6 Push-Up pielāgojumi, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām (iekļauts ABS, OFC)
Pārvietojiet rokas tuvāk vai tālāk viens no otra
1. variācija: tuvāk saķeres spiediens ar jūsu rokām, gandrīz pieskaroties.
2. variācija: plaša saķere darbosies ar ārējiem krūškurvja muskuļiem un bicepsiem.
Novietojiet rokas augstāk vai zemāk par pleciem
1. variācija: ja jūs pārvietojat rokas tuvāk gurniem, jūs būsiet spiests novirzīt rumpi uz priekšu, nolaižoties zemē, kas aktivizēs krūtis vairāk nekā jūsu triceps.
2. variācija: ja jūs nedaudz pārvietojat rokas uz priekšu no pleciem, jūs būsiet spiests novirzīt rumpi atpakaļ, kad pazemināsit, kas tricepsos vairāk nekā krūtis.
Kad jūs sasniedzat dušas, esiet piesardzīgs no trim netīrākajām vietām vingrošanas ģērbtuvē. Un, ja jums vienkārši nav laika atsvaidzināt, lūk, kā tik un tā smaržot lielisku pēc svītra sesh.
