3 veidi, kā pievilināt sevi kļūt par uzmanīgu uzkodu
Bez prāta uzkodas notiek ar labāko no mums, bet noslēpums, lai to pārvarētu (un baudāms Tas popkorns, tā vietā, lai to vienkārši iespiestu mutē) ir jūsu motivācijas noteikšana jūsu motivācijai.
"Neapmierinošu uzkodu var izraisīt garlaicība, vientulība, stress vai nesagatavota bada dēļ (sasniedzot iespēju, kuru mēs īsti nevēlamies, jo tas ir viegli un tur)," saka dietologs un pārtikas blogere Aleksandra Dawsone.
"Apdomīga ēšana ir apziņa par to, kā ēdiens, ko mēs izvēlamies ēst, mēs ēdam, cik daudz mēs ēdam un kāpēc mēs jūtamies kā ēšana, kas ietekmē visas savas būtnes."
Kurš vēl var attiekties uz man ir bered-tik-i-guess-i'll-eat mentality? Veids, kā pārspēt šo domāšanas veidu. "Apdomīga ēšana ir apziņa par to, kā ēdiens, ko mēs ēdam, cik daudz mēs ēdam un kāpēc mēs jūtamies kā ēšana, kas skar visas savas būtnes," piebilst Dawson.
Pirms jūs sakāt: “Vieglāk pateikt, nekā izdarīt”, Dawson ir daži lieliski padomi, kā reāli iekļaut praksi ikdienas attiecībās ar pārtiku. Padoms numur viens: Dawson saglabā savu pieliekamo ar iespējām, kurām nav vajadzīgas pūles, bet joprojām atstāj viņas sajūtu apmierinātu, piemēram, Džastina® Nut Butters.
"I love adding JUSTIN'S® Peanut Butter to smoothies (with banana, coconut meat, and cinnamon), adding a big scoop to yogurt bowls, bringing JUSTIN'S® Almond Butter Squeeze Packs along when I'm out, and also enjoying the occasional spoonful right no burkas, "Dawson saka. Un kurš nenodarbojas ar uzkodu metodi, kas ļauj jums ēst mandeļu sviestu pie karotes?
Turpiniet lasīt 3 uzkodu idejas, kas neļaus jums bez prāta munching, bez vajadzībām atteikties no pieliekamā faves.
Viens. STRATŪKIET STRATŪRU
Visu, kas redzams no uzkodu eju plauktiem, ir jūsu iekšējā bērna fantāzija, bet tas precīzi nedarīs jums nekādas priekšrocības, kad jūs stāvat sava pieliekamā priekšā, meklējot kaut ko barojošu, kas stundā vairs neatstās jūs izsalkušu. (#Pieaugšana.)
"Uzglabājiet savu pieliekamais un ledusskapi ar barības vielu blīvu iespējām," saka Dawson. "Ja viņi ir redzami un pieejami, jūs, visticamāk, to sasniegsiet."Dawson tas nozīmē neapstrādātus riekstus, svaigus un žāvētus augļus un Džastinas® riekstu sviestu, no kuriem vispār nav nepieciešams sagatavoties. Viss, kas jums jādara, ir sasniegt, uzkodas un ļaut pakaramajam izkliedēt.
Rādītājs. Klausieties savu ķermeni
Dawson lielākais padoms ir tikai Uzkodas, kad esat patiesi izsalcis, bet kā jūs varat pateikt atšķirību starp uzkodām no bada un ļaut garlaicīgajām smadzenēm pārņemt kā šefpavāru?
Dawsona ieteikums ir nevis virzīties taisni uz jūsu pieliekamais, vispirms mēģiniet dzert dažas unces ūdens. Ja jūs dienu esat atpalicis no sava hidratācijas mērķa, uzkodu uzbrukumam vajadzētu izbalēt. Ja jūsu bads saglabājas, iespējams, ir pienācis laiks rakt.
Ja ūdens neietilpst uz vietas, izvēlieties vienu no Dawson iecienītākajām uzkodām: viena no viņas mājās gatavotajām maizēm, kas nesatur graudus vai bageļus, kas smērēta ar Džastina mandeļu sviestu, sagrieztu banānu un kaisījumu kanēļa. Kurš saka, ka uzkodas ir jābūt garlaicīgam?
3. Samazināt uzmanības novēršanu
Padomājiet par to, kad parasti uzkodas. Vai jūs ritināt pa Instagram? Pārlūkot TV šovus? Tukši skatoties uz savu ledusskapi?
"Atkāpieties no ierīcēm, lai patiešām atrastos ēšanas procesā un kā šī maltīte liek justies fiziski un emocionāli," iesaka Dawson.
Uzkodas bieži pavada citas aktivitātes (tieši tā jūs galu galā ar kreklu, kas pilns ar popkornu drupatas), tāpēc, tā vietā, piešķirot mini maltītei savu nedalīto uzmanību, jūs vairāk saskanīsit ar to, cik daudz jūs to patiešām izbaudāt. Vai uzkodas vienkārši kļuva par jūsu labsajūtas rutīnas daļu?
Sadarbībā ar Justin's® zīmola veidotāju
Augšējā fotogrāfija: Studio Firma/Stocky
