5 triki, lai jūsu Poke Bowl dotu pēc iespējas veselīgāku griezienu

Ir svarīgi skatīties porciju izmērus. Kaut arī rīsi var būt daļa no veselīga uztura, vairāku porciju ēšana var pāriet uz augstu ogļhidrātu daļu teritorijā. Ja vēlaties kontrolēt savu ogļhidrātu porcijas, bet joprojām vēlaties rīsus, palūdziet serverim izveidot savu bāzi ar puspasludinātu, pusgaļīgu. Hei, viss ieguvums, veidojot savu bļodu, ir tas, ka jūs to personalizējat, pareizi?

Rādītājs. Lasis ir vislabākā likme veseliem taukiem

Tālāk jums tiks piedāvāta neapstrādāta laša, neapstrādāta tunča vai tofu izvēle. Tāpat kā izvēloties bāzi, jūs patiešām nevarat noiet greizi ar to, kādu olbaltumvielu izvēlaties. Ja jūs ēdat poke vairākas reizes nedēļā, jūs noteikti vēlēsities braukt ar velosipēdu tofu; Merkura līmeņa dēļ nav ieteicams ēst vairāk nekā divas zivju porcijas nedēļā. Papildus tam, ka tas ir labs olbaltumvielu avots (vienai porcijai ir 10 grami), tofu ir arī daudz dzelzs, magnija, cinka un B vitamīna.

Gribu iet uz zivīm? Abas iespējas ir lieliski olbaltumvielu, veselīgu tauku, B-12 vitamīna, magnija, dzelzs un kalcija avoti. Lasis iznāk virsū, kad runa ir par olbaltumvielām, omega-3 un B-12 vitamīnu, bet tuncis ir vairāk magnija, dzelzs un kalcija. Jūsu labākā likme: pārslēdziet olbaltumvielu avotus visos trīs piedāvājumos, lai iegūtu visu nepieciešamo.

Avokado ir arī populārs Poke Bowl priekšmets, kuru, protams, ir vērts pievienot arī jūsu bļodiņai, kuru olbaltumvielu izvēlaties, pateicoties visiem tā veselīgajiem taukiem un magniju.

3. Kimchi padarīs jūsu zarnu laimīgu

Kad runa ir par papildinājumiem, Kimchi-Fermented kāposti ir lieliska izvēle. Probiotikas iekšpusē baro labās baktērijas jūsu zarnās, un tām ir arī daudz A un B vitamīnu, kalcija un dzelzs. Vēl viens liels ieguvums: viena porcija sniegs jums 50 procentus no nepieciešamajiem C vitamīna. Marinēts ingvers ir vēl viens poke pievienojums, kas ir bagāts ar probiotikām un atbalsta veselīgu gremošanu.

4. Jūras aļģu salāti atbalsta jūsu vairogdziedzeri

Viens papildinājums, kas ir galvenais pamats Poke vietās, bet parasti nav jūsu vidējā salātu bārā, ir jūraszāles. Pro padoms: dodieties uz to. Papildus tam, ka ir daudz šķiedrvielu, tas ir arī lielisks joda un tirozīna avots, kas abi ir saistīti ar vairogdziedzera atbalstu, palīdzot labot bojātās šūnas organismā un dodot jums enerģijas palielināšanu.

5. Miso balstīts marinādē probiotisko saturu

Izvēloties savu marinādes jautājumus. Viens no veselīgākajiem, ko varat meklēt, ir miso, kas bieži aizmirsts. Tā ir veselīgāka izvēle nekā krēmveida aioli, kurā ir daudz kaloriju un sriracha, kurai varētu būt arī daudz cukura. Ponzu, pagatavots ar rīsu etiķi, citrusaugļu sulu, sojas mērci, brūnaļģēm, bonito pārslas un mirīnu, ir vēl viens veselīgs poke bļodas galvenais elements. Un, protams, mēģiniet nepārspīlēt ar sojas mērci, kurā var būt daudz nātrija. Patiesību sakot, gandrīz viss, kas tiek piedāvāts Poke bārā.

Ja jūs meklējat vairāk veselīgu pārtikas tendenču, ko iekļaut savā dzīvē, izmēģiniet jauku karstas zilas aļģes latte vai ziedkāpostu auzu pārslu.