Pastāv 6 bezmiega veidi, un katrs reaģē uz cita veida ārstēšanu

Rādītājs. Hroniska bezmiegs

Grūtības gulēšanu var klasificēt kā hronisku bezmiegu, kad tas notiek vismaz trīs reizes nedēļā, vairāk nekā trīs mēnešus, DR. Ziema saka. Un noskaidrot, Dr. Das piebilst, ka cilvēkiem ar hronisku bezmiegu var būt grūtības gulēt vai palikt aizmigāt.

"Grūtības gulēšanu var klasificēt kā hronisku bezmiegu, kad tas notiek vismaz trīs reizes nedēļā, vairāk nekā trīs mēnešus."-Sleep -Medicine pētnieks w. Kristofers Vinters, MD

Ārstēšana mainās, bet DR. Ziema saka, ka miega speciālisti parasti iesaka hroniskus bezmiegus izjust kognitīvās uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBT-I)-konsultāciju forma, kuras mērķis ir pārveidot pacienta uztveri par miegu.

Dr. Das saka, ka tas var stāties spēkā vairākos veidos, mainot pacienta uztveri par to, cik daudz miega viņiem patiesībā nepieciešams. “Cilvēki, kuriem ir hroniska bezmiegs, bieži domā:“ Ja es šovakar neaizmigšu, pasaule beigsies."Mēs strādājam pie tā, lai to mainītu uz" man jau iepriekš ir bijis bezmiegs un esmu izdzīvojis. Es atkal izdzīvošu, ”viņa saka.

Dažreiz medikamentus var izmantot, lai palīdzētu kopā ar CBT-I, bet parasti tas ir tikai īsu laiku, DR. Das saka.

3. Komorbēts bezmiegs

Šī bezmiega forma notiek kādas citas pamatā esošās slimības rezultātā, DR. Sassower saka. Tas varētu nozīmēt cīņu ar satraukumu vai depresiju, kas naktī liek nomodā, ja ir skābes reflukss, kas jūs pamodina nakts vidū vai cīnās ar muguras sāpēm, kas apgrūtina aizmigšanu.

Komorbid bezmiega gadījumā jūs vēlaties mēģināt vispirms ārstēt pamatprogrammu, DR. Sassower saka. Kad esat to izdarījis, bezmiegam vajadzētu noskaidrot.

4. Sākums bezmiegs

Sākums bezmiegs ir grūtības aizmigt nakts sākumā. Cilvēki ar sākuma bezmiegu parasti aizmiguši vairāk nekā 30 minūtes, saka ziema.

Sākuma bezmiegu var ārstēt ar CBT-I vai miega atturēšanas terapiju, DR. Das saka. Miega restrikcijas terapija ir saistīta ar miega medicīnas speciālistu, kas nosaka, cik daudz miega jūs faktiski saņemat, salīdzinot ar to, cik daudz laika esat gultā. Pēc tam viņi ierobežo laiku, kad jūs esat gultā līdz brīdim, kad jūs faktiski guļat (saprāta robežās). Tātad, ja jūs 10 stundas gulējat, bet gulējat tikai sešus līdz septiņus no tiem, ārsts varētu ieteikt jums būt tikai septiņas stundas gultā. Ja jūs joprojām cīnāties, šis laiks tiks samazināts vēl vairāk. “Kad pacients ir konsolidējis miegu, jūs to lēnām atkal izstiepjat,” Dr. Das saka.

5. Uzturēšanas bezmiegs

Cilvēki ar uzturēšanas bezmiegu spēj aizmigt tikai lieliski, bet viņi pamostas nakts vidū un nevar atgriezties gulēt, DR. Sassower saka. Viņš saka, ka ārstēšana ar šo atšķirību mainās, bet tas bieži nozīmē mēģinājumus precīzi noteikt, kāpēc jūs pamodāties naktī un pēc tam to novērst. Piemēram, varētu būt, ka jūs cīnāties ar miega apnoja un jūsu pašu krākšana jūs pamodina, vai varbūt tas ir tas, kas liek jums pamosties, lai nakts vidū izmantotu vannas istabu. Mācīšanās strādāt ar vai ap šiem šķēršļiem var būt tālu, lai ārstētu šāda veida bezmiegu, DR. Sassower saka.

Cilvēki ar uzturēšanas bezmiegu var arī gūt labumu no vairāk vingrinājumu veikšanas, mazāk laika pavadīt gultā un mudinot savu partneri ārstēt visas miega problēmas, DR, DR. Ziema pievieno.

Ar. Psihofizioloģiskā bezmiegs

Miegs ir acīmredzami svarīgs, un, ja jums ir grūti katru vakaru savās stundās, šī realitāte var jūs uzsvērt tikai. Cilvēki, kuri uztraucas par savu miegu un, savukārt, nepietiek, cīnās ar psihofizioloģisko bezmiegu, DR. Ziema saka.

Bieži vien relaksācijas terapija var palīdzēt to ārstēt, DR. Das saka. Tas varētu nozīmēt iziet cauri vadāmiem tēliem, lai virzītu savas domas uz ērtu vietu, piemēram, staigāt pa mežu vai peldot okeānā. “Jūs strādājat pie savas domu kontroles, lai jūsu ikdienas rūpes nebūtu jūsu domās pirms gulētiešanas,” viņa piebilst. Progresīva muskuļu relaksācija, kur jūs saspringjat un pēc tam atpūsties muskuļos visā ķermenī, var būt arī noderīga.

Ja jūs cīnāties ar miegu, DR. Sassower iesaka jūsu pirmajai darba kārtībai, lai norunātu tikšanos, lai runātu par to ar savu primārās aprūpes ārstu. Ja joprojām pastāv problēmas, jautājiet par nosūtījumu uz miega zāļu speciālistu.

Tagad, kad jūs esat pazīstams ar dažādiem bezmiega veidiem, uzziniet, kā viens redaktors izārstēja viņas miega apmācību. Turklāt viss, kas jums jāzina par ortosomniju, kultūras apsēstību ar miega uzlaušanu.