4 Galvenie iemesli, kāpēc mobilitātes saglabāšana, novecojot, var palielināt jūsu ilgmūžību

Faktiski nesenā pētījumā, kurā piedalījās 3700 cilvēku, kuri nedēļu valkāja aktivitātes izsekotājus 30 minūtes, bet arī piecēlās vai pastaigājās visu dienu, darot to, ko pētnieki sauca par “gaismas aktivitāti.”Kas ir viss, kas jāsaka, jūsu mobilitātes saglabāšana visas dzīves garumā var palielināt ilgmūžību, izmantojot divus plašos kanālus: ieguvumi veselībai, kas jāgūst, būdami mobili, un ar veselību, no kuriem jāizvairās ne Būt, labi, nekustīgs.

Zemāk eksperti sadala tieši to, kā šie savienojumi iziet, it īpaši novecojot.

4 veidi, kā saglabāt mobilitāti, var palielināt ilgmūžību

Viens. Tas ļauj jums * droši * būt aktīvam (ar zemāku kritiena risku)

Kritumi ir galvenais nāves cēlonis cilvēku vidū, kas ir 65 gadus veci un vecāki, un cilvēkiem, kuri cīnās ar mobilitāti, ir paaugstināts kritiena risks. Turpretī, saglabājot savu mobilitāti un pilnu kustību diapazonu, ko tas var radīt, var padarīt jūs par efektīvāku nevienmērīgu virsmu, sliekšņu un citu kopīgu ceļojuma draudu navigatoru. Tas, savukārt, padara jūs mazāku risku nokrist un saglabāt tāda veida ievainojumus, kas varētu krasi samazināt jūsu dzīves ilgumu.

Tomēr grūts paradokss ar vecāka gadagājuma cilvēku kritiena novēršanu ir tāds, ka, ja kāds jau cieš no mobilitātes jautājumiem vai ierobežojumiem, mobilitātes vingrinājumu veikšana vai vienkārši pārvietojoties pastaigas veidā vairāk Kritiena risks (nekā, teiksim, visu dienu sēdēt gultā).

“Lēna gaita un sajaukti soļi [kas ir biežāk sastopami vecāka gadagājuma cilvēkiem un ļaudīm ar kognitīvo pasliktināšanos] patiešām ir krišanas prognozētāji,” saka Jeannette Mahoney, PhD, Alberta Einšteinas medicīnas koledžas neiroloģijas asociētais profesors, neiroloģijas asociētais profesors PhD. “Tātad, ja cilvēks staigā lēnām vai viņam ir nestabila gaita, liekot viņiem vairāk staigāt mobilitātes vajadzībām.”(Tāpēc daudzas slimnīcas faktiski imobilizē vecāka gadagājuma pacientus, neskatoties uz labi zināmajiem kaitējumiem to darīt.)

Pēc tam, lai iegūtu ilgmūžību, kas veicina mobilitātes ieguvumus, prasa strādāt pirms fiziskā ierobežojuma attīstības. Vai arī, ja jums jau ir mobilitātes problēmas, tas varētu nozīmēt vingrinājumu veikšanu, piemēram, sienas spiedienu, tupus vai pat tikai staigāšanu medicīnas speciālista vadībā, vai arī palīglīdzekļu lietojot, piemēram, niedru vai staigulīti, saka iekšējā medikīna Ārsts Maikls Roizens, MD, autors Lielā vecuma atsāknēšana. “Neatkarīgi no tā, kāds vecums viņi ir, tomēr cilvēki ir spēj palielināt viņu izturību un attiecīgi arī viņu mobilitāti, kas ir ļoti vērtīga lieta.”

Kad esat mobilāks, varat staigāt vairāk (un drošāk), kas nāk ar daudzām ilgmūžības veicinošām priekšrocībām, sākot no sirds un asinsvadu veselības uzlabošanas līdz metabolisma aktivitātes atbalstam un garastāvokļa uzlabošanai. Un saskaņā ar nesenajiem pētījumiem pat nedaudz pastaigas var būt tālu līdz ar vecumu: pētījums, kas sekoja vairāk nekā 7000 cilvēku vecumā no 85 gadiem vairākus gadus, atklāja, ka tie, kas staigāja vismaz vienu stundu nedēļā (tikai 10 minūtes Vidēji dienā) bija par 40 procentiem mazāks mirstības risks nekā to neaktīvajiem kolēģiem.

Rādītājs. Tas palīdz novērst trauslumu

Lai arī to raksturo dažādos veidos, trausluma jēdziens parasti attiecas uz “paātrinātu fizioloģiskās rezerves samazināšanos”, kas ir medicīniska runa par vairākām ķermeņa sistēmām, kas kļūst vājas vai disfunkcionālas, lai pat neliela infekcija, kritums vai ievainojums kļūtu Grūti atgūties no. "Tas bieži parādās kādam, kurš lēnām staigā, zaudē muskuļu spēku un kļūst mazāk aktīvs, un tas ir saistīts ar to, ka ir vairāk neaizsargātāks pret ikdienas stresa izraisītājiem, ar kuriem mēs sastopamies savā vidē," saka Dr. Vergis. “Jūs varat izveidot buferi pret trauslumu, būdams mobilāks, jo tas palīdz saglabāt muskuļu spēku.”

