3 joga kustas, ko varat darīt tieši no sava krēsla, lai mazinātu sāpīgu muguru

Rādītājs. Modificēts zivju kungs pozē

“Modificēts zivju kungs pozē (Ardha Matsyendrasana) ir mugurkaula vērpjot,” saka Hutčins. “Papildus mugurkaula dekompresijai, līkloči izstiepj plecus un krūtis, atbalsta gremošanu, un ir zināms, ka tie palielina enerģiju.”

Lai veiktu šo sēdošo jogas gājienu, Hutchins saka, lai apsēstos un šķērsotu kreiso kāju pāri labajam, ar kreiso potīti balstoties uz labo ceļgala ārpusi. “Nogādājiet labo roku uz kreisās augšstilba ārpusi un pagrieziet galvu pa kreisi,” viņa uzdod. “Ļaujiet jūsu skatienam atpūsties pār kreiso plecu. Izelpojot, iespiediet labajā rokā, lai pagrieztu priekšējo ķermeni uz istabas kreiso pusi.”Jūs pat varat satvert krēsla kreiso roku vai dīvānu, kurā atrodaties ar kreiso roku.

Šīs sēdošās jogas pozas skaistums ir tāds, ka tā dažreiz var piedāvāt gandrīz apdari no sāpēm, pat to turot. Tas nozīmē, mēģiniet sēdēt posmā piecas līdz 15 sekundes, lai patiešām atpūstos mugurkaulā. Tad dariet to pašu pretējā pusē.

3. Sēdvieta kaķu govs

“Sēdēta kaķu gaume (Marjaryasana-bitilasana) saliek un pagarina mugurkaulu krūšu kurvja,” saka Hutčins. “Daudziem no mums ir tendence apiet krūšu muguriņas, kad sēžam pie galda. Šī poza palīdz līdzsvarot šo noapaļošanu.”

Lai gan lielākā daļa kaķu gājēju tiek veikta uz grīdas, Hutchins saka, ka jūs varat modificēt krēsla klasisko pozu, sēžot ar abām pēdām uz zemes, ar jūsu muca stādīta krēsla priekšējā centra malā. “Ieelpojot, ienāciet govs pozā (Bitilasana), izliekot muguru un piespiežot sirdi savas telpas priekšpusē,” viņa saka, atzīmējot, lai paceltu jūsu skatienu uz griestiem. “Izelpojot, ap mugurkaulu, lai nonāktu kaķu pozā (Marjaryasana). Uzzīmējiet zodu pret krūtīm un sirdi pret nabu.”

Turpiniet šo ieelpošanas un Exhale secību pieciem līdz 10 lēniem atkārtojumiem jebkurā laikā, kad sāpinošā mugura sāk jūs novērst uzmanību. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik tas ir atvieglojums.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.