5 stiepjas, lai mazinātu mazāk nekā ideāli ergonomiski darba komplekti

Labākie stieņi, lai sēdētu sakrustotām kājām

Viens. Pusi ceļgalu gūžas fleksora stiepšanās: Ceļos uz vienas kājas un izvietojiet savu otru kāju priekšā, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar savu ceļgalu. Ielieciet iegurni zem jums un viegli noliecieties uz priekšu, saliecot priekšējo ceļgalu, līdz jūtaties kā stiepšanās gar gurnu priekšpusi. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet divreiz uz katras kājas.

Rādītājs. Guļus piriformis stiepšanās: Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un kājas, kas iestādītas uz grīdas. Nogādājiet vienu ceļgalu pret krūtīm un atpūtiet kāju uz ceļa nelielā četrās figūras stāvoklī. Pavelciet ceļgalu pretī plecam, līdz jūtaties glute stiept.

3. Tā joslas stiepšanās: Guļot vienā ķermeņa pusē, salieciet augšējo ceļgalu tā, lai jūsu pēda nāktu pretī jūsu glutēm, un paceliet to ceļgalu pēc iespējas augstāk pret griestiem. Novietojiet ceļgalu uz zemes, pēc tam novietojiet otru ceļgalu uz tā, lai to iespiestu grīdā. Turiet 30 sekundes.

4. Īss suns: Lai dotu teļiem nepieciešamo posmu, zagt iedvesmu no jogas, izmantojot "īso suni."Sāciet ar tradicionālu suni, pēc tam ejiet kājas nedaudz tuvāk sejai, lai papēži pieskartos zemei. Pēc tam sāciet izlaist ceļus. Kad tas sāk justies jauki un sulīgi, ejiet kājas atpakaļ pie parastajiem sunim, lai iegūtu dziļāku izstiepšanos.

5. Ūdenskritums: Lai iegūtu dinamisku šķēršļu stiepšanos, sāciet piecelties ar vienu ceļgalu maigi saliekti, bet otra kāja nedaudz izstiepta priekšā. Norādiet priekšējās pēdas kāju pirkstus uz debesīm un turiet papēdi. Izstiepiet rokas uz leju pret priekšējo pēdu, saliekot ķermeni virs priekšējā papēža. Pēc tam lēnām plūstiet atpakaļ, lai stāvētu. Vai arī izmēģiniet kādu no šiem šķēršļiem:

Darbs no mājām? Lūk, kā palikt pie uzdevuma, tieši no produktivitātes profesionāļiem. Plus, kakls stiepjas jums un jūsu ķermenim ir vajadzīgs tieši tagad.