5 nekaunīgas kustības, kuras jūs pat jūs pat neapzināsities, slepeni darbojas jūsu slīpumos

Zemāk, pieci gājieni, kas jums radīs krāšņu otrās proporcijas sāpīgumu jūsu sānu ķermenī, pat saprotot, ka esat to strādājis.

5 kustības, kas slepeni darbojas jūsu slīpās

Viens. Jab & Cross Punches, no vienas puses uz otru

Boksa treniņi ne tikai palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un riepu rokas, bet arī var notriekt jūsu slīpumus. Sākot ar jūsu cīņas nostāju (ar kājām viens no otra, ceļgali ir nedaudz saliekti, rokas uz augšu un elkoņi), iesaistiet savu kodolu, lai saglabātu labu stāju. Par jūsu žāvētāju iesitiet savu nedominējošo roku (kurai vajadzētu būt priekšā) taisni ārā un pagrieziet kāju, lai gūžas uz priekšu un piesaistītu savu slīpumu. Jūsu krustu iesitiet dominējošajai rokai (kurai vajadzētu būt aizmugurē) visā ķermenī, pagriežot kāju, lai gūžas uz priekšu un piesaistītu savu slīpumu. Turpiniet iesaistīt savu kodolu, kad maināt perforatorus.

Rādītājs. Apburta tupēšana ar sānu kāju pacelšanu

Šķērsojiet vienu kāju aiz muguras un nogrimst tupē, turot mucu un gurnus vērsti uz priekšu. Atgriezieties stāvēt, pēc tam paceliet kāju, kas bija aiz jums uz sāniem, lai iesaistītu savu slīpo. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, pievienojiet mini joslu ap potītēm.

3. Tabletopa ugunsdzēsības hidranta glute atsitiens

No galda pozīcijas paceliet vienu kāju uz augšu ar saliektu kāju, it kā jūs mēģinātu apzīmogot griestus ar apavu apakšdaļu. Pēc tam, kad kāja joprojām ir saliekta, nogādājiet ceļgalu pret elkoni, lai sajustu šķipsnu glutē. Darbs vienā pusē līdz izsīkumam, pirms atkārtojas otrā.

4. Sānu guļošs augšstilba kājas pacēlājs

Guldot uz vienu pusi ar elkoni tieši zem pleca, iestādiet vienu kāju uz grīdas priekšā, lai izveidotu sava veida “četrinieku” ar kājām. Paceliet un nolaidiet apakšējo kāju, piesaistot savas slīpuma.

5. Clamshell ar mini joslu

Novietojiet uz sāniem ar galvu, kuru paceļ ar apakšējo roku, ceļi ir nedaudz saliekti un pretestības josla ap augšstilbiem. Atveriet augšējo kāju kā gliemeni, izspiežot caur gurniem un slīpumiem. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, atverot kājas, paceliet gurnus no grīdas.

Ja jūs * vēlaties * vēlaties treniņu, kas īpaši skar šos slīpumus, sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam: