5 zarnām draudzīgas smoothie receptes garantētas regularitātes ieviešanai jūsu rīta rutīnā
5 zarnām draudzīgas smoothie receptes, lai līdzsvarotu mikrobiomu
Viens. Zaļš smoothie
Šim vegāniskajam un piena produktam, kas nesatur zaļo kokteili, ko veic vērpjīgs virtuves virtuve, ir avokado un spināti (kas pilnībā nepamanīti, izņemot to krāšņo krāsu), kā arī dinamisku un atsvaidzinošu sastāvdaļu sajaukums, ieskaitot mango, ananāsus un ingveru. Un tiem, kas nevēlas banānu aromātu, jums būs prieks uzzināt, ka šī recepte tā vietā iegūst krēmīgumu no avokado, kas ir pildīti ar sirds veselīgiem taukiem un zarnu pastiprinošām šķiedrām. (Vienam avokado ir milzīgi 14 grami šķiedrvielu, kas ir apmēram puse no jūsu ieteiktā ikdienas uzņemšanas.) Ja jūs vēlaties palielināt šī garšīgā kokteiļa uzturvērtību, varat pievienot antioksidantus bagātu matcha vai citas ar šķiedrām pildītas sastāvdaļas, piemēram, chia vai linu sēklas.
Iegūstiet recepti: labākais zaļais kokteilis
Rādītājs. Apelsīnu krēmveida kokteilis
Ja dažas no jūsu mīlīgākajām bērnības atmiņām bija saistīta ar saldējuma kravas automašīnu, kas katru pēcpusdienu devās cauri apkārtnei, šī oranžā krēmveida smoothie recepte ar ambiciozu virtuvi uzreiz nesīs daudz prieka. Šis krēmīgais un sapņainais kokteilis apvieno zarnās draudzīgas sastāvdaļas, piemēram, ar probiotikām bagātu grieķu jogurtu, ar C vitamīnu bagātu apelsīnu sulu un neķītru veggie (veģetēts veggie (šahs, tas ir ziedkāposti). Bet kāpēc kokteilim pievienot veggies, jūs varat jautāt? Nu, tas ir piekrauts ar jūsu zarnu BFF, šķiedru un pretiekaisuma īpašībām, kas veicina veselīgāku gremošanu.
Iegūstiet recepti: apelsīnu krēmveida smoothie
3. Krēmveida aukstas alus kafijas kokteilis
ICYMI, mēs nesen uzzinājām, ka kafija ir viena no Will Bulsiewicz's, MD, gastroenterologu un Ņujorkas Laiks grāmatu visvairāk pārdotais autors Fibure degviela un Šķiedrvielu darbināma pavārgrāmata, iecienītie dzērieni veselīgai gremošanai un regularitātei. Ziņu zibspuldze: kafijā ir divas gremošanas superzvaigznes šķīstoša šķiedra un antioksidanti.
Tas ir liels atvieglojums, ņemot vērā vairumu no mums, ir gandrīz neiespējami doties no rīta, līdz mēs vismaz pusceļā esam mūsu pirmās Džo kausa. If that's the case for you, this creamy cold brew coffee smoothie recipe by Minimalist Baker will help check off two things from your to-do list like a one-two punch-one, have a healthy breakfast and, two, get your much- Dienā bija nepieciešama enerģijas grūdiens. Izdarīts un izdarīts.
Iegūstiet recepti: krēmveida aukstas alus kafijas kokteilis
4. Sarkanā samta kūka kokteilis
Vai kāds teica kūku? Mēs noteikti to izdarījām. Šī sarkanā samta kūkas kokteilija recepte, ko veidojis minimālistiskā maiznieka, brokastis pārceļ jaunā līmenī ar sešām vienkāršām sastāvdaļām, kas atdarina vienu no mūsu visu laiku iecienītākajām kūku garšu. (Atvainojiet, vaniļa un šokolāde, tas ir tik daudz labāk.) Tas apvieno kakao pulveri, banānus un datumus ar bagātīgu, krēmīgu, šokolādes garšu. Bet īstā izrādes zvaigzne ir ar šķiedru piepildītās bietes, kas ne tikai atbalsta jūsu mikrobiomu, bet arī piešķir šim smoothie skaistu sarkanu samta nokrāsu, kuru ir grūti nemīlēt uzreiz.
Iegūstiet recepti: sarkanā samta kūka kokteilis
5. Zemesriekstu sviesta banānu aunazirņu kratīšana
Vai zinājāt, ka, ja jūs meklējat aunazirņu definīciju vārdnīcā, tā ir šķiedrvielu sinonīms? (Tikai jokojot!) Tomēr aunazirņi bieži ir saistīti ar ilgmūžības veicināšanu, pateicoties to bagātīgajam uztura profilam, ieskaitot milzīgus 11 gramus šķiedras uz vienu glāzi. Šis piecu pagatavošanas zemesriekstu sviesta banānu aunazirņu kratīšana ar minimālisma maiznieku ir pagatavota ar pilnvērtīgām sastāvdaļām, piemēram, banāniem, datumiem, zemesriekstu sviestu, mandeļu pienu, kakao pulveri, un, jūs uzminējāt, aunazirņu. Un šī recepte nav tikai iekrāta ar šķiedru, lai lietas vienmērīgi plūst jūsu zarnās; Tas ir arī iestrēdzis ar olbaltumvielām zemesriekstu sviestā un aunazirņos. Izklausās pēc abpusēji izdevīga mums.
Iegūstiet recepti: Zemesriekstu sviesta banānu aunazirņu kratīšana
Vēlaties kokteiļu zelta bērnu? Vairs nemeklējiet:
