Joga var palīdzēt jums pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kāpēc, un kā sākt

Par laimi, ir veidi, kā potenciāli izjust cukura līmeņa problēmas un 2. tipa cukura diabētu, un viens no tiem notiek ar fiziskām aktivitātēm.

“Cilvēkiem ar cukura diabētu ir stabili dati par fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm… uzlabo jutīgumu pret insulīnu un cukura līmeņa kontroli asinīs,” saka Chhaya Makhija, MD, valdes sertificēts endokrinologs, dzīvesveida medicīnas speciāliste un vienotas endokrīno un diabēta aprūpes dibinātāja un dibinātājs.

“Pieaugušajiem ar cukura diabētu Amerikas Diabēta asociācijas ieteikumi ir iesaistīties 150 minūtēs vai vairāk no mērenas vai enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā, kas izkliedēta vismaz trīs dienas nedēļā, ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas darbība.”

Skaidri sakot, vingrinājums ir ne Aizvietotājs insulīna lietošanai un aktīva darbība nenozīmē, ka jums vairs nav jāizseko glikozes līmenim. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu insulīna pārtraukšana vai glikozes līmeņa uzraudzība var būt dzīvībai bīstama. Tiem, kuriem ir 2. tipa.

Kā joga var dot labumu jūsu cukura līmenim asinīs

Joga ir sena prakse, kas rodas no hinduisma Indijā. Jogas “asana” vai pozas parasti ir tas, ko jūs praktizētu jogas klasē vietējā studijā vai sporta zālē. Asana ir tikai viena no astoņām jogas ekstremitātēm, kurā ietilpst citi, piemēram, meditācija (Dhyana), un elpas darbs (pranajama).

Tradicionāli joga tiek izmantota kā instruments, lai veicinātu savienību starp prātu un ķermeni. Tātad, nepārsteidzoši, ir zināms, ka daudzas jogas pozas un prakse ir īpaši noderīga, pārvaldot noteiktus veselības stāvokļus.

Arvien pieaugošs pētījumu kopums rāda, ka jogai var būt dažas īpašas priekšrocības cukura līmeņa asinīs pārvaldībā. Vienā 2014. gada pētījumā, kurā bija vairāk nekā 11 000 cilvēku, tika atklāts, ka tikai trīs mēneši uz jogu balstītas dzīvesveida iejaukšanās bija saistīta ar prediabēta remisiju un 2. tipa cukura diabēta profilaksi.

2018. gada pārskatā par pētījumiem tika atklāts, ka tādas prakses kā Surya Namaskar (saules sveicieni) ir saistīta ar zemāku cukura līmeni asinīs, iespējams, tāpēc, ka tās uzlabo jūsu ķermeņa spēju izmantot cukuru enerģijai, uzlabojot muskuļu izturību, elastību un izturību. Sēdvietas pozas (piemēram, puse no zivīm un varžu pozas) un uz priekšu līkumi bija saistīti ar labāku aizkuņģa dziedzera funkciju. Pētnieki secināja, ka tas, iespējams, bija tāpēc, ka šīs pozas palīdz masēt aizkuņģa dziedzeri un stimulēt insulīna sekrēciju.

Stresa un garastāvokļa loma

Stresa pārvaldīšana ir vēl viens galvenais faktors, kad runa ir par cukura līmeņa asinīm. Saskaņā ar 2018. gada pārskatu, psiholoģiskais stress palielina 2. tipa diabēta risku un smagumu, stimulējot hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi, hormonālo ceļu organismā, kas regulē procesus, piemēram, gremošanu, imunitāti, garastāvokli un seksualitāti. HPA ass hroniska aktivizēšana ir saistīta ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs un komplikācijām cilvēkiem ar diabētu, piemēram, diabētiskā neiropātija.

Šī ir vēl viena joma, kurā joga var būt noderīga. “Joga nav tikai fiziska kustība-tas ietver arī elpošanas vingrinājumus, ko sauc par pranajama jogu, meditāciju un apdomības praksi,” DR. Makhija norāda. “Ir pierādīts, ka šī prakse stimulē mūsu parasimpātisko nervu sistēmu (nomierinoša nervu sistēma), kas palīdz mums tikt galā ar psiholoģisko stresu. Pozitīvas veselīgas izturēšanās ieviešana, sociālās saiknes uzlabošana, kā arī saikne ar sevi var būt plaši gūti ieguvumi veselībai diabēta gadījumā.”

Kā sākt

Kā vienmēr, pirms jauna vingrinājumu plāna uzsākšanas runājiet ar ārstu, lai nodrošinātu, ka tas jums ir drošs. Bet, kamēr jums ir pilnīgi skaidrs, lieliskā ziņa ir tā, ka jums stundu nav jāsvīst uz paklāja, lai gūtu labumu. 2018. gada pārskats parādīja, ka pat tikai 10 minūtes dienā jogas prakse var pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un stresa līmenī un pat samazināt 2. tipa diabēta un ar to saistīto komplikāciju risku, piemēram, hipertensiju un neiropātiju.

Jūs varat sākt ar 10 minūtēm dienā jogas asanā (pozas), piemēram, saules sveicienus vai sajaukt iecienītās sēdēšanas pozas, uz priekšu līkumus vai sagrozīt pozas. Noteikti dodieties savā tempā un pēc vajadzības modificējiet visas pozas. Vai arī vienkārši sāciet ar pranajama (elpošanas) vingrinājumiem, piemēram, alternatīvu nāsu elpošanu vai daudzināšanu, piemēram, “AUM.”

Jūs varat arī sekot līdzi šai garastāvokļa pastiprinošajai 15 minūšu plūsmai:

Neatkarīgi no tā, kuru praksi (vai prakses kombināciju) jūs izvēlaties, atcerieties, ka pat 10 minūtes dienā, lai tikai pieskaņotos ķermenim. Bet tas neaizstāj insulīna recepti vai rūpīgu glikozes uzraudzību.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.