Vienkārši jāpārvietojas? Šis 20 minūšu glute un pamata treniņš ir kā megaformera klase mājās

Dobas klintis

1. Sēdiet garš uz paklāja ar ceļiem nedaudz saliekts un rokas virs galvas.
2. Ritiet atpakaļ caur mugurkaulu, turot kājas taisni, kad jūs šūpojaties.

Vienas kājas sēdēšana

1. Guļot uz muguras ar ceļgaliem, nedaudz saliekti, apvelciet caur mugurkaulu un pagrieziet ķermeni, pieskaroties labajai rokai pie kreisās pēdas.
2. Ritiet atpakaļ uz leju, pēc tam paceliet savu ķermeni uz augšu, pagriežot, pieskaroties kreisajai rokai uz labo kāju.

Piespiests kalnu kāpumos

1. Sāciet push-up pozīcijā un aizpildiet vienu push-up.
2. Dariet četrus kalnu kāpumus.
3. Atkārtojiet 5 reizes.

Zema dēļa slīpi gurksti

1. Sāciet ar zemu dēli uz apakšdelmiem. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir kvadrātā virs elkoņiem.
2. Uzturot ķermeni paralēli zemei, paņemiet labo ceļgalu uz labo elkoni, pārliecinoties, ka saspiediet savas slīpuma.
3. Atkārtojiet pretējā pusē, novedot kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni.

Augstas plates bagāžnieka rotācija

1. Sāciet ar augstu dēli ar plaukstas tieši zem pleciem.
2. Balansēšana uz labās rokas, pieslēdziet labo kāju zem ķermeņa un piesitiet to ar kreiso roku.
3. Atgriezieties pie sava augstā dēļa un atkārtojiet pretējā pusē.

Sānu dēļu kraukļi

1. Sāciet sānu dēlī.
2. Kraupiniet savu augšējo ceļgalu līdz elkonim.
3. Atkārtojiet pretējā pusē.

Lai iegūtu vairāk pilates stila treniņu, izmēģiniet šo 15 minūšu sesiju, kas sadedzinās jūsu kodolu kā vēl nekad. Tad nogurums visu ķermeņa augšdaļu tikai sešās minūtēs ar šo pilates rokas treniņu.