Miega ārsta 3 zelta noteikumi par perfekta nagu naglošanu
Galvenais ir arī telpā pēc iespējas atdzesēt. Pētījumi rāda, ka vēsa ķermeņa temperatūra palīdz veicināt dziļāku, nesadalītāku miegu. Un netrūkst arī miega līdzekļu dzesēšanas, kas varētu palīdzēt arī.
Rādītājs. Iestatiet taimeri 30 minūtes un apmetieties apmēram 20 minūtes
Kaut arī tas var nešķist optimāls laika daudzums jūsu perfektam (tik īss!), ir liels iemesls, lai nevēlētos pārmērīgi pārmērīgi atpūsties. Proti, jūs nevēlaties iekrist miega cikla dziļākajos posmos. "NAP ilgāk par 20 minūtēm ir tendence iekļūt dziļākos miega posmos, liekot vienam pamosties," Dr. Hariss saka.
Ja jūs jau jūtaties noguris (tātad vēlme, pirmkārt), cerams, ka 30 minūšu piešķīrums liks jums dreifēt kādu laiku, lai saudzētu. Ja kāda iemesla dēļ (piemēram, mērens miega parāds, ar satraukumu jūs uzturat), tas tā nav, ir veidi, kā tas ir. 4-7-8 paņēmiens jūs īsā laikā izsitīs. Vai arī ņemiet dažus militārpersonu padomus, atslābinot visu ķermeni un iedomājoties… kanoe? Hei, neatkarīgi no tā, kas darbojas.
3. Pārliecinieties, ka jūs iederaties savā nap pirms 2 P.m.
Vai, vispārīgāk, pārliecinieties, vai tas ir pēc pusdienlaika un nav pārāk tuvu vakariņām. Kad jūs sākat aizrauties vēlāk, jūs izmetat ēdienreizes grafiku un pēc tam sākat šķeldamies dārgā nakts miegā. Patiešām, galvenais apsvērums, lai saglabātu to, kā efektīvi napēt.
Pastāsti man vairāk, pasaki man vairāk: vai atpūta piedāvā īsta miega priekšrocības? Un, lūdzu, pasakiet man precīzu laiku, kas man jāpārtrauc kafijas dzeršana, lai saprātīgi atliktu.
