3 slīdņa treniņi iesācējiem, kas galvenokārt izšauj jūsu kodolu
Roup iesaka veikt šo trīs vingrinājumu secību ar slīdni zem darba pēdas.
Labākie slīdņa treniņi iesācējiem
Viens. CURTSy Squat (X 8 atkārtojumi)
Šķērsojiet darba kāju aiz ķermeņa 45 grādu leņķī un nolaidiet gurnus vertikāli. Atgriežoties uz augšu, patiešām iestādiet savu priekšējo kāju zemē un ieslēdziet kājas un kodolu stabilitātei.
Rādītājs. Lunge Back (x 8 atkārtojumi)
Slīdņa pievienošana šim klasiskajam gājienam liek vēl grūtāk darboties jūsu glutes un četriniekiem. Uzstādiet uz priekšu kāju zemē un novietojiet otras pēdas pirkstus uz slīdņa. Bīdiet kāju atpakaļ, nolaižot gurnus un pārliecinoties, ka priekšējais ceļgalis neiet pāri jūsu pirkstiem. Bīdiet kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli.
3. Alternatīva starp apturēto tupēšanu un lunge (x 8 atkārtojumiem)
Apvienojiet abas kustības šim pēdējam vingrinājumam. Pirmkārt, veiciet curtsey tupēšanu. Atgrieziet kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli un pēc tam lunge atpakaļ. Tas ir viens rep.
Divreiz dodieties cauri vingrinājumiem ar labo kāju, tad rīkojieties tāpat ar kreiso.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
