5 kļūdas, jūs, iespējams, pirmo reizi veidojat svaru zālē un ko darīt tā vietā

Rādītājs. Pārāk ātri paceļ pārāk smagu

Tas ir tieši tur ar nepareizu formu. "Viena no nozīmīgākajām bažām cilvēkiem, kas pirmo reizi ieiet svaru zālē, tiek ievainota, paceļot pārāk daudz svara," saka Scarfo.

Vispārīgs īkšķa noteikums ir pacelt kravas, kuras jūtas pārvaldāmas, bet izaicinošas, jums muskuļi līdz pēdējiem diviem līdz trim komplekta atkārtojumiem. Reiz tik daudz svara jums šķiet viegli, jūs pieaugat pakāpeniski, lai jūs pakāpeniski ielādētu vingrinājumus pamazām.

3. Tikai pielipšana ar svara mašīnām

“Daudzi cilvēki sāk pacelt, izmantojot mašīnas, jo lielākajai daļai mašīnu ir diagrammas, kā tās izmantot, izņemot satraukumu, mēģinot efektīvi pārvietot stieni vai hanteli,” saka Scarfo.

Tomēr brīvo svaru nestabilitāte ir laba lieta, jo tā palīdzēs efektīvāk veidot muskuļus, un tie arī neierobežo jūsu kustības diapazonu tā, kā to dara mašīnas, kas nozīmē, ka jūs varat arī palielināt savu mobilitāti.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt, apsveriet iespēju reģistrēties dažām personīgām apmācībām ar CPT sporta zālē.

4. Nav treniņu plāna

“Kad jūs sākat pacelt, jums ir jābūt plānam, lai garantētu, ka jūs kļūsit stiprāks,” skaidro Scarfo. Lielākā daļa svara celšanas plānu izmanto progresīvu pārslodzi, lai palīdzētu sasniegt savus spēka mērķus, tāpēc tie ir tik efektīvi.

Ja jūs zināt, ka esat izturīgs mērķi ir vispārīgi veidoti muskuļos, palieliniet maksimālo izturību-tad, lai vadītu jums, varat izmantot jebkuru iepriekš ieprogrammēto fitnesa lietotņu skaitu. Nākotne ir iecienīta vietnēs Well+Good, un Lift Valut, kur Scarfo kalpo kā rezidentu apmācības eksperts, piedāvā bezmaksas programmas izklājlapas, kas ir draudzīgas mobilajām ierīcēm, lai jūs varētu tos uzvilkt pa tālruni. Lai iegūtu konkrētākus mērķus, jums vajadzētu strādāt viens pret vienu ar personīgo treneri, lai izveidotu pielāgotu treniņu plānu.

5. Netīrās pēc sevis

Katrai sporta zālei ir savs nerakstītu noteikumu kopums, bet ir daži, kas pieteicas visur. “Jūsu mašīnas vai sola noslaukšana ir laba higiēna; Līdzīgi, vienmēr atkārtojiet svaru pēc tam, kad tos izmantojat, ”saka Scarfo. Ja jūs darāt šīs divas lietas katru reizi, kad paceļat, jūs būsiet labās rokās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.