5 Abs kustas, lai palīdzētu pārspēt vakariņu vakariņu pēc brīvdienām
Neatkarīgi no tā, vai jūsu ideja par perfektu Pateicības dienu ietver tītara rikšanu (vai nē), jebkura diena ir laba diena endorfīnu pastiprinošam treniņam, ko veic viens no buzzinīgākajiem treneriem Ņujorkā, it īpaši, kad tā ir paredzēta, lai palīdzētu jums cīnīties ar amatu -dinners Bloat.
Par laimi, treneris Patriks Makgrets (kura fitnesa fani ietver modeļus un slavenības, piemēram, Ellie Goulding) piedāvā piecas abs kustības, kuras varat darīt jebkur, lai palīdzētu paātrināt jūsu gremošanu. Tā ir kondensēta rutīnu versija, ko viņš māca Buzzy Studios, piemēram, Equinox un SLT projektā, jo viņš saprot, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti izspiest pilnās sviedru sesijās šajā gadalaikā.
"Brīvdienas grafika ziņā kļūst tik drudžainas, tāpēc neesiet pārāk smagi pret sevi," viņš saka. Tā vietā palieliniet laiku, kas jums ir ar daudzuzdevumu treniņiem. "Kad jūs varat, apvienojiet spēka treniņu un sirds un asinsvadu apmācību, lai saglabātu optimālu veselību," saka Makgrets.
Piemēram, zemāk esošais treniņš ilgst tikai 15 minūtes, bet 5 kustības, kas saistītas ar to, darbosies ne tikai jūsu abs, bet arī mugurā, rokas un kājas. McGrath iesaka veikt 2 kārtas no katra gājiena uz 1 minūti gabalā ar 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem.
Rādītājs. Super sieviete iziet
No standarta dēļu pozīcijas, kad iegurnis ir piestiprināts zem, ejiet kājas atpakaļ, līdz pleci nedaudz atnāk aiz plaukstas locītavas. Jūsu bagāžniekam vajadzētu palikt pēc iespējas mierīgākam. Turiet šo pagarinājumu 1 skaitam un pēc tam ejiet uz priekšu, līdz pleci nāk rindā ar plaukstas locītavām. Lai modificētu, izmantojiet mazāku kustību diapazonu un dodieties lēnāk, lai iegūtu lielāku kontroli. Vēl vairāk izaicinājumu turiet pagarinājumu ilgāk starp katru aiziešanu.
3. Mainīgs sānu dēļu ar ceļgalu līdz elkoņa krānam
Sāciet sānu dēlī, ar galvu, pleciem, gurniem un pēdām, veidojot vienu garu diagonālu līniju pret grīdu. Izspiediet glutes un nospiediet caur apakšdelmiem, lai paceltu no pleca kontaktligzdas. Pagriezieties uz priekšu ar vadību, lai mainītu sānu dēli un pārnestu svaru uz pretējo pusi, saglabājot dēļu stāvokli. Apgrieziet kustību un, atgriežoties sākotnējā sānu dēlī, paceliet augšējo ceļgalu, lai pieskartos augšējam elkonim, piesaistot ārējo slīpumu. Pēc tam pagariniet atpakaļ uz sānu dēla pozīciju un atkārtojiet. (Otrajā kārtā izpildiet sēriju pretējā pusē.) Lai mainītu kustību, veiciet vingrinājumus uz ceļiem un turiet sānu dēli statisku, novēršot rotāciju. Lai iegūtu izaicinājumu, pievienojiet taisnu roku un taisnu kāju krānu.
4. Lāča dēlis ar mainīgu no rokas līdz ceļgalam
Mainiet savu standarta dēļu pozīciju, turot plecus virs plaukstas, bet saīsinot nostāju, lai jūs varētu saliekt ceļus 90 grādu leņķī, novietojoties no grīdas. Turiet savu bagāžnieku pēc iespējas nekustīgāk, kamēr jūs pieskaraties pretējā rokai uz pretējo ceļgalu zem ķermeņa, mainīgas puses. Lai mainītu kustību, nolaidiet ceļus uz zemes galda stāvoklī. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, tuviniet kājas tuvāk, lai iegūtu mazāk stabilitātes, un tā vietā, lai pieskartos rokai pie ceļa, pagariniet vienu no rokām un kājām opozīcijā.
5. Zāģa tricep prese
Sāciet apakšdelma dēļu pozīcijā. Pavelciet ķermeni uz priekšu, lai pleci nāk pāri rokām un tad atpakaļ, lai tie stiepjas aiz jūsu elkoņiem. Atgriezieties pie sava neitrālā apakšdelma dēļa. Pēc tam nospiediet no zemes standarta dēļa pozīcijā. Lejasdaļas apakšā apakšdelma dēļā un atkārtojiet. Lai modificētu, jūs varat veikt šo kustību uz ceļiem un nospiediet vienu apakšdelmu vienlaikus. Lai izaicinātu, paceliet vienu kāju, pārmaiņus ar vienu kāju, kas pacelta, lai katram zāģim nospiestu.
Tagad, kad esat strādājis savu kodolu, izmēģiniet šos gājienus, lai no tonizētu galveno muca veidošanos. Turklāt noskaidrojiet, kuras ēteriskās eļļas var palīdzēt pārcelt treniņu nākamajā līmenī.
