4 Vienkārši pasākumi rīta rutīnas izveidošanai, kas koncentrē veselīgu novecošanos, liecina ilgmūžības ārsts

Pēc meditācijas, DR. Čens uzņemas to, ko viņš dēvē par "kaut kādu personīgu studiju veidu", lai sevi atspoguļotu. Šajā nolūkā viņš ļoti mudina atvēlēt laiku pašpilnveidošanās uzdevuma risināšanai. “Neatkarīgi no tā, vai tas ir pašpalīdzība, jauna valodas apguve vai kaut kāda veida rituāls, lai uzlabotu jūsu prātu. Šeit es sekoju līdzi žurnālu rakstīšanai, ”Dr. Čens ierosina.

Pēc tam, kad viņš ir sagatavots un gruntējis prātu, dr. Chen mērķis ir iekļaut vismaz 30 minūtes vingrinājumus. “Vai nu kardio, vai svarcelšana ar dažu minūšu stiepšanos. Dažas no šīm idejām iedvesmoja Brīnuma rīts, Kas ir interesanta grāmata, kuru iesaku ikvienam, kurš ir ieinteresēts izveidot labu viņu dienas sākumu, "viņš atzīmē.

Rādītājs. Neaizmirstiet ieturēt sirsnīgas brokastis

Atrašana pagatavošanai, nemaz nerunājot baudīt, Sirsnīgas brokastis var būt izaicinošas. Tomēr dr. Čens saka, ka tas ir obligāts veselīgam novecošanai. “Man ir tendence atlaist no rītiem, patērējot pārtikas produktus, kuriem ir daudz olbaltumvielu un nepiesātinātu tauku, piemēram, olas, avokado un zemesriekstu sviestu, jo tie visu dienu nodrošina labu uztura un vienmērīgas enerģijas avotu visas dienas avotu un vienmērīgu enerģiju visas dienas avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu un vienmērīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu enerģiju un vienmērīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu enerģiju un vienmērīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu enerģiju un vienmērīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu uzturu un vienmērīgu uzturu avotu uztura avotu un vienmērīgu uzturu un vienmērīgu uzturu avotu uztura avotu un vienmērīgu barības avotu un pastāvīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu uzturu un pastāvīgu enerģiju avotu uztura avotu un vienmērīgu enerģiju. Es arī cenšos izvairīties no pārtikas produktiem, kuriem ir daudz cukura un vienkāršu ogļhidrātu, jo tie var izraisīt cukura līmeni asinīs, ”viņš saka.

Dr. Chen's Go-to-to-to Crecke ir garšīgi vienkārša: olīveļļā un salsā vārītas olas līdzās pilngraudu grauzdiņam ar zemesriekstu sviestu. “Man patīk arī dzert pienu, kas nav piens vai elektrolītu dzēriens ar šo maltīti, lai paliktu hidratēts.”

3. Hidratācijas adresēšana pirms Kafija ir kritiska

Mēs mīlam labu Džo tasi, bet no rīta vispirms dzerot kafiju nav Vienmēr vislabākais savai veselībai. Tā vietā Dr. Čens saka, ka ļaudīm dienas laikā vajadzētu koncentrēties uz rehidratāciju ar ūdeni. “Hidratācija ir ļoti svarīga un valda visaugstākajā gadījumā, kad runa ir par veselīgu novecošanos. Faktiski, kad esam dzimuši, mūsu ķermeņi ir aptuveni 80 procenti ūdens. Mēs zaudējam šo dārgo hidratāciju, novecojot, samazinoties līdz aptuveni 55 procentiem pieaugušā vecumā."Cēlonis? "Mūsu uzturu un dažādu dzīvesveida dehidrējošās ietekmes kombinācija," viņš saka.

Lai nodrošinātu, ka viņš paliek labi hidratēts, DR. Čens dzer ūdeni, kas sajaukts ar elektrolītiem, lai pievienotu hidratāciju visu dienu un ne tikai no rīta. Tas ir īpaši svarīgi karstākā klimatā, viņš saka. Neskaitot pietiekami daudz šķidrumu, ēdieni, kas bagāti ar ūdeni, var palīdzēt jums katru dienu ārpus ieteicamajām astoņām glāzēm ūdens. “Sulīga produkcija, piemēram, ogas, gurķi, tomāti, redīsi, melones un ziedkāposti. Čens saka.

4. Izveidot rutīnas sajūtu, lai palīdzētu mazināt stresu

Pēc DR teiktā. Čens, konsekvence ir galvenā-tāpēc viņa rīta rutīna darba dienās daudz neatšķiras no nedēļas nogalēm. “Runājot par manu rīta rutīnu, es cenšos pēc iespējas regulāri rīkoties pēc iespējas grafikā. Tas palīdz manam prātam un ķermenim zināt, ko no rīta gaidīt pirmo lietu."

"Runājot par manu rīta rutīnu, es cenšos pēc iespējas regulāri iet. Tas palīdz manam prātam un ķermenim zināt, ko no rīta gaidīt pirmo lietu."

Tā vietā Dr. Čenam patīk lietot lietas jaukas un lēnas un uzskata, ka nedaudz paredzamība attiecībā uz to, kā jūsu diena noteikti nebūs slikta lieta. “Pārāk daudz cilvēku katru dienu pamostas ar darbiem un pienākumiem, kas galu galā diktē viņu rītos plūsmu. Tātad, labāk ir iedziļināties savā dienā un veltīt nedaudz laika sev, ”viņš saka. Nemaz nerunājot par to, ka rīta rutīna ir viens no galvenajiem ilgmūžības veicinošajiem ieradumiem zilajās zonās, kur ļaudis vienmēr labi dzīvo savos 100 gados.

Vienkāršs astoņu minūšu "labrīt" pilates stiepjas:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.