4 Parastie ieradumi fizioterapeits lūdz jūs nekavējoties apstāties potīšu dēļ
Īsumā: "Mums ir vajadzīga stabila platforma, lai atgrieztos kā mūsu mājas bāze," saka fizioterapeite Emīlija Tomlinsone, DPT, Threes Physiyoga līdzdibinātāja, fitnesa platforma, kas apvieno jogu ar fiziskās terapijas principiem. "Mūsu potītēm ir patiešām svarīga loma, uzņemot visu ķermeni un sakraujot to virs šīs stabilās platformas. Viņi arī ir ļoti svarīgi mūsu atsauksmēs par to, kur atrodas mūsu ķermenis telpā. Viņi palīdz mums pielāgoties."
Tātad, piemēram, dr. Tomlinsons saka: ja mēs esam uz nevienmērīgas virsmas, ievade, ko mūsu smadzenes iziet cauri potītēm. "Ja mums pietrūkst solis, šī informācija, ko mēs iegūstam no mūsu potītes locītavas, palīdz mums sakārtot pārējo ķermeni tā, lai mēs nekristu," viņa saka.
Turklāt mūsu potītēm ir svarīga loma ikdienas kustībās. "Tam ir loma mūsu spējā pielāgoties izkāpšanai no apmales, bet tam ir arī milzīga loma mūsu spējā pakāpties uz apmales, kāpt augšup un lejup pa kāpnēm, pacelties no krēsla vai apsēsties Krēsls, "Dr. Tomlinsons saka. "Tam ir loma efektīvā pastaigas modelī. Tam ir loma efektīvā skriešanas modelī. Tam pat ir būtiska loma mūsu spējā kaut ko pacelt no zemes vai tupēt, lai kaut ko paņemtu. Jā, mēs paļaujamies uz mūsu potītes locītavu visām šīm aktivitātēm, kuras mēs darām visu dienu ."
Tā kā mēs varam tik bieži izmantot savas potītes, daudz nedomājot par tām, ir ierasts, ka cilvēki var pieņemt ikdienas ieradumus, kas kompromitē potītes locītavas integritāti un neļauj tai optimāli pārvietoties. Šāda izturēšanās pati par sevi nedrīkst izraisīt ievainojumus, bet laika gaitā tie varētu apdraudēt mūsu kustības modeļus.
"Ja mēs zaudējam potītes locītavas spēju būt pielāgojamam un mobilam un stabilam, tad citi ķermeņa locītavas mēģina uzņemt atslābumu," Dr. Tomlinsons saka. "Tātad mums var beigties ar sāpēm ceļgalā, sāpēm kāju vai purngalu vai pat gūžas sāpes vai muguras sāpes. Bet, ja mēs varam radīt izpratni par to, kā mēs pārvietojamies visu dienu, mēs noteikti varam palīdzēt atbalstīt veselīgāku, pielāgojamāku potītes locītavu."
Zemāk, Dr. Tomlinsone dalās četros ikdienas ieradumos, kas sāp jūsu potītes, un vienkāršie, pēc viņas teiktā, var palīdzēt uzturēt stabilu mājas bāzi.
Viens. Svara mainīšana nevienmērīgi
Šī ir persona, kas pastāvīgi noliecas vienā gurķē, vairāk stāvot uz vienas pēdas nekā otra. "Jūs palielināt slodzi tajā vienā pusē," Dr. Tomlinsons saka. "Tātad jūs uzliekat lielāku stresu un spriedzi locītavām, muskuļiem, cīpslām, šīs potītes saitēm."
Dr. Tomlinsons saka, ka tas maina arī to, kā mēs sadalām spēku un slodzi visā ķermenī. "Tas tikai tiek novietots uz vienu pusi, vai arī lielākā daļa no tām ir novietota uz vienu pusi, ka ir daudz nodiluma," viņa saka, "un šī trieciena virzība ir augšup pa visu apakšējo ekstremitāti un pat gurnu bagāžniekā, pārējais ķermenis."
Viņas kniebiens: "prātīgi sadaliet kravu vienmērīgi starp abām kājām," viņa saka. Neatkarīgi no tā, vai mazgājat zobus vai pagatavojat tasi tējas, veltiet laiku, lai novērtētu: jūs noliecaties uz vienu pusi vai dalās ar svaru vienādi starp abām kājām?
