5 pretestības joslas kāju treniņi, kas izdedzinās jūsu apakšējo ķermeni 30 minūtēs vai mazāk
Hanteles un tējkannas ir lieliski un visi, taču nekas nepārspēj pretestības grupas vienkāršību jūsu mājas sporta zālei. Treniņu rīks darbojas kā svars, dodot pretestību un stiprinot muskuļus tikpat efektīvi, bet tas aizņem veids Mazāk vietas un sver apmēram tikpat daudz kā skrāpējums. Lai to izmantotu visiem svarīgajiem ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, mēs noapaļojam dažus no mūsu iecienītākajiem pretestības grupas kāju treniņiem.
Pretestības joslas ir lieliskas, lai izstrādātu visas ķermeņa daļas, bet, kad runa ir par jūsu kāju muskuļiem, tās patiesi saņem jūsu hammies, četriniekus un teļus strīdēties Tikai daži atkārtojumi. Tas ir savvaļas, cik izaicinoši ir vienkārši izkliedēt kājas, kas ir dažas collas platākas, atrodoties tupē, kad ap potītēm ir pretestības josla, vai arī jāveic apnicīga lunge ar joslu tieši virs jūsu ceļgaliem. Apdegums ir reāls.
Šī raksta eksperti
- Becs Donlans, personīgais treneris, sviedru dibinātājs ar BEC
- Charlotte "Floss" Brolsma, fizioterapeits, sporta fizioterapeits, Pilates instruktors un formas PT dibinātājs.
- Maxine Goynes, treneris un MG metodes dibinātājs
- Simone de la Rue, Simone slavenību fitnesa treneris un Body dibinātājs
Lai palīdzētu jūsu ķermeņa apakšdaļas treniņos, labi+Good daudzie mēneša treneri (mūsu YouTube sērija, kurā katru mēnesi ir jauni zvaigžņu fitnesa instruktori) ir izveidojuši dažas īsas, bet nosvīdušas pretestības grupas kāju vingrinājumu sesijas, kuras varat darīt jebkur. Labākā daļa? Neviens no viņiem prasa vairāk kā 30 minūtes, lai strādātu cauri. Sākot no 12 minūšu kāju treniņa ar slavenību treneri Simone de la Rue līdz Pilates stila ķermeņa apakšdaļas sesh. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un jūsu uzticamā pretestības grupa.
12 minūšu pretestības joslas kājas treniņš ar Simone de la Rue
Treneris Maxine Goynes atnes mums a slepkava Kāju treniņš, kurā ir skavas kustības, kurām ir izaicinoši līkloči. Padomājiet: atpalikusi, lai palielinātu ceļgala pacelšanu, sānu skapja klameshell kombo un daudz ko citu.
13 minūšu pretestības joslas glute treniņš
Ja jūs kādreiz esat apmeklējis klasi ar Bec Donlan, jūs zināt, kā viņa ir pretestības joslās. Šis treniņš neliek vilties, un jūsu glutes, četrinieki un hamstrings kratās tikai pēc dažiem atkārtojumiem.
30 minūšu pretestības josla Pilates treniņš
Lai gan šis pusstundas garais mājas pretestības joslas treniņš iedegas viss No muskuļiem jūs jutīsit daudz apdeguma ķermeņa apakšdaļā, pateicoties daudzām tupēšanas, lunge un ēzeļa spēriena variācijām, pateicoties Pilates Pro Floss Brolsma.
20 minūšu pilna ķermeņa pretestības joslas treniņš
Vēl viens pilna ķermeņa sesh, šis pretestības joslas izturības treniņa treniņš palielinās jūsu kardio, jo tas sadedzina jūsu rokas, plecus, glutes, hamstringus, četriniekus, un kodols. Tātad jūs patiesi saņemat labi noapaļotu sviedru, ko jutīsit nākamajā dienā (uzticieties man).
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
