5 Instagram videoklipi uz grāmatzīmi, ja jūs joprojām esat sajaukts svara zālē

Koledžā man bija (protams, vājš) komēdisks bits par to, kā kardio mašīnu lēciens bija mana bāra lēciena versija. 45 minūtes, ko pavadīju sporta zālē, sastāvēja no tā, ka no skrejceliņa līdz kāpņu augšdaļai līdz eliptiskai bez reāliem noteikumiem izņemot vienu izņēmumu: Nekad nekad, nekad, nekad, nekad neuzņemoties svaru zālē.

Retrospektīvi, šī neizteiktā robeža ir pārliecības rezultāts, ka es nebiju pelnījis atrasties svara zālē. (Es zinu, ka tas izklausās smieklīgi! Bet dzirdiet mani!) Spēka aprīkojums lielākoties joprojām ir vīriešu dominējošais. Un, lai gan kardio mašīnas ir diezgan intuitīvas, kāju preses, spēka plaukti un lat vilkšanas mašīnas nav. Daudziem no viņiem ir nepieciešama izmēģinājuma un kļūda, lūgšana pēc palīdzības un laika gaitā attīstīt muskuļus. Toreiz es nejutos pietiekami pārliecināts, lai tuvotos šīm mašīnām ar nepieciešamo zinātkāri.

Tagad Instagram Fitfluencers flote man ir iemācījusi, kā ķerties pie smagas pacelšanas un diezgan atklāti-es nekad neesmu juties stiprāks. IG ir ļāvis vieglāk nekā jebkad agrāk uzkrāt tālruni ar bezmaksas personīgajiem treneriem, un sporta zāles haizivju sponsorētās sievietes ir dažas no manām iecienītākajām. Lai nosauktu vārdus, Natacha Oceane, Whitney Simmons un Hanna öberg visi ir pārveidojuši manu ideju par to, kā var izskatīties ceļojums uz sporta zāli.

Skaidri sakot, es vēl neesmu eksperts ar katru mašīnu, bet ar savu virtuālo blakusparādību palīdzību esmu kļuvis mazliet drosmīgāks par aprīkojuma paraugu ņemšanu. Ikviens, kurš vēlas pastaigāties svaru zālē, lai to iesāktu. Saskaņā ar manu sociālo mediju fitnesa varoņu teikto, lūk, kā sākt darbu.

Iesācēju svara celšana nekad nav bijusi vienkārša ar šiem 5 Instagram videoklipiem

Viens. Lat vilkšanas mašīna

Šis treniņš ir saistīts ar rokām, rokām, rokām, un, kad esat pabeidzis, jūs jutīsities kā lat Pull Pro (solījums).

Rādītājs. Kāju preses mašīna

Kāju preses mašīna būtībā ir horizontāla tupēšana… ar svaru. Ja jūs pāriet uz pēdējo slaidu, jūs Okeāna ieteikums ir strādāt vienu kāju vienlaikus ", lai tikai pabeigtu kājas un palīdzētu ar nelielu muskuļu ieguvumu", viņa raksta. Viņa arī dod pro padomu, lai jūsu kāju pārvietotu mazliet augstāk uz plāksnes, lai aizdedzinātu jūsu persiku.

3. Kājas cirta mašīna

Pēdējā slaidā jūs atradīsit ātru kājas cirta demonstrāciju. Un tāpat.

4. Kabeļi un kāju prese

Šis uz Hamstring orientētais treniņš sastāv no tikai četrām gājieniem, bet, pārbaudot to, jūs pārzināsiet kabeļus un kā lēnai apdegumam izmantot kāju preses mašīnu.

⠀ ⠀

5. Squat plaukts, lat vilkšanas mašīna un kabeļi

Mērķtiecībā uz muguras un bicepsu šis treniņš māca, kā izmantot tupēšanas plauktu…, vēl nepievienojot visu šo svaru uz pleciem. Tādā veidā jūs varat iemērkt kāju pirkstus mašīnā, neveicot visu ceļu, pēc tam atgūstiet atpakaļ uz citu lat vilkšanu un kabeļiem.

Tagad, lai posms: izmēģiniet šīs 4 do-jebkuras vietas, vai vēl dažas, kas vērstas uz jūsu sāpošo kaklu.