“Jūs varat izveidot buferi pret trauslumu, būdami vairāk mobili.”-Dr. Vergis

Pēc tam regulāri aktivizējot muskuļus, ir arī pakārtota ietekme uz daudzām citām ķermeņa sistēmām. "Kad jūs uzsverat muskuļus, jūs uzlabojat asinsvadu funkciju tā, lai tie paplašinātos un sašaurinātu labāk," saka DR. Gājiens. “Tas arī ļauj jūsu sirdij efektīvāk reaģēt uz stresa notikumiem, kas nozīmē, ka jūs labāk spējat paciest ātru sirdsdarbību, kad vien tas notiek.”

Liekot muskuļus darbam pilnā kustības diapazonā, var arī palielināt plaušu spēju, uzlabot asins plūsmu smadzenēs un atbalstīt kaulu veselību, saka DR. Vergis. Un viss iepriekš minētais pastiprina ķermeni pret trauslo metriku, kas ir kopīga ar novecošanos, tādējādi palielinot ilgmūžību.

3. Tas uzlabo kognitīvo funkciju

Gadiem ilgi pētnieki ir apkopojuši pierādījumus tam, ka aerobikas vingrinājumi, pat iekļaujot gaismas vai mērenas fiziskās aktivitātes, var samazināt cilvēka izziņas pasliktināšanās un demences risku, kas, savukārt, var palīdzēt viņiem dzīvot ilgāk. Un nesenā pētījumā, kas septiņus gadus sekoja apmēram 80 000 Lielbritānijas biobankas dalībnieku. Tas viss rada vēl vienu pārliecinošu argumentu mobilitātes saglabāšanai šajā gadījumā, kā veidu, kā aizsargāt smadzenes.

Liela daļa no šī mobilitātes atpazīšanas savienojuma, iespējams, ir saistīta ar hipokampu-smadzeņu reģionu, kas saistīts ar atmiņu un telpisko navigāciju, un kurš ir pierādīts, ka tas ir mazāks ļaudīm ar abiem lēnām gaitu un izziņas pagrimums. No otras puses, pastaigas un aerobikas vingrinājumi faktiski var palielināt hipokampas lielumu, pamatojoties uz pētījumiem ar cilvēkiem ar multiplo sklerozi un vecākiem ļaudīm ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Kas attiecas uz kā? Tas, iespējams, ir pateicoties konkrētam hormonam, kas atbrīvots vingrinājumu laikā, ko sauc par Irisin.

“Kad jūs uzsverat muskuļus, piemēram, kad jūs ejat, jūs ieslēdzat gēnu, kas veido irisīnu, kas pēc tam pārvietojas pāri asins-smadzeņu barjerai, un pats ieslēdz citu gēnu, kas rada smadzeņu atvasinātu neirotrofisku faktoru (BDNF) , izraisot hipokampu jeb smadzeņu atmiņas centru, ”saka DR. Gājiens. Rezultāts ir unikāls smadzeņu atbalstošs ieguvums ķermeņa pārvietošanai, kas arī ļaus jums to darīt ilgāk dzīvē.

4. Tas palielina dzīves un attiecību kvalitāti

Kad esat vairāk mobilāks, pastāv lielāka iespēja, ka jūs izkāpjat no mājas un ka neesat mājās, saka Dr. Mahoney, kas var atbalstīt emocionālo veselību.

Spēja ne tikai staigāt apkārt bez grūtībām piešķirt jums savu neatkarību un brīvību, bet arī palielina varbūtību, ka jūs sazināsities ar savu vietējo kopienu un uzturēsit draudzību un citas sociālās saites, no kurām jūs varat palīdzēt saglabāt izpratni Dzīves mērķis un palielina labklājību. Turpretī 2013. gada pētījumā ar apmēram 700 gados vecākiem pieaugušajiem tika atklāts, ka tie, kuriem ir zema mobilitāte mazāk Iespējams, ka piedalīsies sociālajā iesaistēšanā nekā tie, kuriem ir liela mobilitāte, pakļaujot viņiem lielāku sociālās izolācijas depresijas ietekmes risku nekā viņu mobilie kolēģi.

“Sadarbība starp to, ka esat mobilais, neatkarīgs, uzturēt jūsu smadzenes aktīvas un citu cilvēku satikšanās, ir tas, kas veicina veselīgu dzīvesveidu vecumdienās,” saka DR. Mahoney. “Un visām šīm šķautnēm ir liela loma cilvēka turpinātajā gribā dzīvot, kas ir kritisks faktors ilgmūžībā.”

Kā saglabāt savu mobilitāti, novecojot

Papildus regulārai pastaigai, kas DR. Roizen saka, ka ir viens no labākajiem mobilitātes vingrinājumiem, viņš iesaka praktizēt kādu plaušu, tupus un sienas spiedienu jūsu fitnesa rutīnā. Bet pat ārpus regulāriem treniņiem ir arī maldinoši vienkāršs veids, kā pārbaudīt savu mobilitāti katru reizi, kad pieceļaties no krēsla: dariet to, neizmantojot rokas vai rokas, viņš iesaka, lai nemanāmi aktivizētu galveno kodolu un kāju muskuļi.

Lai jaunos veidos varētu saliekt ķermeņa kustības diapazonu, apskatiet šo 12 minūšu mobilitātes treniņu: