5 veidi, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu kortizola līmenis ir augsts-tas, ko jūs varat darīt, lai tos pazeminātu

Hārvardas izglītots ārsts un autors Sievietes, pārtika un hormoni (23 USD), Sāra Gotfrīda, MD, skaidro, ka stress nav vienīgais mūžīgi augstā kortizola līmeņa cēlonis (lai arī jā, tas ir lielgabals). Nepietiekama miega vai veselības problēmas, kas ietekmē virsnieru dziedzerus, var izraisīt kortizola līmeni arī ilgstoši. Tomēr šeit ir labās ziņas: DR. Gan Gotfrīds, gan Dunns saka, ka var absolūti veikt līdzsvara nesniegšanu ķermenī, un nevienam nav jādzīvo mūžīgā augstā kortizola stāvoklī. Bet, pirms jūs zināt, kā novērst problēmu novēršanu, ir svarīgi zināt augstas kortizola pazīmes.

Augsts kortizola līmenis

Dr. Gotfrīds saka, ka tas, kas ir sarežģīti kortizola nelīdzsvarotībā. "Man būs pacients, kuram ir pārāk augsts kortizola līmenis, kad viņa pirmo reizi pamostas, tad viņi pēcpusdienā iemērc pārāk zemu," viņa saka. "Tas notiek tāpēc, ka, kad ķermenis ir noplicināts no kortizola, tas mēģinās to kompensēt, ražojot pārāk daudz, un tad jūs esat iestrēdzis šajā apburtajā ciklā."

This is why she says if you feel your cortisol levels are out of whack, it's important to see your doctor who can check your cortisol levels through blood, saliva, or urine tests-ideally a few times over the course of a day since, to Viņas viedoklis, kortizola līmenis var svārstīties. Bet ir dažas klasiskas pazīmes par augstu kortizola līmeni, kas jāuzmana, un kuras varētu (un vajadzētu) ātri apsvērt ārsta apmeklējumu:

Viens. Jūtos noguris, bet vadu

"Klasiskā augsta kortizola zīme ir nogurusi, bet vada," Dr. Gotfrīds saka. Ja jūs jūtaties izsmelts, bet nevarat gulēt, piemēram, tas ir tas, par ko viņa runā. "To parasti pavada noguruma simptoms visas dienas garumā," viņa piebilst. Dr. Gotfrīds iepriekš labi paskaidroja, ka labi, ka kortizola līmenim vajadzētu būt zemam pusnaktij, kamēr jūs gulējat. "Ja jūsu kortizola līmenis joprojām ir augsts, kamēr jūs gulējat, jūsu ķermenis nevar veikt nepieciešamo dziedināšanu," viņa saka. "Rezultātā jūs pamostaties, jūtoties noguris, piemēram, jūs vēlaties kafiju, kas audzē kortizolu, un, iespējams, jums ir grūtības atgūties no vingrinājumiem.Nežēlīgais joks ir tas, ka viņa saka, ka nemainīgi labs miegs, ko viņa raksturo kā no septiņām līdz astoņām stundām naktī, var veicināt augstu kortizola līmeni. Tas ir apburtais cikls.

Rādītājs. Smadzeņu migla

Dunn saka, ja jums rodas smadzeņu migla vai jums ir grūtības regulāri koncentrēties, tā varētu būt zīme, ka jūsu kortizola līmenis ir pārāk augsts. Tas notiek tāpēc, ka augsts kortizola līmenis var pasliktināt prefrontālo garozu-smadzeņu reģionu, kas kontrolē lielāko daļu mūsu kognitīvo funkciju, piemēram, lēmumu pieņemšana un koncentrācija.

3. Jūtos mūžīgi uz malas

Jūs zināt šo sajūtu, ka esat uz snapping robežas, bet nevarat precīzi noteikt, kāpēc? Jā, Dunn saka, ka tas varētu būt augsts kortizols. Ir jēga, kad jūs par to domājat: augsts kortizola līmenis ir norāde, ka jūs esat cīņas vai lidojuma stāvoklī, un šī valsts būtība ir malā.

4. Matu izkrišana

Dunns arī saka, ka matu izkrišanas piedzīvošana varētu būt rādītājs, ka ar jūsu kortizola līmeni notiek kaut kas. Tas notiek tāpēc, ka kortizola ražošana izraisa ķermeni, lai ražotu taukainu sekrēciju, ko sauc par sebumu, un sebuma pārprodukcija var aizsērēt matu folikulus.

