5 nedēļas dienas skaistumkopšanas pusdienu receptes no Candice Kumai
Šī janvārī kā daļu no Well+Good (Re) Jaunā gada, slavenā augu bāzes un klasiski apmācītā šefpavāra Candice Kumai nodrošina piecas nedēļas veselīgas receptes, lai palīdzētu ne tikai pārveidot jūsu ēšanas paradumus, bet arī uzrādīt jūs uz gadu ilgiem panākumiem. Pirmajā nedēļā viņa izstrādāja receptes, kas īpaši paredzētas jūsu zarnu tīrīšanai. Pagājušajā nedēļā tas viss bija saistīts ar enerģijas un enerģijas-Aka ēdienreizēm, kas ir tikpat pildītas ar olbaltumvielām, cik tās ir aromāts. Un šonedēļ viņa ir izstrādājusi veselu nedēļu skaistumkopšanas receptes, lai jūs izskatītos un justos vislabāk.
Dažreiz jūs atstājat māju, sajūtot visu lielisku un mirdzošu, bet tad jūs palūkojaties uz sevi vēlu pēcpusdienā un jūs nevarat palīdzēt, bet pamanāt somas zem acīm. Kas notika ar vibrāciju, kuru jūs izstarojāt tikai pirms dažām stundām? Kā jums pateiks jebkurš skaistumkopšanas guru, mitrinot visu dienu ir atslēga, lai izskatītos svaigi visu dienu. Tāpēc Candice Kumai izstrādāja šīs skaistās pusdienu receptes, kas pilnas ar ūdeni saturošiem augļiem un dārzeņiem.
Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, kas savienoti ar ābolu, greipfrūtu un citiem saldajiem augļiem. Viņa arī sagatavoja visas maltītes, lai būtu mīlestība lipeklē un piena produktos, divi zināmi iekaisuma cēloņi. Ak, un, protams, ir sajaukts daudz avokado, pilns ar taukskābēm un vitamīniem, lai āda būtu mitrināta.
Aizpildiet šīs deleģētās maltītes, lai palīdzētu visu dienu saglabāt hidratētu ādu. Iespējams, ka jūs pamanīsit atšķirību gan no iekšpuses, gan no ārpuses.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu piecas skaistumkopšanas pusdienu receptes.
Pirmdiena: pikantas brokoļu rabe ar ķiplokiem un čili pārslām
Kalpo 2
Sastāvdaļas:
3 ēd.k. ekstravvīna olīveļļa
1/2 dzeltens sīpols, smalki sasmalcināts
3 ķiploku krustnagliņas, smalki sasmalcinātas
1 baru brokoļu rabe (pazīstams arī kā rapini), sasmalcināts 1 1/2 collu gabalos uz diagonāles
2 sešu oz iepakojumu pikanti ceptas firmas Organic Tofu (stingra vai papildu firma), kas sagriezta 3/4 collu kubiņos
1 tējk sasmalcinātas sarkanās čili pārslas, vairāk vai mazāk vēlamajai vēlmei
1 glāze vārīta freekeh vai farro
1 tējk samazināta Sodium Tamari sojas mērce
2 tējk svaiga citrona sula
Viens. Lielā sautētajā pannā silts divas ēdamkarotes ārpustirginas olīveļļas uz vidējas uguns. Pievienojiet sīpolus un ķiplokus un vāriet uz vidēja zema uguns, līdz tas ir tikai smaržīgs, apmēram piecas minūtes. Pievienojiet brokoļu rabe, palieliniet siltumu līdz vidējam līmenim un vāriet apmēram divas minūtes.
Rādītājs. Pievienojiet tofu pannai un vāriet vēl divas minūtes. Pievienojiet čili pārslas un vārītu freekeh vai farro un mētājiet, lai pārklātu. Pavārs vēl trīs minūtes, lai sasildītu visu cauri.
3. Noņemiet pannu no siltuma un iemaisa atlikušo ēdamkaroti ekstrevgin olīveļļas, sojas mērces un citrona sulas. Pasniedz karsts!
Otrdiena: avokado greipfrūtu salāti
Kalpo 2
Sastāvdaļas
Par salātiem
1/2 glāzes nevārīta farro, izskalota un iztukšota
1 1/2 tases ūdens
1 1/2 tases jaukti mazuļu zaļumi
1/2 14 oz. vai plaukstas sirdis, iztukšotas un plāni sagrieztas uz diagonāles
1/2 rozā greipfrūts, mizots un segmentēts
1/4 nogatavojies avokado, plāni sagriezts
Par medus "sojas" vinaigrette
1 1/2 ēd.k. svaiga citrona sula
1 ēd.k. Bragg šķidruma aminos
1 ēd.k. ārpusdzira olīveļļa
1 tējk. Neapstrādāts vai manuka medus
Viens. Vidējā katliņā uz vidējas augstas uguns, apvienojiet farro un ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Samaziniet līdz vārīšanās temperatūrai un vāriet apmēram 10 minūtes vai līdz Farro ir maiga. Noteciet lieko šķidrumu un nolieciet malā.
