7 ABS vingrinājumi, lai palīdzētu jums nagot roku stendā

Ja jūs kādreiz esat iekritis treniņu vids Vids Instagram (tā, visi?), jūs, bez šaubām, paklupa #YOGAGRAMS UNICORN LATTE. Labāk pazīstams kā "roku stendā."

Ja šī ir pirmā reize, kad dzirdat par šo slepkavas pamata gājienu, lūk, kā tas darbojas: tā vietā, lai iesāktu roku stāvā, jūs sākat uz priekšu, izšaujiet vēderu, tad (bam!) Jūsu kāju pirksti peld no zemes, un jūs atrodaties rokās. Nevienam nav pārsteigums, pārcelšanās prasa episks izturības daudzums.

"Kad es pirmo reizi sāku praktizēt rokas stendus, mani visvairāk ieintriģēja prese un nolēmu strādāt pie tā tandēmā, lai strādātu pie manas rokas stendiem," saka Allison dzimis, jogini un triatlonists aiz Instagram konta @allykborn. "Kad es mācījos spiest, es biju pastāvīgi pazemots un atgādināja, cik daudz stiprāka man vajadzēja būt fiziski un garīgi."

"Godīgi sakot, jo es varu spiest uz roku, es vairs nešaubos."

Mūsdienās dzimis dodas otrādi ar apskaužamu žēlastību, kas ir diezgan maģiska. Un, lai gan viņa atļauj, ka šī kustība uz paklāja ir devusi viņai Asanas jaunu vieglumu, viņa saka, ka labākais ieguvums patiesībā sākas, kad viņas ikdienas prakse ir beigusies. "Ja godīgi, tāpēc, ka es varu spiest uz roku stāvēšanu, es vairs nešaubos, ka lietas ir man nepieejamas, uz paklāja un no paklāja," viņa saka.

Vēl ieintriģēts? Lūk, labākā daļa: burtiski kāds var pievienot šo prasmi viņu playbook. Nopietni. Vispirms pirmās lietas: jums būs jāatstāj abs. Zemāk dzimušais dalās ar vingrinājumiem, kas jums jāapgūst pirms nenotveramās rokas stendus preses sasniegšanas (un jā, būs ļoti forši izlikt savu Insta).

Izvelciet savu paklāju un turpiniet ritināt Born 7 treniņus, ko varat darīt tieši tagad Lai sagatavotos presei ar rokām.

Viens. Mat pastaigas

Novietojiet rokas plecu platumā viens no otra un kājas aiz tām. Spiežot rokās un nedaudz noliecoties uz priekšu, mēģiniet peldēt kājas pret rokām. "Dariet šo urbi augšup un lejup pa paklāju, veidojot izturību, un urbis kļūst vienkāršāks," "Born saka.

Rādītājs. Vārnu plaukstas krāni

Šis urbis ir lielisks veids, kā būt rotaļīgam, būvējot spēku kodolā, "saka dzimis. Sākot ar vārnu pozu, aka Bakasana, iesaistiet savu kodolu un piesitiet pirkstiem pret katru plaukstas locītavu."

3. Galvas stenda līdakas darbs

Iestatiet galvas stendu, paceliet kājas uz augšu uz pilnu galvas stendu (aka sirsasana) un lēnām lejasdaļā lejasdaļā. "Šajā treniņā ir galvenā nozīme," saka Born. "Pārliecinieties, ka gurni ir tieši virs pleciem, turiet stipru kaklu, nospiediet no pleciem un elpojiet."Kad jūs varēsit naglot 10 no tiem pēc kārtas, jūs būsiet labi ceļā, lai nospiestu rokturi.

4. Plecu izvietojums

Apakšdelma dēļā iemērciet plecos un nospiediet no tiem, noapaļojot muguru. "Papildus kodola stiprumam šis urbis palielina izturību plecos, kas nepieciešami stabilitātei jūsu presē," skaidro dzimis.

5. Dobi turēt laivu pozu

Sāciet ar dobu turēšanu uz paklāja: nospiediet zemāko muguru paklājā, peldiet kājas un aizdedziniet savu kodolu. Paceliet uz laivu pozu. Lēnām lejā lejā un atkārtojiet.

Ar. Lēni pazeminās no rokas statīva

"Dažreiz ir noderīgi pievērsties izaicinājumam no cita leņķa," saka dzimis. Cietīgs dzīves padoms, pareizais? Nu, acīmredzot tas attiecas arī uz rokām. "Tā vietā, lai mēģinātu spiest uz rokas stāvokli, mēģiniet lēnām nolaist no rokas stendā," viņa saka. "Jūs pamanīsit, ka, lai lēnām nolaistu, jums nedaudz jānovirza gurni un jāsaglabā kodols."

Plkst. Zeķu slaidi

"Uzvelciet zeķu pāri un slīdiet," saka dzimis. No augstas dēļu (uz virsmas, kas nav pārliecināta), paceliet gurnus uz augšu, velkot kājas pret rokām. Šo gājienu sauc par līdaku. Un tur jūs ejat!

Lūk, kāpēc viens jogs saka, ka prakse notiek tālu aiz fiziskāun 5 izcili padomi, kā mājās dabūt Bendiju.

Taupīt

Taupīt

Saglabāt

Taupīt

Saglabāt