6 DIY shiatsu kustas, lai izdarītu pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu

Lai izkliedētu enerģiju caur kustību, praktizētājs sāk ar maigi manipulāciju ar ekstremitātēm un ar rokām notīrot ķermeni, pēc tam tiek izdarīts spiediens uz punktiem pa 12 primārajiem meridiāniem, lai izlīdzinātu enerģiju, atgriežot ķermeni pamatotākai harmonijas sajūtai. “Šiatsu nav zāles smagām problēmām, bet īsā laikā jūs varat mainīt savu stāvokli un mainīt to, kā jūtaties,” saka Flomin.

"Šiatsu nav zāles smagām problēmām, bet īsā laikā jūs varat mainīt savu stāvokli un mainīt to, kā jūtaties."-RORI FLOMIN

Lai arī kopš tā laika viņš ir atgriezies pie ārstēšanas, agrīnās pandēmijas laikā, Flomis izstrādāja semināru, lai cilvēki apgūtu šiatsu pamatprincipus, ko izmantot paši par sevi. “Pandēmija apturēja mūsu enerģiju. Mēs bijām aizslēgti, iestrēguši mājās un nevarējām redzēt vai pieskarties viens otram, ”saka Flomins.

Izmantojiet šo pašpalīdzības shiatsu instrumentu komplektu no flomas jebkurā laikā divu stundu laikā pirms miega, lai visu dienu nomierinātos no amata un krampjiem. Viņš uzsver, cik svarīgi ir atpūsties un ērti, vienlaikus maigi veicot šīs secības-atslēgas vārds ir “maigi.”Meridiāni atrodas muskuļos, bet jūs nenodarīsit kaitējumu, ja jūs nesasitat precīzus punktus. Vienkārši nospiediet ar pirkstiem vai plaukstām, nevis masēt vai mīcīt. Nepiespiediet savu ceļu uz sāpēm. “Esiet rotaļīgs, bet piesardzīgs; to ir viegli pārspīlēt, ”viņš saka.

Par rokām, pleciem un rokām

1. Ar kreiso roku turot labo plaukstas locītavu, apļojiet labo roku abos virzienos.
2. Izmantojiet kreiso roku, lai raustītu katru pirkstu labajā rokā, sākot ar plaukstu un pārvietojoties uz pirkstu galu.
3. Turot labo elkoni, salieciet un pagariniet labo apakšējo roku.
4. Turiet labo plecu ar kreiso roku un mani maigi uz priekšu un atpakaļ manipulējiet, riņķojot abos virzienos.
5. Piešķiriet labajai rokai nelielu suku no pleca līdz pirkstu galiem, piemēram, jūs to putekļojat. Ievērojiet, kā šī roka jūtas smagāka, garāka un atvērtāka.
6. Atkārtojiet otrā pusē.
7. Tad, lai atvērtu krūtis: Sākot pie krūšu kaula, izdariet maigu spiedienu, lai staigātu pa labajiem pirkstiem gar kreiso apkakli līdz pleciem un pēc tam atkārtot otrā pusē.

Par kājām un pēdām

1. Sēžot uz krēsla malas, ar pirkstiem savstarpēji savienoti zem labās kājas, paņemiet to un dodiet atvieglotu kratīšanu. Saglabājiet kāju muskuļus atviegloti un pasīvi, neļaujot gūžas locītavām savilkties.
2. Ielieciet labo kāju uz leju un iemetiet ceļgalu uz priekšu un atpakaļ, atslābinot gūžas ligzdu.
3. Pārvietojieties figūra-četras pozīcijā ar labo kāju uz kreisā ceļa. Atbalstiet potīti ar labo roku, vienlaikus maigi riņķojot ar kreiso roku.
4. Izspiediet kāju pirkstus un salieciet katru uz priekšu un atpakaļ.
5. Ielieciet kāju uz leju, notīriet priekšpusi un aizmuguri kā jūs ar rokām, no gūžas līdz kājām.
6. Atkārtojiet ar otru kāju.

Par galvu un kaklu

1. Ar pirkstiem, kas savīti aiz galvas galvaskausa pamatnē, maigi manipulē ar galvu katrā virzienā mazos apļos, sajūtot galvas svaru plaukstās.
2. Lai mazinātu kompresiju, kas veidojas virs dzemdes kakla (kakla) mugurkaula augšdaļas, viegli uzvelciet uz augšu, lai mazliet paceltu galvu no kakla.
3. Atkārtojiet ar rokām, kas saspiestas ap jūsu tempļiem.
4. Tad notīriet kakla aizmuguri līdz galvai un uz leju līdz pleciem.

Spiediena punkti primārajiem meridiāniem

Šiem spiediena punktiem Flin iesaka katru sekundes turēt katru (dziļu elpu vai divas), ne vairāk kā trīs reizes.

Debesu stabs

1. Ar abām rokām uzreiz, sākot ar punktu tieši zem katras uzacu iekšējās robežas, ejiet pirkstus augšup pa matu līniju, virs galvas vainaga un visu ceļu uz galvaskausa pamatni abās mugurkaula pusēs. Piesaistiet īkšķus tajās mazajās nišās.
2. Ļaujiet galvas svaram lēnām nokrist un maigi atpakaļ atvērtās plaukstās, vienlaikus iespiežot īkšķus nišās.

Nu plecā

1. Ar labo roku viegli saspiediet trapezius muskuļus no kakla kreisās malas pamatnes līdz plecam. Pēc tam atrodiet trapeziusa centra punktu (muskuļa augstākais punkts starp kaklu un plecu) un nedaudz ejiet pirkstus atpakaļ jutīguma punktā. Piesaistiet pirkstus un viegli nospiediet.
2. Atkārtojiet otrā pusē.

Dzirdes pils

1. Ar abām rokām vienlaikus dodiet sejai nelielu suku, sākot no deguna un strādājot uz āru.
2. Lai atbrīvotu spriedzi gar žokli, nogādājiet pirkstus tieši sasituma iekšpusē ausu centra priekšpusē (ko sauc par tragusu) un atveriet muti. Atrodiet nišu, kas izveidota, kad žoklis ir nedaudz atvērts, un nospiediet tajā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.