6 vissvarīgākie pārtikas produkti, no kuriem izvairīties, ja jums ir darīšana ar skābes refluksu

Izklausās pazīstams? Ja jūs kādreiz esat izjutis kādu no šiem simptomiem, zināt, ka neesat viens. Jaunākie dati rāda, ka apmēram viena trešdaļa iedzīvotāju katru nedēļu piedzīvo grēmas. Labās ziņas? Pēc Poona teiktā, skābes refluksu (un tā simptomus) parasti var atrisināt ar nelielām uztura maiņām. Paturot to prātā, uz priekšu jūs atradīsit sarakstu, kuru skābes refluksa pārtikas produkti, no kuriem izvairīties, lai palīdzētu Nix Acid refluksam no jūsu ikdienas dzīves.

Skābes refluksa pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Viens. Cepti un treknie ēdieni

Garšīgi, cik tie varētu būt, Poons saka, ka “cepts un trekns ēdiens, domājams, pasliktina skābes refluksu, daļēji tāpēc, ka to sagremošana prasa ilgāku laiku, tādējādi palielinot refluksa iespējamību.”

Rādītājs. Ļoti skāba produkcija

Padomājiet: tomāti un citrusaugļi. "Šie pārtikas produkti var padarīt jūsu kuņģi vairāk skābes, kas var izraisīt refluksu," saka Poons. Paturot to prātā, ja jūs regulāri piedzīvojat skābes refluksu, iespējams, vēlēsities samazināt ne tikai svaigus tomātus un augļus, bet arī picu, pomodoro spageti, kurtus un visus citus populāros ēdienus, kas pagatavoti ar vainīgajiem.

3. Sīpoli

Atkal mēs zinām, ka viņi ir garšīgi, bet, pēc Poona teiktā, sīpoli ir bēdīgi slaveni ar Gerd izraisīšanu. Tas nozīmē, ka neapstrādāti sīpoli izraisa vairāk nekā vārīti sīpoli, tāpēc, ja jūs esat pārāk iemīlējies veģetārā, lai to nodotu no uztura, mēģiniet izvēlēties grilētu, grauzdētu, sautētu un karamelizētu sīpolu piedāvājumus, kur jūs varat.

4. Alkohols

Atcerieties kopējo scenāriju, ko mēs pieminējām intro? Izplatīta sajūta, ka kaut kas ir ārpusdzesēšanas? "Ir skaidra saikne starp alkohola lietošanu un skābes refluksa parādīšanos, iespējams, ka alkohola un tā blakusproduktu dēļ barības vada bojājumi," saka Poons. Kā tāds, ja jums ir nosliece uz grēmas dzeršanas naktī vai pēc tās, ir vērts samazināt. Ja jūs nonākat situācijā, kad nevēlaties, vienmēr ir iespēja sasniegt somu, lai iegūtu pāris Tumba papildu spēka antacid tabletes (14 USD) (mans labākais draugs man iemācīja šo triku pirms dažiem gadiem un nesen Atgādināja par to mūsu pirmo reizi Nešvegas-Ahemā, Nešvilā un ļaujiet man jums pateikt: Tas strādā).

5. Pikants ēdiens

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pepperoni, karstā mērce, nachos, pipari vai wasabi, pikantos ēdienus varētu apmierināt arī tieksme, bet tie arī daudz lielāka iespēja izraisīt skābes refluksu. “Ir daži pētījumi, kas norāda uz pikantiem pārtikas produktiem, kas varētu izraisīt skābes refluksu,” saka Poons. “Lielākā daļa vadlīniju ierosina izvairīties no tām, ja rodas GERD simptomi.”(Ja tas izklausās kā sods, tomēr, turot pudeli Tumu košļājamo kodumu ultra stiprības antacīdu tabletes grēmām un skābju reduktoru gremošanas traucējumu atvieglojumiem (25 USD par trim pudelēm) var dot jums mazliet brīvāku valdīšanu.)

Ar. Ēdot vēlu vakarā

Ticiet vai nē, ēdieni un dzērieni paši nav vienīgā uztura izvēle, kas var izraisīt skābes refluksu-kad jūs tos patērējat, arī jūs varat. Pēc Poona teiktā, jo vēlāk jūs ēdat, jo lielāka iespējamība, ka jūs piedzīvosiet grēmas. “Ēšana vēlu naktī var izraisīt GERD, jo horizontāli guļot neilgi pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes plūsmu,” viņa skaidro. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat iziet bez šīs vēlās nakts šķēles (vai ielādēta hotdog), noteikti pagaidiet kādu laiku pirms nolikšanas.

Citi veidi, kā tikt galā ar skābes refluksu

Ne visiem ir identiski skābes reflukss. Tātad, kaut arī iepriekš uzskaitītie ēdieni un dzērieni ir visizplatītākie vainīgie, Poons atzīst, ka tas, kas vienai personai varētu izraisīt skābes refluksu. Ja rodas hroniskas skābes reflukss, jums jākonsultējas ar ārstu drīzāk, nevis vēlāk.

"Ja jūs cīnāties ar skābes refluksu, iesaku sākt pārtikas dienasgrāmatu," viņa saka. “Tajā varat atzīmēt, ka, ēdot kaut ko vai noteiktu darbību (teiksim, ēšana pirms fiziskās slodzes), izraisa jums, lai izjustu skābes refluksu. Kad esat sapratis savu sprūdu, jūs varat attiecīgi plānot savu diētu un dienu.”

Nevar nokļūt uz kuģa ar vecās skolas pārtikas dienasgrāmatu? Whoop 4.0 ir aprīkots ar žurnāla funkciju lietotnē, kas ļauj izsekot galvenajai izvēlei un uzvedībai, iekļaujot vēlu ēdienu, alkoholu, taukus un piena patēriņu un daudz ko citu.

Cita iespēja? Papildiniet uzturu ar dabiskām probiotikām, piemēram, tās, kas atrodamas veselības un adās kombucha. “[Viņi] var palīdzēt līdzsvarot jūsu gremošanas sistēmu un var palīdzēt izvairīties no refluksa,” saka Poons.