5 lietas, kas var sajaukt ar jūsu cukura līmeni asinīs, kurām nav nekā kopīga ar pārtiku, saskaņā ar dietologu

Viens. Hroniska sklibs

Pārsteigums, pārsteigums, stress ir vissliktākais. Kad esat stresa stāvoklī, ķermenis reaģē, atbrīvojot hormonu kortizolu (pazīstams arī kā stresa hormons), lai sniegtu jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai aizbēgtu vai cīnītos pret draudiem.

Tā nebūt nav slikta lieta, per se. "[Kortizols] izraisa izmaiņas mūsu asins plūsmā un stimulē aknas ražot glikozi, kas ir paredzēts, lai uzkurinātu muskuļus un dotu ķermenim dabiskas enerģijas pastiprinājumu, lai ātri reaģētu uz draudiem," saka Martins.

Tomēr, ja esat hroniski stresa stāvoklī, jūs regulāri atbrīvojat kortizolu un tādējādi regulāri lūdzot aknas izgatavot glikozi, pakāpeniski palielinot cukura daudzumu, kas jums ir asinsritē, un insulīna daudzumu, kas nepieciešams, lai to noņemtu no asinīm. Tam var būt nopietna nākotnes ietekme uz veselību, ja tā nav pārbaudīta, Martins saka. "Hronisks stress un hroniski paaugstināts kortizola un insulīna līmenis var veicināt ilgstošu rezistenci pret insulīnu," viņa saka, nosacījums, kas ir 2. tipa diabēta un citu veselības problēmu priekšvēstnesis.

Tāpēc ir svarīgi noteikt prioritāti pašaprūpei, labu miegu un regulāru vingrinājumu, lai apkarotu hroniska stresa sekas. Noteiktu lietu pievienošana diētai, piemēram, ar magniju bagātiem pārtikas produktiem, ashwagandha un omega-3 (no taukainām zivīm vai piedevas) var arī palīdzēt jums novērst un tikt galā ar stresu, Martins piebilst, pievieno Martins.

Rādītājs. Slikts miegs

Saikne starp miegu un cukura līmeni asinīs var būt apburtais cikls. "Ķermenis uztver miega trūkumu kā stresoru un reaģē uz to līdzīgi," saka Martins. Slikta miega nakts var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kā arī izjaukts bada hormoni Ghrelin un Leptin, kas var likt jums ēst vairāk, nekā jūs parasti darītu dienas laikā, vēl vairāk paaugstina cukura līmeni asinīs asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs pēc tam var pasliktināt miega kvalitāti un ilgumu, turpinot ciklu. Apsveriet šo vēl vienu iemeslu, lai nodrošinātu labu "miega higiēnu."

3. Aukstums

Kad jūs saslimstat, neatkarīgi no tā, vai tas ir mazsvarīgs auksts vai kaut kas nopietnāks, ķermenis to apstrādā kā stresa izraisītāju. "Tas liek ķermenim atbrīvot hormonus, kas palīdz kontrolēt stresu un cīnīties ar slimību," saka Martins. "Kā daļa no ķermeņa aizsardzības mehānismiem stresa un cīņas slimību novēršanai, glikoze tiek izlaista asinsritē, izraisot augstāku cukura līmeni asinīs," viņa saka.

Vienmēr vislabāk ir izmēģināt un iepludināt slimības pumpuru asap-tā jūs a) justies labāk un b) var pārbaudīt jūsu cukura līmeni asinīs un sirds veselību. “Lietas, ko varat darīt, lai novērstu vai saīsinātu aukstuma ilgumu, ietver hidratētu, atpūtas un vecāka gadagājuma cilvēku piedevas lietošanu,” saka Martins. Elderberrijas ir dabiska imūno pastiprinātāja, kas pildīta ar antioksidantiem, lai palīdzētu novērst un atvieglot aukstuma un gripas simptomus-tikai saruna ar ārstu pirms tā, lai to lietotu.

4. Nedarbojas

Regulāra vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt jutīgumu pret insulīnu un stabilizēt cukura līmeni asinīs. "Vingrošanas laikā jūsu ķermenis sadedzina glikogēnu, glikozes uzglabāšanas formu muskuļos," saka Martins. "Pēc fiziskās slodzes tas palīdz glikozi pārvietot asinsritē muskuļos, lai papildinātu šos glikogēna krājumus, un veicina tūlītēju jutības insulīna palielināšanos."

Un otrādi, ilgstošs fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt cukura līmeņa līmeni asinīs, tāpēc jūs nevēlaties būt pārāk mazkustīgs, ja vien neesat slims vai atgūstaties no traumas. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka tikai trīs dienas bezdarbības dēļ cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs citādi veseliem indivīdiem izraisīja cukura līmeni asinīs. Jikes.

Vingrinājumi var arī palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot miega kvalitāti, divus citus faktorus, kas var ietekmēt cukura līdzsvaru asinīs. Bet nejūties, ka jums stundām ilgi jāsvīst, lai treniņš varētu “skaitīt”, saka Martins. . Mērķis vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumi nedēļā.

5. Jūsu periods

Hormoni kontrolē dažādus cilvēka menstruālā cikla posmus (īpaši estrogēnu un progesteronu, kā arī dažus citus), un šajos hormonos svārstības var samazināties līdz cukura līmenim asinīs asinīs asinīs asinīs. “Dažādiem menstruālā cikla posmiem var būt atšķirīga ietekme uz cukura līmeni asinīs, un tas var atšķirties no [personai],” saka Martins.

Piemēram, dažos mazos pētījumos ir ziņots par paaugstinātu glikozes līmeni asinīs sievietēm tieši pirms viņu periodiem, iespējams. Citi pētījumi ir atklājuši, ka sievietes ar 1. tipa cukura diabētu ir īpaši jutīgas pret hormonālajām svārstībām un to ietekme uz cukura līmeni asinīs, it īpaši pirms viņu periodiem.

"Lai arī šīs svārstības ir ļoti normālas, ja paaugstināts cukura līmenis asinīs jūs uztrauc, lielāks uzsvars uz uztura kontroli un fiziskām aktivitātēm nedēļā pirms jūsu perioda var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs," saka Martins. Cilvēkiem ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu vajadzētu runāt ar ārstiem par vadības stratēģijām.

Šovakar meklē labāku miegu? Šeit ir ideāla uzkoda jums. Un, ja jūs interesē regulāra cukura līmeņa kontrole asinīs, lūk, kas jums jāzina par glikēmijas indeksu.