Rādītājs. Liekot vairāk slodzes uz kājām
"Es to bieži redzu jaunām sievietēm, jo viņas, iespējams, ir mazliet elastīgākas, tāpēc viņi meklē stabilitāti, pakavējoties pēdu sārtā pusē," Dr. Tomlinsons saka. "Un tas rada lielāku stresu un spriedzi uz saitēm, kuras visbiežāk sastiepjas potītē. Mēs pārspīlējam muskuļus."
Dr. Tomlinsons saka, ka šis ieradums parasti ir savienots pārī ar ceļgalu, kas rada nevajadzīgu spiedienu arī uz šo locītavu. Un, lai gan viņa saka.
Viņas kniebiens: "iezemēšanās caur lielo pirkstu", Dr. Tomlinsons saka. Tas vienmērīgāk līdzsvaros pēdās.
3. Purngalu satveršana
"Tie ir cilvēki, kuri pastāvīgi saliek kāju pirkstus," Dr. Tomlinsons saka: "Un atkal viņi meklē stabilitāti, bet tas, ko tas izraisa, ir ļoti stingra pēda un potīte."Laika gaitā viņa saka, ka pirksta satveršana maina mūsu spēju panākt pielāgojamu potītes nepieciešamību, lai navigētu nevienmērīgas virsmas un ikdienas kustības, un tas izjauc tās saziņas līnijas, kas mums saka, kur atrodas mūsu ķermenis.
Valkājot flip flops, veicina šo slikto ieradumu, jo mums ir jābrauc, lai sandales būtu ieslēgtas, ejot, DR. Tomlinsons saka. "Tāpēc mēs esam pārāk strādājuši, mēs pārmēram šos pirkstus, mēs nedalāmies ar slodzi caur potīti."
Dr. Tomlinsona kniebiens: "Pirmais ir apzināties un atbrīvot kāju pirkstus, un tad otrais ir manuāla mobilitāte: izmantojot rokas vai masāžas bumbiņu, lai izvilktu kāju un ienestu lielāku mobilitāti caur pirkstiem, pēdu un potīti."
4. Valkājot augstus papēžus
Valkā papēdi, kas ir augstāks par collu un pusi, pēc DR teiktā. Tomlinsons, ieliek tevi ļoti stingrā pēdu un potītes stāvoklī, un tā ir visizplatītākā pozīcija, lai sastieptu potīti. "Tāpēc mēs jau izveidojam sevi nestabilai potītes pozīcijai augstos papēžos," viņa saka. "Tad mēs lūdzam mūsu kāju grūtāk strādāt, lai atrastu stabilitāti."
Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat valkāt papēžus. "Mans vēstījums noteikti nav nekad valkāt augstus papēžus vai flip flops," Dr. Tomlinsons saka. "Tas ir tas, ka, ja jūs tos valkājat."
Viņas kniebiens: izskrienot un izstiepjot jūsu pēdas un potītes pirms un pēc valkājošiem augstiem papēžiem. "Tas atjauno mobilitāti jūsu kājā un pēc tam arī izstiepj tos lielākos muskuļus teļā," viņa saka. To var izdarīt manuāli vai ar masāžas bumbiņu, putu veltni vai perkusijas masētāju. "Jūsu ķermenim bija jāstrādā grūtāk, lai jūs būtu drošībā un stabilā," Dr. Tomlinsons saka. Tātad, piedāvājot tam kādu papildu TLC, šķiet tikai godīgi.
Šo nelielu pielāgojumu veikšana ikdienas uzvedībai var palīdzēt izvairīties no potītes ievainojumiem, bet, ja jūs patiešām vēlaties papildu kredītus, jūs vēlaties iekļaut pēdu un potītes vingrinājumus fitnesa rutīnā, lai jums būtu tas, kas DR ir kāds DR. Tomlinsons sauc par stabilu kustības diētu. "Mēs vēlamies pārvietoties dažādās lidmašīnās," viņa saka. "Mēs vēlamies svara maiņu atšķirīgi; mēs vēlamies pagriezties, lai mēs izveidotu šo pielāgojamo, mobilo un stabilu potītes savienojumu."Tādā veidā jums visas bāzes būs pārklātas.
