5 mūža fitnesa padomi no 96 gadus veca peldētāja, kurš turpina izcīnīt zelta medaļas

Rādītājs. Pārslēdzieties starp aerobiem un izturības treniņiem un neaizmirstiet atpūsties

Uzturēšanās aktīvi nenozīmē, ka katru dienu jums jāievēro stingrs treniņu plāns. Young saka, ka laika atvēlēšana aerobiem vingrinājumiem (piemēram, peldēšanai, pastaigām, riteņbraukšanai un airēšanai), kā arī izturības vingrinājumi (piemēram, svara celšana) rada visaptverošāko uz fitnesi orientēto dzīvesveidu.

Nepiespiediet sevi strādāt septiņas dienas nedēļā. “Mana atslēga, lai izvairītos no ievainojumiem. Viņa saka, ka viņa varēja atgriezties no gūžas locītavas nomaiņas 2019. gadā, cītīgi sekojot viņas fiziskās terapijas programmai un gaidot atgriešanos peldēšanā, līdz viņa ieguva zaļo gaismu no viņas PT.

3. Vingrošana ārpusē, kad laika apstākļi atļauj, it īpaši, ejot

Neatkarīgi no jūsu vecuma, jaunieši pierāda, ka regulāras karstas meitenes pastaigas var būt izdevīgas. Papildus kardio veselības paaugstināšanai treniņa veikšana ārpus tās palielina D vitamīna līmeni, kas drūmākos ziemas mēnešos var radīt brīnumus jūsu garastāvokļa dēļ, it īpaši drūmākajos ziemas mēnešos.

4. Neaizmirstiet par garīgo piemērotību

Jūsu ķermenis nav vienīgais, kas jums ir jāuztraucas par to, ka esat piemērots, novecojot. “Stipriniet savu prātu, spēlējot kārtis, lasot vai mīklas,” saka Youngs.

(Meklē inspo? Parastam ieradumam un gabalu mīklām ir krāšņas iespējas, kas dubultojas kā mākslas darbu un kafijas galda displeji.)

5. Izbaudiet procesu

Grūti, kā jūs varat izmēģināt, jūs nevarat ienīst sevi par montiera dzīvesveidu. Ja jūs nicināt procesu, maz ticams, ka jūs to pieturēsities. Tāpēc jaunais uzsver, cik svarīgi ir atrast aktivitātes, kas jums patīk.

“Mans lielākais padoms jebkuram peldētājam vai ikvienam, kurš vēlas nokļūt peldēšanā, ir tas, ka jums tas ir jābauda,” viņa saka. “Peldēšana ir lieliska ne tikai tāpēc, ka tā ir viegli uz locītavām, bet arī tāpēc, ka tā apvieno labāko no aerobiem un vispārējiem vingrinājumiem. Tas viss ir atkarīgs no manas mūža mīlestības peldēties un palikt aktīvam-es turpinu to darīt, jo man tas patīk.”