5 garīgās stratēģijas, kas tuvojas jūsu fitnesa mērķiem, saskaņā ar neirozinātnieku un U.S. Armijas sportists

Pēc DR teiktā. Brager: “Tas ir dabas un kopšanas līdzsvars.”Dažas priekšrocības ir ģenētiskas, piemēram, 20/20 redze un papildināta roku acu koordinācija. “Tiem, kas dzimuši sportistu ģimenē un apdāvinātiem ar atsevišķiem sportiskiem gēniem, ir izteikta priekšrocība.”

Tas nozīmē, ka ikviena smadzenes bēgt zināmā mērā apmācīt, lai precīzāk atdarinātu elites sportistu. “Ar apmācību attīstās efektīvāki kustību modeļi un [smadzeņu] savienojumi,” DR. Bragers saka. Neatkarīgi no tā, vai esat topošais sportists vai dīvāna kartupelis ar labiem nodomiem, šādi “smadzeņu triki” var dot jums dažus soļus, niapi, aiziets uz jūsu fitnesa mērķiem.

Smadzeņu triks Nr. 1: pieskarieties muskuļu atmiņai

Jo vairāk jūs vingrojat, jo montieris kļūstat; Metters, par kuru jūs kļūstat, jūtas mazāk fiziski nogurdinošs vingrinājums. Vēl viens mazāk zināms atkārtošanās ieguvums ir tas, ko DR. Bragers zvana muskuļu atmiņu.

Atšķirībā no muskuļu fiziskās stiprināšanas, muskuļu atmiņa ir neiroloģiska. “Muskuļu atmiņas jēdziens ir tāds, ka, jo vairāk jūs kaut ko praktizējat, jo vairāk otro raksturu tas kļūst saistīts ar savienojumu stiprināšanu starp centrālo un perifēro nervu sistēmu,” DR. Bragers skaidro. "Tas ir neiroloģisks skaidrojums 10 000 stundu ekspertu noteikumam," viņa saka.

Plus: “jo vairāk pieredzes jums ir, jo mazāk enerģijas [smadzenēm] nepieciešama, lai ierosinātu kustību un saņemtu informāciju.”Īsāk sakot, prakse padara perfektu, jo vecais sakāmvārds ir gan fiziskā, gan neiroloģiskā līmenī.

Smadzeņu triks Nr. 2: pieņemiet “bez bojājumu” domāšanas veidu

Ir iemesls, kāpēc zvaigžņu sportisti, fitnesa instruktori un pat sporta apģērbu mārketinga saukļi izsauc attieksmi pret “neveiksmi-ne-option”. “Domāšanas veids ir viss,” dr. Bregers apgalvo. “Ķermenis var paveikt milzīgu darbu ar spēcīgu prātu,” viņa saka, “bet, tiklīdz prāts atsakās, tas ir beidzies.”

Nākamreiz, kad jūs kāpjat neiespējami grūtā kalnā Spin Class, reģistrējieties pie sevis: vai jūsu iekšējais monologs ir atbalstošs vai sakāve? Atnākšana ar mantru, pie kuras vērsties, kad jūtaties kā palēnināšanās, var uzlabot jūsu domāšanas veidu un bieži vien izturību.

Smadzeņu triks #3: izprast neiroplastiskumu un ļaujiet tam būt jūsu motivācijai

Vingrošanas priekšrocības ir tālejošas; Papildus tam, ka jūs stiprināt glutes, jūs droši vien esat dzirdējis, ka fiziskās aktivitātes var arī palielināt garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus. Uz granētākas neiroloģiskas nots “vingrinājums noved pie fizioloģiskas parādības, kas pazīstama kā neiroplastiskums”, DR. Brager akcijas.

Būtībā neiroplastiskums attiecas uz smadzeņu spēju mainīties un pielāgoties, reaģējot uz dažādiem ārējiem faktoriem. Tā kā tas attiecas uz vingrinājumiem, neiroplastiskums ir vienāds ar “paaugstinātām augšanas vietām atsevišķos smadzeņu zonās”, DR. Bragers saka. Konkrēti, jomas “kustības uzsākšana un uztveres un sensācijas novērtēšana.”

Turklāt viņa piebilst, vingrinājums palielina ātrumu, kādā smadzeņu šūnas sazinās savā starpā. Tulkojums: vingrinājumi var palīdzēt justies asāk, skaidrāk un koncentrētāk.

Smadzeņu triks Nr. 4: izmanto smagu melodiju spēku

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc daži atskaņošanas saraksti jūs aizrauj? Kā izrādās, “caur mūziku ir neirozinātnisks pamatojums, lai izjūtu noteikta veida ceļu”, DR. Bragers saka. Konkrēti, “mūzika aktivizē gan smadzeņu emocionālās, gan maņu zonas.”Faktiski DR. Bragers saka, ka mūzika ir viņas visvairāk izmantotā motivācijas “smadzeņu triks”, lai saglabātu konsekventu sviedru-sesh rutīnu.

Ēriks Stensvaag, barības kurators.FM, iepriekš labi teica+labi, ka ir “daudzi pētījumu dokumenti un kontrolēti pētījumi, kas parāda, ka mūzika ievērojami uzlabo sportisko sniegumu.”Turklāt“ mūzika var arī radīt palielinātu apņemšanos vingrot, kā rezultātā cilvēki strādā biežāk un ilgstoši.”

Smadzeņu triks #5: meditēt

Tā nav nejaušība, ka daudzi augstākā līmeņa sportisti zvēr ar meditāciju. Tā pamatā starpniecība ir izpratnes prakse; Piemēram, izpratne par elpu, ķermeni un nesaraujamo saikni starp abiem. Pati par sevi šāda veida “reģistrēšanās” ar savu ķermeni ir pozitīva ietekme uz sportisko sniegumu.

Meditācija veicina arī fizisko un garīgo atpūtu, kas abi ir nepieciešami sportiskai sniegumam. Šī iemesla dēļ DR. Bragers sauc par meditāciju “noderīgu rīku atveseļošanās papildināšanai.Šī prakse veicina dziļu, atjaunojošu miegu, kas, savukārt, palielina izturību, fokusu un fizisko enerģiju. Kā dr. Bregers to saka, atjaunojošais miegs ir “visefektīvākā veiktspēja uzlabojošā narkotika!”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.