5 iesācēju treniņš kļūdas, ko treneris lūdz jums pārtraukt veidot

Rādītājs. Nepareizi uzpildot jūsu ķermeni

Kad jūs trenējaties, jūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas, kas nozīmē, ka jums attiecīgi jānovirza uztura uzņemšana. "Jums vajadzētu sagatavot uzturu un degvielu tāpat kā treniņus, jo viņi iet roku rokā," saka Crouchelli. Ja jums ir intensīva izturības apmācība vai kardio diena, jūs vēlēsities dot savam ķermenim barības vielas, kas vajadzīgas, lai to veiksmīgi veiktu, izmantojot treniņu. Pirms rīta treniņa satveriet kaut ko mazu (piemēram, banānu vai olbaltumvielu bāru), lai jūs uzturētu. Pēc treniņa ienirt maltītē, kas ir vienādās daļās no ogļhidrātiem un olbaltumvielām smaga (ideālā gadījumā 30 minūšu laikā). Turklāt, tā kā jaunā treniņa rutīna nozīmē, ka jūs, iespējams, svīstat vairāk nekā parasti, jūs arī vēlēsities uzraudzīt ūdens daudzumu, lai pārliecinātos.

Patiesība par olbaltumvielu stieņiem:

3. Paceļ pārāk smagu

Lai gan treneris var jums pateikt, lai "satver vidēju svaru," termins "vidējs" dažādiem cilvēkiem nozīmē pilnīgi atšķirīgas lietas. "Cilvēki virzās uz pārāk smagu svaru satveršanu," saka Crouchelli. "Un cilvēki pārslēgs sevi ar to apjoma apjomu, kuru viņi domā, ka viņi var izdalīt, kas viņiem riskē ietekmēt locītavas un ievainot."Viņš saka, ka jūsu labākais solis ir ēterība piesardzības pusē un satvert kaut ko vieglu, un, ja tas kļūst pārāk viegli, jūs varat to apmainīt ar smagāku svaru.

Vieglie svari? Nekādu problēmu:

4. Atkopšanas dienu izlaišana

Kaut arī aktīvās dienas parasti ir galvenā uzmanība jebkurā jaunā rutīnā, jūsu atpūtas dienas ir tikpat kritiskas, lai būvētu izturību. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai labotu, lai stiprinātu, tāpēc ir svarīgi veikt aktīvu atveseļošanos savā grafikā. "Es patiešām dzīvoju" piecu un divu metodē ", kas nozīmē, ka jums ir piecas aktīvas dienas un divas dienas, kas koncentrējas uz atveseļošanos," saka Crouchelli. "Ir lieliski veidot atveseļošanos treniņā, neatkarīgi no."Crouchelli ierosina pavadīt vismaz 10 minūtes, divas reizes nedēļā, mobilitātes darbam, kas palīdzēs samazināt iekaisumu jūsu locītavās. Aktīva stiepšanās ir arī atslēga, lai palīdzētu mazināt spriedzi muskuļos, jūs, iespējams, strādājat pilnīgi jaunos veidos.

Neaizmirstiet izstiepties un atgūties:

5. Darbs caur sāpēm

Ja jūs esat jauns fitness, iespējams, nevarēsit atpazīt atšķirību starp otrās dienas sāpīgumu un faktiskajām sāpēm, kas ilgtermiņā var radīt dažas problēmas. "Starp sāpīgumu un sāpēm ir atšķirība, un es domāju, ka daudz laika iesācēji apiet sāpes, jo viņi domā, ka tas ir sāpīgums," saka Crouchelli. "Bet patiesībā, jo, viņuprāt."Noderīgs veids, kā izstāstīt abus atsevišķi? Sāpīgums parasti tiks vienmērīgāk sadalīts visā ķermenī (aka caur muskuļiem, ar kuriem esat strādājis) un pēc dažām atpūtas dienām aizies prom, savukārt savainojums pieturēsies vienā vietā un saglabās tā intensitāti. Galvenais šeit ir klausīties savu ķermeni, un, kad tas jums saka atpūsties, klausīties.

Meklējat treniņu, lai palīdzētu sākt savu rutīnu? Seko līdzi:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.