5 kustas pro slēpotājs zvēr, lai gūtu spēku, izturību un ļoti spēcīgu kodolu

Viens. Ugunsdzēsības hidranti

Runā par GLUTES treniņu! Atrolējiet jogas paklāju vai atrodiet mīkstu virsmu. Ja jums ir pretestības josla, arī to satveriet un novietojiet to tieši virs ceļgaliem. Sāciet uz rokām un ceļgaliem. Nepārvietojot kreiso gūžu, turiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī un nogādājiet to paralēli jūsu rumpim. Atgriezieties zemē, vienlaikus visu laiku saglabājot savu kodolu. Atkārtojiet, atkal un atkal, dariet visu iespējamo, lai ķermenis būtu pilnīgi nekustīgs blakus labajai kājai. Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Lekt plaušās

Lai vienlaikus izaicinātu savus četriniekus, šķēršļus un glutes, mēģiniet lēkt plaušas. Sāciet plaušu stāvoklī ar labo kāju uz priekšu un kreiso pēdu atpakaļ. (Jūsu labajam ceļgalam jābūt tieši virs labās potītes.) Kad atrodaties lunge apakšā, eksplodējiet lēcienā un pārslēdziet kājas tā, lai kreisā kāja būtu uz priekšu un labā kāja būtu atpakaļ. Atkārtojiet vēlreiz un atkal. Ja jūs meklējat šīs kustības zemas ietekmes versiju, vienkārši stāviet vietā un pārmaiņus, kas plaušas vienu kāju aiz jums, tad otra.

3. Gaisa tupus

Sāciet tupējošā stāvoklī ar kājām nedaudz platāk nekā ceļgali. Saglabājiet rumpi pēc iespējas taisni un iesaistiet vēderu, lai aizsargātu muguru. Kad jūs sasniedzat tupēšanas apakšdaļu, eksplodējiet pirkstu galotnes lēcienā. Tad nāciet atpakaļ uz leju tupē. Turpiniet rīkoties tā. Lai iegūtu zemāku trieciena versiju, vienkārši tupiet vietā un izlaidiet lēcienu.

Lūk, kā veikt lēciena tupēšanu pareizajā veidā:

4. Siena

Atrodiet tukšu sienu un apsēdieties, lai mugura būtu plakana pret to un jūsu ceļgali būtu 90 grādu leņķī. Iesaistiet savas glutes un turiet šo pozīciju visā intervālā.

5. Velosipēds

Neaizmirstiet savu abs! Sēdiet uz grīdas un paceliet kājas, lai lidinātu tieši no zemes. Aizveriet rokas aiz galvas un ieslēdziet kodolu, lai labo elkoni nogādātu kreisajā ceļgalā, pēc tam kreiso elkoni labajā ceļgalā. Turpiniet pārmaiņus, darot visu iespējamo, lai ļautu vēdera muskuļiem kontrolēt kustību.

Lūk, kā izdarīt velosipēdu, pareizi:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.