5 papildinājumi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, saskaņā ar MD
Tā ir nopietni sliktas ziņas, jo D vitamīns ir galvenā nervu un imūnsistēmu barības viela, un zems līmenis ir saistīts ar depresiju. Dažiem cilvēkiem mazliet vairāk saules var kaut ko mainīt, bet tiem, kuriem ir reāli trūkumi, ir nepieciešams kaut kas intensīvāks.
3. Omega-3 taukskābes
“Es regulāri izrakstīju omega-3 zivju eļļas vai krila eļļas veidā,” saka Dr. Bergmans. “Mēs nevaram pagatavot šīs neaizvietojamās taukskābes, un tās ir jāiegūst no diētas vai papildināšanas.”Viņa saka, lai meklētu tādu, kurā ietilpst EPA un DHA, kas palīdz samazināt iekaisumu un samazināt sirds slimību risku (cita starpā). Un, lai gan pētījumi par to, vai omega-3 var palīdzēt ar depresiju un ADHD ir sajaukti, ir skaidrs, ka viņiem ir nozīme smadzeņu veselībā.
Tomēr atkal: sazinieties ar ārstu. “Zivju eļļa var darboties kā asinīs plānāka un mijiedarboties ar recepšu medikamentiem,” DR. Bergmans piezīmes.
4. Magnijs
Dr. Bergmans iesaka naktī ņemt magniju, lai palīdzētu miega problēmās un muskuļu relaksācijā. Bet pat ja miegs jums nav problēma, iespējams, ka jūs joprojām esat nepietiekams (80 procenti no mums ir, galu galā). Un tas ir satraucoši, jo magnijs palīdz kontrolēt simtiem ķīmisku reakciju ķermenī. (Nemaz nerunājot par to mazo lietu, ko sauc par PMS.)
Dr. Bergmans iesaka to ņemt ar kalciju (magnijs konkurē ar kalciju par absorbciju organismā, tāpēc kalcija deficīts ir risks), lai gan jūs to varat arī lokāli pielietot aerosolos vai eļļās.
5. Probiotikas
Mēs visi tagad zinām, ka zarnu veselība ietekmē viss, ieskaitot mūsu smadzenes. "Vairākos pētījumos ir atklāts, ka, labojot nelīdzsvarotību noteiktu mikroorganismu relatīvajā līmenī mūsu zarnu trakta relatīvajā līmenī, pacienti spēja mazināt trauksmes un depresijas sajūtu," saka DR. Bergmans.
Plus, probiotikas ir lieliski piemērotas kādam, kurš ir pakļauts daudz stresa vai ēd neregulāru pārstrādātu ēdienu, kas ir gandrīz visiem. Tātad, ja jūs jau neņemat probiotiku, ko jūs gaidāt?
Sākotnēji publicēts 2016. gada 10. augustā. Atjaunināts 2018. gada 19. augustā.
Tagad, kad esat lasījis par garīgās veselības uzlabošanas papildinājumiem, lūk, kā pārliecināties, ka jūs tos ne tikai urinējat. Un, ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat reālu darījumu, padomājiet par iepirkšanos šajā kvalitātes kontrolē apsēstā mazumtirgotāju.
Savesavesavesavesaveave
