6 mājas aizsardzības līdzekļi par vēdera uzpūšanos, ko veselības eksperti izmanto paši
Rādītājs. Nosus uz dažām fenheļa sēklām
Ajūrvēdas praktiķa Larisas Karlsones slepenais pūtīšu kaujas ierocis: fenhelis. "When feeling bloated after a meal, I chew on a half teaspoon of dry-roasted organic fennel seeds," she says, adding that the small-but-mighty seeds have long been praised for reducing gas and bloating as well as freshening breath. "Ja jums ir tendence regulāri uzpūsties, sēklas ar sausu sakropļojiet pannā uz zema vidēja karstuma, maigi maisot, līdz jūs smaržojat bagātīgo aromātu. Tad ļaujiet sēklām atdzist un turēt stikla burkā, "viņa saka. "Pēc ēšanas, košļājiet un norītiet sēklu-yes sulu, jūs varat norīt visu sēklu, lai novērstu vēdera uzpūšanos."Kad viņai ir vairāk noskaņojuma, lai kaut ko malkotu, nekā to košļāt, viņa brūvē fenheļa tēju ar ķimenēm un koriandru, kas, viņasprāt, arī palīdz vēdera uzpūšanos.
Ķīniešu medicīnas eksperts un Juhi centra īpašnieks Juhi Singh arī pagriežas pret fenheli, lai pārspētu Bloat. "Pēc ēdienreizes sakošļājiet tējkaroti fenheļa sēklu, lai novērstu gāzi un neērti vēdera uzpūšanos," viņa saka. "Košļājot nelielu ingveru vai dzerot tasi ingvera tējas."
Aizcietējums var arī izraisīt vēdera uzpūšanos, lai palīdzētu jums nedaudz ievietot ēdienu:
3. Dodiet savam vēderam nelielu masāžu
Divya Alter, ajūrvēdas šefpavārs un Divya virtuves īpašniece, mīl sev nelielu masāžu, lai apkarotu Bloat. "Nogulieties un masējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā ar dažiem pilieniem silta sezama eļļas vai ghee," saka Alter. (Sezama eļļa vai ghee palīdz samazināt ar gāzi saistītās spazmas.) Tas palīdz pārvietot gāzi un izkārnījumus līdz kolosam, kas to piešķir, maigi virzoties pareizajā virzienā. "Enerģētiski, vēdera uzpūšanās liecina par Vata nelīdzsvarotību, pārāk daudz gaisa jūsu gremošanas sistēmā, dažreiz pārvietojoties nepareizos virzienos," skaidro Alter, skaidro Alter.
4. Dodieties atpakaļ uz pamatiem: ūdeni un pastaigas
Reģistrēts dietologs Holly Layer, Rd, zvēr pie vienkārša uzpūšanās, kas saistīta ar šķīdumu: "Kad es jūtos uzpūsts, es norādu uz punktu dzert papildu ūdeni un pastaigāties pēc ēšanas," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka. "Papildu šķidrums faktiski palīdz samazināt ūdens aizturi un kustību pēc ēšanas AIDS gremošanas laikā un vienkārši liek man justies labāk."Dažreiz vienkāršākie risinājumi patiešām darbojas vislabāk.
5. Apsveriet probiotikas pievienošanu savam papildinājuma klāstam
Ja jums rodas vēdera uzpūšanās ar Reg, integrējošās medicīnas ārsts Ričards Firšeins, saka, ka jāapsver probiotikas vai gremošanas enzīma ņemšana, kas var palīdzēt jūsu ķermenim regulāri veikt zarnu kustības. "Mēģiniet pārliecināties, ka esat regulārs, jo aizcietējums var izraisīt daudzas gremošanas problēmas, bet, ja šķiedru pārmērīgi sagremo baktērijas, tā var izraisīt palielinātu vēdera uzpūšanos un diskomfortu," viņš saka, ka viņš saka.
Nu+ Labas labsajūtas padomes locekle un slavenību dietologs Kimberly Snyder, CN, saka, ka tas ir arī tas, ko viņa arī dara: "Papildu stimuls no papildinājumiem, piemēram, manām SBO+ probiotikām, gremošanas enzīmiem un detoksikai+, palīdz samazināt šos nepatīkamos simptomus," viņa saka. Vienkārši noteikti runājiet ar savu ārstu vai citu uzticamu praktizētāju, lai pārliecinātos, ka izvēlaties kaut ko jums piemērotu.
Ar. Plānojiet uz priekšu, kad zināt, ka ēdat ar uzpūšanos izraisošiem ēdieniem
Allison Baker, RD, ir diezgan pazīstama ar to, kas viņai liks justies uzpūstajam, jo tas ir ķiploki, sīpoli un piena produkti, tāpēc viņa uzlec gremošanas enzīmu dienās, kad plāno ēst šos ēdienus. Ja tas nedarbojas, viņai ir rezerves plāns: "Es cenšos novērst vēdera uzpūšanos. Bet, ja es jūtos slikti, es uzskatu, ka dzeramais ūdens, staigāšana vai skriešana un visu stiepšanās palīdz mazināt sāpes vēderā, "viņa saka.
Tomēr, ja jūs atklājat, ka esat pastāvīgi uzpūsts (un nekas, ko jūs mēģināt mājās, to nesagriež), ieplānojiet tikšanos ar savu MD. Jūsu uzturā varētu būt kaut kas, ko jūs esat jutīgs pret to, ka jūs nezināt, vai lielākas gremošanas problēmas. Kad esat precīzi precīzi noteikts, jūs labi varat dzīvot savu labāko dzīvību, ko jūs zināt, vismaz lielāko daļu laika.
Šis raksts tika publicēts 2019. gada 5. jūnijā. Tas tika atjaunināts 2020. gada 2. novembrī.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
