5 Saliktie ķermeņa svara vingrinājumi, kas neatstāj muskuļus

3. Plaušas

"Lunges ir lielisks solis, lai izveidotu jaudīgu pamatni un mērķētu uz jūsu šķēršļiem, četriniekiem un glutēm," saka Zocchi.

1. Lunge uz priekšu ar priekšējo ceļgalu tieši virs potītes un pleciem virs gurniem.
2. Brauciet atpakaļ uz augšu, stumjot uz leju caur papēdi. Tas pārliecinās, ka jūs iesaistāt visas trīs muskuļu grupas un palīdz ar stabilitāti.

4. Burpees

"Burpees ir perfekta vispusīga kustība," saka Zocchi. "Viņi darbojas vairākas muskuļu grupas visā jūsu ķermenī, sākot no jūsu šķēršļiem, četriniekiem un teļiem līdz jūsu abs un slīpumam. Jūs pat trāpāt triceps, pecs un deltā."

1. Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un leciet kājas atpakaļ dēla stāvoklī.
2. Nolaidiet sevi uz pusi, tad leciet uz priekšu un leciet taisni no grīdas.

Piezīme: Ja esat jauns burpees, izlaidiet push-up. Pārcelšanās joprojām būs efektīva, kad jūs strādājat līdz pilnam burpee.

5. Lāču pārmeklēšana

"Lāča rāpošana ir satriecošs pilna ķermeņa gājiens," saka Zocchi. "Jūs varat tos izmantot kā daļu no iesildīšanās vai paša treniņa ietvaros, lai mērķētu uz jūsu kodolu, pleciem, rokām un glutes."

1. Nokļūstiet push-up stāvoklī ar ceļiem 90 grādu leņķī zem gurniem.
2. Pārmeklējiet uz priekšu ar savu kodolu, pārmaiņus rokas un kājas.
3. Lai palielinātu grūtības, paātriniet kustību, bet nezaudējiet kontroli.

Šis ir ķermeņa svara 60/60 treniņš, kuru varat izmantot, lai neļautu jums kļūt skudru, strādājot no mājām. Tad izmēģiniet šo nedēļas dienu treniņu rutīnu, kas palīdzēs kaujas fitnesa garlaicībai.