5 Dabiski miega papildinājumi, kas faktiski darbojas

Ambien un citi recepšu miega palīglīdzekļi ir kļuvuši par stresa stāvokli Ņujorkas labāko draugu (un 14 miljardu dolāru bizness). Bet tie ne vienmēr ir risinājums zaļā sējmašīnai.

Tā kā tas ir arī nogurdinoši, mēģinot atrast ārstniecības augu, kas faktiski darbojas, mēs saņēmām ieteikumus no Jim Nicolai, MD, Andrew Weil, MD medicīnas direktora, MD integratīvās labsajūtas programmas Miravalā Tuksonā un funkcionālās medicīnas ekspertu, DR. Frenks Lipmans, MD.

Šeit ir efektīvi, augu miega piedevas, kuras viņi saka, palīdzēs jums noārdīties un dabūt savu skaistumu bez narkotikām saistītām paģirām.

Melatonīns

Ja jūs esat kāds, kuram ir grūtības aizmigt (nevis pamostas nakts vidū), Melatonīns ir labākais risinājums. Tas ir liels ikvienam, kurš dzīvo pilsētā, daudz ceļo vai ir nenormāls miega nomoda cikls (aka mazu bērnu vecāki).

"Melatonīns ir dabiski sastopams hormons, kas visu dienu tiek izlaists ciklos. Tas mūs uztur modrus dienas laikā un miera stāvoklī nakts laikā, un tas ir tas, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai gulētu, "Dr. Lipmans skaidro.

Kā tas strādā: "Daudziem cilvēkiem naktī nav pietiekami augsta melatonīna līmeņa, tāpēc papildinājuma pievienošana var palīdzēt aizmigt," skaidro DR. Lipmens.

Jūsu rx: Dr. Lipmans iesaka 0.5-2 mg melatonīna. 15 USD.26, Amazon.kombinācija

Svētais baziliks

Ja jūs esat pakļauts daudz stresa (vai izdzīvojat kaut ko emocionālu) un konsekventi pamodieties nakts vidū, svētais baziliks jums. Tas gadsimtiem ilgi tiek izmantots ajūrvēdas medicīnā un "rada mierīgu sajūtu, samazinot trauksmi un depresiju."

Kā tas strādā: Stress izjauc kortizola parasto ritmu, DR. Nicolajs skaidro. "Bieži kortizola tapas no 6 līdz 8 a.m. lai mūs pamodinātu, bet stress liek šai smailei atgriezties, pamodinot mūs 3 vai 4 a.m. un Svētais baziliks var mazināt šo kortizola reakciju."

Jūsu rx: Viņš agrā vakarā iesaka 1-2 kapsulas. Jaunās nodaļas svētais bazilika spēks, 16 USD.90 60 mīkstiem želejiem, Amazon.kombinācija

Baldriāna sakne

Ja jūsu sacīkšu prāts liek jums pamosties nakts vidū tik bieži, ka jūs apsverat medikamentus, lai palīdzētu aizmigt, Valērijas sakne ir jūsu draugs.

Tas palīdz nomierināt nervu sistēmu, saka DR. Nikolaja. "Tas var būt ļoti noderīgs, lai izveidotu zemu mierīgo līmeni, neizraisot lielas paģiras vai histamīna komas vai miglas."

Kā tas strādā: "Tas ir viegls sedatīvs līdzeklis, kas pazemina trauksmes reakciju un veicina relaksāciju un miegu," skaidro DR. Nikolaja.

Jūsu rx: Viņš iesaka 1-2 kapsulas pusstundu pirms gulētiešanas. Nature's Way Valērijas sakne, USD 4.29, Amazon.kombinācija

Baha glābšanas miega līdzeklis

Ja jūs necīnāties ar nopietnu miega problēmu, Baha ziedu miega līdzeklis varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai pamāj.

"Tas ir lieliski, lai nomierinātu sacīkšu domas, un aktīvas vai nervozas prāta ziedu esences to dara patiešām labi," skaidro Alisa Vitti, sieviešu hormonālās veselības speciāliste un Floliving dibinātāja.kombinācija.

Kā tas strādā: Homeopātiskie ekstrakti, piemēram, baltā kastaņa palīdz mazināt nemierīgu prātu un ķiršu plūmju mērķu spriedzi.

Jūsu rx: Norijiet pāris aerosolus tieši pirms gulētiešanas un atkal, ja pamodāties nakts vidū. 12 USD, Amazon.kombinācija

Lietas, kuras jūs jau varētu lietot, veicot šo miegu:

Magnijs nomierina nervus un atslābina muskuļus, palīdzot miegā. Bet lielākajai daļai no mums šajā minerālā trūkst, tāpēc tas bieži tiek pievienots miega piedevām.

D vitamīns var novērst ikdienas miegainību, vienlaikus uzlabojot vispārējo labklājību. Un tas ietekmē miegu.

B vitamīni Palīdz triptofānam jūsu ķermenī konvertēt uz niacīnu un serotonīnu, kas regulē miegu un palielina REM.

Kaislības zieds regulāri pievieno miega piedevām vai arī to var uztvert atsevišķi kā anti-satraukumu.

Kumelīšu tēja (attēlā) gulētiešanas laikā un nomierinās, darbojoties kā ļoti viegls dabisks sedatīvs.

Vairāk lasīšanas

3 obligāti jāveic minerāli, lai iegūtu vairāk enerģijas

7 iemesli, kāpēc jūsu āda ir aizraujoša un ko darīt ar to