5 iemesli, kāpēc jūs esat tik izsalcis pēc skrējiena

4. Jūsu bads ir psiholoģisks, nevis fizisks. Vai jūs varētu dot sev atļauju ēst, nevis patiesībā justies izsalcis? Antonucci saka, ka viņa to visu laiku redz. Cilvēki ar lielu bumbiņu kaloriju skaitā, ko viņi dedzina, vingrojot, un jūtas kā pelnījuši ēst vairāk, ņemot vērā viņu ieguldīto darbu. "Psiholoģiski tas ir kā" Hei! Es skrēju-es prasīt Esiet patiešām izsalcis."

5. Tu esi dehidrēts. Izrādās, ka ir diezgan viegli kļūdīties slāpes norādes pēc bada pangs. "Es to visu laiku redzu savā praksē, "saka Antonucci. "Cilvēki ir dehidrēti un galu galā ēdīs."

Ko darīt ar to

Viens. Dzeriet vairāk ūdens. Vienkāršākais labojums skrējējam badam ir pārliecināties, ka esat hidratēts, pirms esat izvietojies, un pēc tam dzeriet ūdens pudeli pēc tam.

Rādītājs. Ēd tūlīt pēc skrējiena. "Mēģiniet plānot maltīti dažu stundu laikā pēc apmācības, lai jūs nepabeigtu savu skrējienu, jūtoties satriecoši izsalcis," iesaka Machowsky. Ja tas nav iespējams, viņš saka ēst "nelielu uzkodu ar nedaudz olbaltumvielu un dažiem ogļhidrātiem un stundu vai divām apmācības gabalu, kā."Tas varētu novērst pārēšanās vēlāk dienas laikā.

Ja trenējaties sacīkstēm un skrienat 10 vai vairāk jūdzes, jums, iespējams, būs vajadzīga vēl vairāk degvielas pirms apmācības, tās laikā un pēc tam. "Jūsu apetīte var palikt paaugstināta visu atlikušo dienu un pat dienu pēc tam šajos gadījumos, it īpaši, ja skrējieni ir ļoti, ļoti gari," viņš saka, tāpēc olbaltumvielu un ogļhidrātu ēšana konsekventi ir atslēga.

"Mēģiniet plānot maltīti dažu stundu laikā pēc apmācības, lai jūs nepabeigtu savu skrējienu, jūtoties nepatīkami izsalcis."

3. Pielāgojiet savu plānu. Ja jūs esat jauns skriešana vai kādu laiku esat bijis prom, jūs būsit mazāk efektīvs skrējējs, un tāpēc sākotnēji var sadedzināt vairāk kaloriju, izraisot vairāk bada. "Var būt noderīga skriešanas attāluma pielāgošana vai iekļaušana starp apmācību, lai pielāgotos bada badu," saka Machowsky. "Eksperimenti un izsekošanas rezultāti [ir] galvenie."Piemēram, varbūt jūs atradīsit, ka, ja jūs apmainīsities ar skriešanas svara treniņiem, jūs iegūsit tos pašus rezultātus un jutīsities mazāk sliecies pārēsties.

4. Iemācieties noskaņoties savam badam. Tas var būt vissvarīgākais aspekts no visiem. Antonucci saka, ka viņa strādā individuāli ar klientiem, lai palīdzētu viņiem efektīvāk reaģēt uz bada norādēm. "Ir svarīgi mēģināt atjaunot savienojumu ar savu badu," viņa skaidro. Hei, varbūt kāds ir tavs ķermenis tiešām Alkas ir nopietna putu ripošana pēc treniņa.

Papildus uztura pārvaldībai šeit ir vēl seši veidi, kā kļūt par labāku skrējēju. Un apskatiet čības tendenci, ka bruģis pounders izmanto, lai uzlabotu sniegumu.