4 soļi, lai izmantotu ekspozīcijas terapiju, lai atvieglotu sevi pēc pandēmijas

Zemāk iegūstiet 4 padomus, kā veikt ekspozīcijas terapiju, lai atvieglotu post pandēmiju.

Viens. Nosakiet, kas jums pietrūkst, kas jums "jāatgriežas" un ko jums ir labi izlaist

Pirms jūs faktiski tur izejat, apskatiet, kādi jūsu "reālās dzīves" aspekti ir nepieciešami atriebība. Ja jūsu darbs prasa, piemēram, atgriezties birojā dažas dienas nedēļā, tā varētu būt pirmā lieta, pie kuras jāstrādā. Un, ja jūs esat izolējis vairāk nekā gadu, bet palaižat garām savu draugu, varbūt ir pienācis laiks RSVP līdz sapulcei parkā. Bet, ja jūs vairs nevēlaties mest atpakaļ uz bāra dzērienu, ļaujiet sev to sēdēt ārā.

"Ir tik daudz šķēršļu, kas mums jāpārvar, atgriežoties pie tā, ko jūs definējat kā“ parasto dzīvi ”, un ir arī“ normālas dzīves ”aspekti, kurus jūs varētu vēlēties atstāt 2020. gadā. Tas ir pilnīgi labi, "saka Teplins.

Rādītājs. Atvieglot rutīnās, kurās jums vai nu ir jāatgriežas vai jāpalaiž visvairāk

Izmantojot iepriekš minēto piemēru, pieņemsim, ka jūsu birojs ir atvērts tagad, bet jums oficiāli būs jāierodas trīs dienas nedēļā jūlijā. Ja jūs jūtaties sinhronizēts ar ideju par jūsu braucienu, vai jūs ceļojat ar kājām, automašīnu, sabiedrisko transportu vai kā citādi, ir pienācis laiks sākt atvieglot sevi. It īpaši Pirms citi sāk rīkoties tāpat, liekot lietām justies daudz pārslogotām.

"Ja došanās uz darbu jūtas stresa, sāciet ar savu braucienu uz mājām ... pirms dziļas niršanas veiciet jūras kājas atpakaļ."-Jennifer Teplin, LCSW

"Ja došanās uz darbu jūtas saspringts, es sāktu ar jūsu braucienu praktizēšanu vai vienu dienu nedēļu, ja tas ir atļauts un drošs, dodoties atpakaļ pirmajā dienā, kad tā ir nepieciešama," saka Teplins. "Atgriezieties jūras kājas, pirms veiciet dziļu niršanu."

Ja nekas, kas jums patiešām "ir" jāatgriežas, pārejiet pie lietām, kuras jums visvairāk pietrūkst jūsu pagātnes dzīvē. Piemēram, viena no manām pašaprūpes praksēm pirms pandēmijas bija taupīt pēc darba; Es neesmu bijis kopš 2020. gada marta, kad mans mīļākais veikals uz laiku tika slēgts. Bet pēc tam, kad esmu saņēmis savu otro vakcināciju, man ir aizdomas, ka es atgriezīšos divu nedēļu braucienos, lai palīdzētu man justies kā es esmu atkal saskaņots.

3. Pagaidām saglabājiet savu darbinieku mazu

Teorētiski jums var pietrūkt saviesīgu pulcēšanās. Tātad, ko jūs darāt, kad jūnija kāzas izskatās tā patiesībā šoreiz notiks ap sauli? Nu, iesaistieties mazākās sociālajās sanāksmēs pirms laika, tāpēc jūs varat justies labāk gatavi rīkoties ar savu vietu pie 5. tabulas.

"Ja jūs patiešām neesat bijis sabiedrisks, nesāciet debiju lielā pulcēšanās laikā, kur jums jābūt visvairāk izejošajam sevis," saka Teplins. "Iepazīstieties ar draugu vai diviem dzērieniem vai vakariņām vai pastaigai pa parku, lai lietas atkal kustētos."Bet, ja jūs jūtaties satraukts par pašu notikumu, kas nāk klajā un uztraucas par to, vai būs droši apmeklēt, droši no tā atteikties arī no tā.

4. Neaizmirstiet runāt, kā jūs jūtaties citiem

Kad esat kaut kur un sāk justies nervozs, nejūtieties kā jūs ir Lai paslēptu savas bailes. Monstera nosaukšana ir veids, kā to atzīt, nedodot tam spēku. Un vēl svarīgāk ir tas, ka tas var palīdzēt jums noteikt robežas, vienlaikus joprojām sazinoties ar citiem.

"Bieži vien, kad viens cilvēks sāk atklāt diskomfortu, citi sekos," saka Teplins. Un efekts var palīdzēt justies vairāk atbalstītam un kā līdzīgu kopienas locekli.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.