5 nakts paradumi no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē

Kaut arī mums ir nepieciešams mazāk miega, vecāks, mēs kļūstam, cenšoties pilnībā atpūsties, kad esat jaunāks, veicina ilgmūžību, labāku smadzeņu darbību, spēcīgāku imunitāti un paaugstinātu enerģijas līmeni.

3. Iekļaujiet laiku, lai "samazinātu maiņu"

Šī noslēguma rutīna? Tas ir kaut kas tāds, ko simtgadnieki zilajās zonās iekļauj ikdienas rutīnu kā veidu, kā pārvaldīt stresu. Šīs "lejupslīdes", kā Buettners tos sauc, atšķiras no zilās zonas līdz zilajai zonai: Ikarians veic dienas vidējo naps, bet sardīnieši dodas uz laimīgo stundu, un Okinawans veltīs laiku, lai godinātu savus senčus.

Lai gan tie ne vienmēr tiek veikti naktī, stress bēgt Ietekmējiet mūsu iegūtā miega daudzumu un kvalitāti. Noņemiet piezīmi no zilo zonu iedzīvotājiem un veiciet katru dienu "lejupslīde", lai iegūtu labāku nakts miegu. Neatkarīgi no tā, vai tas pastaigājas, lasot grāmatu vai relaksējošu tējas tasi, atlieciet laiku, lai apmestos un atpūstos, tāpēc dienas stresa nesaturiet gulēt.

Kā kļūt par rīta cilvēku:

4. Aizturiet vēlu nakšu uzkodu

Lielākā daļa zilo zonu iedzīvotāju izlaiž uz pusnakts uzkodu. "Cilvēki zilās zonās neēd pārmērīgi, kas var palīdzēt viņiem saglabāt veselīgu svaru," lasāma Zilās zonas vietne. "Viņi arī parasti vakar vakarā ēd mazas vakariņas un atturas no vēlu nakts uzkodām."Lielākā daļa arī paņem mazākās maltītes vakarā. "Nikojāni bieži ēd divas brokastis ar vieglām vakariņām; Ikarians un sardīnieši pusdienas gatavo dienas lielo maltīti."

Piemēram, Okinavā viņi pirms katras ēdienreizes deklamē frāzi: Hara Hachi Bu. "Tas viņiem atgādina ēst līdz 80 procentiem, nevis pildīt sevi līdz plīsuma vietai," saka Zilās zonas. "Viņu mazāki porciju lielumi atgādina mums būt uzmanīgiem, ēdot un pievēršot uzmanību mūsu ķermenim."

5. Baudiet glāzi vīna pēc 5 p.m.

Saskaņā ar Buettnera pētījumu, četras no piecām oficiālajām zilo zonu kopienām lieto alkoholu ar mēru, īpaši vīnu. "Zilajās zonās ir daudz pierādījumu, ka pāris glāzes dienā, it īpaši ar draugiem un ar maltīti…, iespējams, pazemina jūsu mirstību," Buettners sacīja globālajā labsajūtas samitā.

“Sardīnieši ir slaveni ar savu ikdienas izturīgo, reģionālā sarkanvīna patēriņu ar nosaukumu Cannonau,” Buettners iepriekš teica labi+labs. Ja jūs meklējat veselīgāko sarkanvīnu, tas ir tas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.