5 Parastās jogas kļūdas, jūs, iespējams, neapzināties, ka veidojat, un tieši to labo

Vai jūs kādreiz esat juties kā pilnīgi planējoši vārnā, bet tad noķēris pārdomas un pamanījāt, ka esat mazāk putnam līdzīgs un vairāk, labi, gatavs stāties pretī augam? Sīkākais kniebiens jūsu jogas praksē var radīt vislielāko atšķirību, nevis tikai tā, kā izskatās poza, bet gan tā, kā tā jūtas. Un, ja jūs kādreiz esat pieredzējis lielisku instruktora dzīvi mainīgu palīgu, jūs zināt, cik liela fokusa maiņa, rumpja vērpjot, iegurņa iešūšanu vai nelielu kāju pacelšanu.

Labās ziņas: daudzas tā saucamās kļūdas, kas jogas, ir ļoti izplatītas; Jūs noteikti neesat viens. Citas labās ziņas: viņi visi ir pilnīgi labojami. (Nav sliktu ziņu. Nav par ko.)

Jogas prakses uzlabošanas atslēga ir apgūt savu formu un izlīdzināšanu.

"Mums patīk holistiski aplūkot jogas pozas, un visi kaut kur sāk," saka Betānija Liona, Baptiste stila studijas Lyons Den Power jogas dibinātāja Ņujorkā. "Vai jūsu pirmais suns būs ideālā izlīdzināšanā? Visticamāk ne. Bet jums kaut kur jāsāk."Galvenais, lai uzlabotu jogas praksi, lai naglotu gan pamatus, gan tos Insta-amazing kustības, kuras redzat ikdienas barībā, lai apgūtu savu formu un izlīdzināšanu, kas novedīs pie" lielāka spēka, brīvības, spēka un ilgmūžības, "Lions saka.

"Ja jūs uzstādīsit savu ķermeni panākumiem, jūs ne tikai varēsit praktizēt, bet arī varēsit to izdarīt ilgāk. Joga ir mūža prakse, un, ja jūs vienmēr strādājat neatbilstībā, jūs gatavojaties savainojumam, kas jūs pilnībā izvedīs no spēles, "viņa saka.

Neatkarīgi no tā, vai esat jauns jogas joga vai esat pieredzējis praktiķis, ir ierasts iedziļināties noklusējuma režīmā ar noteiktām pozām. Bet, veicot nelielas korekcijas, nākamreiz, kad esat uz paklāja. (Un atcerieties, ja tas būtu viegli un katra poza varētu būt "perfekta", viņi to nesauktu par praksi.)

Turpiniet ritināt, kā padarīt jogas spēli vēl spēcīgāku.

Ērglis

Noklusējums: Jūsu ķermeņa augšdaļa ir sabrukusi, mugurkauls ir noapaļots, pleci ir uz priekšu un kakls ir sagriezts.

Kā palielināt savu spēli: Uzzīmējiet krūšu mugurkaulu (starp augšējo un vidējo muguras vidu), turiet elkoņus no krūtīm, novelciet plecus uz muguras, ilgi turiet kakla aizmuguri un nepiespiežiet zodu pret griestiem.

Pusmēness lunge

Noklusējums: Jūsu muguras papēdis netiek pacelts, jūs nogrimstat muguras lejasdaļā, jūsu iegurnis ir noliekts uz priekšu un jums ir "virknes pēdas", kur priekšējā un aizmugurējā pēda atrodas viens otram, nevis gurnu platuma attālums viens no otra.

Kā palielināt savu spēli: Aizmugures papēdis ir jāvelk uz priekšu, ar papēža kaulu virs pēdas bumbiņas. Saspiediet muguras augšstilbu un turiet nelielu līkumu aizmugurējā ceļgalā, lai paceltu iegurņa priekšpusi, kad astes kauls nolaižas, pēc tam atkārtojiet aizmugurējo kāju. Paceliet caur iegurņa grīdas muskuļiem, lai izveidotu neitrālu pozīciju, nevis šūpošanos atpakaļ, un, kad jūs iekāpjat pozā, saglabājiet kājām gurnu platuma attālumā viens no otra, nevis tieši viens otra priekšā.

Dejotājs

Noklusējums: Jūsu gurni ir atvērti, nevis kvadrātā uz jūsu paklāja priekšpusi, jūs velkat vienu plecu uz priekšu, bet otrs tiek vilkts atpakaļ ("tas sabojā plecu," saka Liona), jūsu stāvošā kāja ir aizslēgta, iegurnis Muskuļi nav iesaistīti, un jūs izmantojat bailīgu saķeri, lai turētu pacelto kāju.

Kā palielināt savu spēli: Nedaudz salieciet stāvošo kāju, nolieciet iegurņa priekšpusi pret seju un pārliecinieties, ka abi gurni ir kvadrātveida. Saglabājiet plecus integrētus un novilkiet muguru. Nebaidieties izmantot siksnu, lai palīdzētu. Satveriet augšējo kāju ar plaukstu pretī.

Čaumalas

Noklusējums: Jūsu rokas ir pārāk tālu uz priekšu, pleci ir sabrukuši un nokrīt zem elkoņiem, elkoņi ir pārāk stingri vai zem ķermeņa, un jūs atstājat mucu gaisā.

Kā palielināt savu spēli: Saglabājiet rokas zem elkoņiem, plaukstas zem elkoņiem un pleciem integrētiem. Kad esat nolaidies, neļaujiet pleciem iemērkt zem elkoņiem. Uzzīmējiet elkoņus taisni atpakaļ, turot tos nedaudz prom no ķermeņa. Paņemiet gurnus sev līdzi un turiet iegurni paceltus un kājas, četriniekus, serdeņus un iegurņa grīdu.

Vārna

Noklusējums: Jūsu elkoņi ir plaši izšļakstīti, gurni un korpuss ir zems līdz zemei, jūsu kājas ir viena no otras, muguras augšdaļa ir noapaļota un jūs kraukšķējat vai hiperekstē kaklu.

Kā palielināt savu spēli: Sāciet ar kājām kopā, gurni augstu, elkoņi, kas apskāvti līdz centra līnijai, plecu platuma attālums viens no otra. Iesaistiet savus pamata muskuļus, turiet kaklu garu un acis pret paklāja priekšpusi, nepaceļot visu galvu. Uzturiet pēdu iekšējās malas pieskaras un kāju pirksti ir aktīvi, un, ievelkot ķermeni, iespiediet paklājā, lai paceltu.

Tagad, kad esat apguvis savu veidlapu, izmēģiniet šīs piecas pozas, kas palīdzēs palielināt jūsu imūnsistēmu vai seksuālo dzīvi.