Rādītājs. Lielā bļodā saputojiet kopā citrona sulu, bragg šķidros aminosus, olīveļļu un medu. Pievienojiet bļodiņai vārītu farro, jaukto bērnu zaļumu un plaukstas sirdis un labi mētājiet, lai pārklātu ar vinaigrette. Viegli salieciet greipfrūtu segmentos un virsū ar avokado šķēlēm. Kalpojiet nekavējoties.
Trešdiena: Matcha Latte un avokado grauzdiņš
Kalpo 2
Sastāvdaļas
Par matcha latte
2 tējk augstas kvalitātes matcha
2 tases tikai zem vēilas ūdens
1 līdz 2 ēd.k kokosriekstu sviests
1/4 tase nesaldināts mandeļu piens
Par avokado grauzdiņu
1 jūsu iecienītās maizes vai plakanā šķēle
1/2 avokado
Čili pārslas
Nerafinēta olīveļļa
Jūras sāls
Tabasco vai Sriracha mērce (pēc izvēles)
Par matcha latte
Viens. Novietojiet savu matcha pulveri lieljaudas blenderī. Pievienojiet savu karsto ūdeni un kokosriekstu sviestu. Dažas sekundes saplūst ar zemu, pēc tam uzmanīgi palieliniet jaudu. Sajauciet apmēram 10 līdz 15 papildu sekundes.
Rādītājs. Ielejiet vēlamajās pasniegšanas tasītēs un ielejiet savu slaveno mandeļu pienu bļodas pusē, lai papildinātu.
Par avokado grauzdiņu
Viens. Grauzdēt savu iecienīto maizi vai plāksni.
Rādītājs. Pievienojiet dažas nogatavojušās avokado šķēles. Mash ar dakšiņu, ja vēlaties.
3. Apkaisiet ar čili pārslām, īpaši neapstrādātu olīveļļu un jūras sāli.
4. Lai iegūtu papildu siltumu, pievienojiet Tabasco vai Sriracha mērci.
Ceturtdiena: cirtaini kāposti ar tahini ķiploku mērci
Kalpo 2
Sastāvdaļas
4 tases kāposti
3 ēd.k. tahini pastas
1 tējk samazināta Sodium Tamari sojas mērce
1/2 ķiploku krustnagliņa, malta
1 1/2 ēd.k. svaiga citrona sula
1 ēd.k. neapstrādāts ābolu sidra etiķis
1/2 ēd.k. uztura raugs
Viens. Ielieciet visas mērces sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā un samaisiet līdz gludai.
Rādītājs. Ielejiet mērci lielā bļodā un pievienojiet sasmalcinātu kāpostu.
3. Mētājiet, lai pārklātu ar rokām, masējot pārsēju kāpostā.
Piektdiena: Kale Caesar
Kalpo 2
Sastāvdaļas
Par salātiem
1/2 ķekars lacinato kāpostu, veselas lapas saplēsts, stublāji noņemti
1/4 fuji ābols, uz pusi un plāni sagriezts pusmēness
1/2 avokado, sagriezts 1 ”kubiņos
1 ēd.k gabaliņu kaņepju sēklas
Gaismas ķeizara mērcei
1 ēd.k olīveļļas majonēze
1/2 ēd.k. sinepes
1 ēd.k. svaiga citrona sula
1/4 tējk melnie pipari
1/4 tējk jūras sāls
1/2 ēd.k. Vorčesteršīras mērce
Viens. Lielā sajaukšanas bļodā pievienojiet visas gaismas ķeizara mērces sastāvdaļas. Labi saputojiet, lai apvienotu.
Rādītājs. Pievienojiet sasmalcinātu kāpostu un fuji ābolu šķēles bļodā. Labi mētājiet, lai pārklātu.
3. Plāksni uz augšu saģērbtos salātus un augšpusē ar avokado kubiņiem un korpusu kaņepju sēklām.
Lūk, kā pārveidot savu gadu vairākos veidos, ieskaitot to, kā visu gadu veidot spēcīgus, veselīgus ieradumus.
