6 Treneru apstiprināti zemas ietekmes vingrinājumi, kas dod jūsu mugurai pārtraukumu

Putnu suņi ir lieliski piemēroti arī jūsu mugurai un var palīdzēt ar visām sāpēm, kuras jūs piedzīvojat.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet četrrāpus.
2. Sitiet vienu kāju taisni aiz muguras un sasniedz pretējo roku uz priekšu.
3. Turiet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

3. Gliemeņu čaumalas

Papildus gluteus medius stiprināšanai-dibena klames čaumalu ārējā mala ir lieliski arī glute nelīdzsvarotības nostiprināšanai, kas var izraisīt muguras sāpju lejasdaļu.

Kā to izdarīt:

1. Gulēt uz sāniem ar gurniem un pleciem sakrautiem.
2. Lēnām paceliet un nolaidiet augšējo ceļgalu, turot kājas kopā.
3. Pabeidziet 12 atkārtojumus katrā pusē.

4. Apakšdelma dēļs

Apakšdelma dēļi saglabā savu kodolu, vienlaikus stiprinot arī muguru, samazinot traumas risku.

Kā to izdarīt:

1. Iegūstiet zemu dēli uz apakšdelmiem ar elkoņiem tieši zem pleciem. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā.
2. Turoties, pārliecinieties, ka esat nedaudz piespraudis iegurni zem jums.
3. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

5. Tupēt

Iegūstiet to: tupi var palīdzēt samazināt un novērst muguras sāpes. Vienkārši pārliecinieties, ka, to darot, saglabājat pareizo veidlapu.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plati spēcīgā nostājā.
2. Ievietojiet svaru papēžos, lēnām nolaidiet tupēšanu. Pārliecinieties, ka jūsu krūtis ir pacelta, un visu laiku jūs saspiežat savu glutes.
3. Pabeidziet 12 atkārtojumus.

Ar. Plaušas

Tāpat kā squats, Akande saka, ka lunges ir arī mugurkaulam draudzīgs vingrinājums.

Kā to izdarīt:

1. Sākot ar kājām kopā, pakāpieties uz priekšu uz priekšu.
2. Turot taisnu mezglu, zemāk uz leju. Jūsu priekšējai kājai vajadzētu būt 90 grādu leņķī, un muguras kājai vajadzētu būt dažām collām no grīdas.
3. Paceliet un nospiediet plaušu kāju, lai atgrieztos jūsu sākuma stāvoklī.
4. Pabeidziet 12 atkārtojumus uz vienas kājas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.