."Darot to, saglabājot neitrālu iegurņa stāvokli, var būt ļoti izaicinošs," viņš piebilst. Veicot to citu vingrinājumu laikā, kas piesaista jūsu pamatplānus, iegurņa virzienus (aka tilti), tupēšanu, slīpuma sēdēšanu un kāju pacēlājus-palīdziet jums attīstīt šo muskuļus tālāk un atbalstīt izpratni par to, vai jūs to pareizi iesaistāt.

Jūsu diafragma

Tas var būt pārsteidzoši, bet tas, kā jūs elpojat, var ietekmēt jūsu muguru, DR. Makera saka. Tas jo īpaši attiecas, ja jums ir lielas krūtis. Diafragma ir liels muskulis, kas atrodas jūsu vēderā zem plaušām, un tas, domājams, palīdzēs jūsu elpas atbalstam, viņš saka. Tomēr dr. Makera saka, ka viņš bieži redz pacientus ar muguras sāpēm, kuriem ir arī seklas elpošanas metodes. Tas nozīmē, ka indivīdi ieelpo un izelpo ar krūtīm augšējo pusi, neizmantojot diafragmu dziļākam atbalstam. Dziļi elpošana var palīdzēt stiprināt diafragmu un mazināt stresu krūtīm un kakla muskuļiem, kas, savukārt, var palīdzēt mazināt sāpes.

Jūsu muguras augšdaļa

Ja jūsu lielās krūtis vilina jūs uz priekšu, stiprināšana muguras augšdaļas muskuļi (īpaši trapeces un romboīdu muskuļi) var pozitīvi ietekmēt stāju un sāpes. Izmēģināt sānu vilkšanas mašīnu sporta zālē, virs galvas nospiešanas svara un sānu sānu hanteles pacelšanas ir lieliski veidi, kā stiprināt muguras augšdaļu, sacīja Hanss Pīrmens, Strongman treneris un Global Strongman sporta zāles īpašnieks Bruklinā, Ņujorkā. Jūs varat arī strādāt šos muskuļus, izmantojot kustības, piemēram, Supermens vai delfīnu sitieni, kas ir pretēji kāju pacēlājiem.

Galu galā tas ir ļoti nomākti, ja ir hroniskas sāpes. Tas ir divtik nomākti, ja ir grūti atrast un bieži vien tādu rīku kā augstas ietekmes sporta krūšturis ir grūti un bieži vien dārgs. McManus iesaka pievērst uzmanību citām detaļām savā dzīvē, piemēram, jūsu galda iestatīšana vai pastaigas poza. Izmantojiet sevi viegli un lēnām pieiet spēka treniņam, lai iegūtu labākos, drošākos rezultātus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.