5. Augsts asinsspiediens

Vēl viena augsta kortizola līmeņa pazīme Dunn vēlas, lai visi būtu informēti par paaugstinātu asinsspiedienu. "Kad tiek aktivizēts cīņas vai lidojuma režīms un palielinās kortizola līmenis, mums ir paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbība, un asinsvadi ir sašaurināti," viņa saka. Tieši tāpēc hroniska stresa līmeņi var izraisīt sirds problēmas.

Tagad, kad jūs zināt augsta kortizola pazīmes, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu līdzsvaru ķermenī? Abi eksperti piedāvā vairākus ieradumus, lai integrētos zemāk.

Kā panākt līdzsvaru ķermenī

Viens. Iegūstiet konsekventi labu miegu

Šis padoms var būt sarežģīts, jo, kopš tā kā DR. Gotfrīds paskaidroja, ka bieži ir apburtais cikls ar sliktu miega augsto kortizola līmeni-atkārtojumu, kas ir jāsalauž. Bet viņa apgalvo, ka ļoti svarīgi ir darīt visu, ko jūs varat, miega priekšā ir. Izveidojiet vakara rutīnu, ieguldiet Blackout Shades, atrodiet matraci, kuru mīlat, neatkarīgi no tā, kas jums palīdzēs iegūt šīs astoņas stundas naktī.

Rādītājs. Samazināt stresu

Jūs zinājāt, ka šis nāk pareizi? Bez miega, tas ir padoms abiem. Gotfrīds un Danns pasvītro laiku 10. "Dažreiz cilvēki pat nenojauš, ka viņi ir stresa stāvoklī, kamēr viņu ķermenis viņiem nesūta signālu, ka viņi ir; daudzi cilvēki ir tik ļoti pieraduši darboties augsta stresa līmenī, ka tas ir kļuvis par viņu" normālu "," Dunn saka. Tagad, kad jūsu ķermenis ir izklausījis trauksmi, ir pienācis laiks darīt savu daļu.

Nezināt, kur sākt? Mēģiniet veikt dziļas elpas. "Diafragmatiska elpošana, ko izmanto jogā, meditācijā un tai chi, nozīmē gaisu dziļi ienest jūsu apakšējās un augšējās plaušās," DR. Gotfrīds saka. "Relaksējošo un terapeitisko elpošanas formu sauc arī par vēdera elpošanu, un ir pierādīts, ka tas ir mazāks stress un kortizols."Viņa piebilst, ka meditācija vai silta vanna ir vēl divi stresa mazinātāji, kurus izmēģināt, kas saistīti ar kortizola līmeņa pazemināšanos.

3. Darbs adaptogēnie augi savā ikdienas rutīnā

Adaptogēnie augi, piemēram, Ashwagandha, Chaga, Reishi un Lion's Mane, sāk parādīties vairākās vietās, un Dunn tas viss ir paredzēts, jo adaptogēni ir saistīti ar līdzsvara iegūšanu ķermenī, apturot ķermeni no tā, ka viņš paceļas cīņas vai lidojuma režīmā tikpat viegli. Kaut arī rietumnieki tikai sāk apzināties šo savienojumu, tas ir kaut kas, kas gadsimtiem ilgi ir labi pazīstams ar ajūrvēdas medicīnu un tradicionālo ķīniešu medicīnu.

4. Iegūstiet savus omega-3

Kaut arī omega-3 vienmēr ir svarīgi veselībai, DR. Gotfrīds saka, ka tie ir īpaši svarīgi, strādājot, lai līdzsvarotu jūsu ķermenim. "Cilvēki, kuri dienā paņēma 4000 miligramus zivju eļļas sešās nedēļās, pazemināja rīta kortizolu līdz veselīgākam līmenim," viņa saka, atsaucoties uz pētījumu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls. Vēl labāk, lai iegūtu omega-3, izmantojot pārtiku: taukainas zivis, valrieksti, linu sēklas un chia sēklas ir labi avoti.

5. Orgasms

"Orgasmi var pazemināt jūsu kortizola līmeni un pārpludināt smadzenes ar laimīgo neirotransmitera oksitocīnu," Dunn raksta savā grāmatā. "Palīdziet jūsu smadzenēm izvēlēties baudu pār stresu."

Lai gan ir daudz, ko varat darīt, izmantojot pārtiku un dzīvesveidu, lai saglabātu līdzsvarotu kortizola līmeni, abi eksperti uzsver, ka ir svarīgi konsultēties ar ārstu un pārbaudīt jūsu kortizola līmeni. Un, ja jūs esat kortizola līmenis, neievērojieties-tas ir ārstējams. Neuztraucieties, jūs zināt, uzsvērt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.