7 Pirms gultas rutīnas Gastroenterologs un RD katru nakti veic zarnu veselībai un labākai miegam

Viņa saka, ka stiepšanās un joga var palīdzēt šajā. Nepieciešamas īpašas idejas? Pāris maigu jogas pozu piemēri, ko izmēģināt, ietver bērna pozu un galda pozu.

Krūze zāļu tējas

Ja jums patīk pirms gulētiešanas kaut ko siltu, apsveriet zāļu tēju bez kofeīna. Smits saka, ka tas var nomierināt jūsu nervu sistēmu. “Kad jūs nomierināt nervu sistēmu, jūs uzlabojat saziņu starp zarnām un smadzenēm caur vagusa nervu,” viņa piebilst. “Šī komunikācija ir būtiska, lai saglabātu zarnu kustīgumu un pareizu gremošanas funkciju.”

Iegūstiet dažas probiotikas

FYI, tas ir ideāls, jūs ideāli vēlaties mazliet ieviest pirms gulētiešanas, aka pirms vakariņām, jo ​​probiotikas vislabāk lieto pirms ēšanas. Tas var palīdzēt gremošanu.

“Naktī zarnas ir samērā neaktīvas. Tas ļauj probiotikām ilgāk palikt kuņģa -zarnu trakta traktā, veicinot labo baktēriju augšanu un palīdzot gremošanas problēmu dziedināšanā, ”saka Sara Mesilhy, MD, MRCP, probioticReviewirl Gastroenterologa gastroenterologs. Jūs pat varat dzert savas probiotikas ar noteiktiem kombuchas, sodas un jogurta dzērieniem.

Meditatīva prakse

Kaut arī meditāciju var iekļaut līdzās jogai, tai nav jābūt. Līdzīgi kā joga, tomēr tā var būt nomierinoša, tāpēc palīdzot jums labāk gulēt. “Stress un trauksme aktivizē ķermeņa“ cīņas vai lidojuma ”reakciju, kas var izjaukt gremošanu un izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās, gāze un aizcietējumi,” Smits skaidro. Viņa saka, ka tādas aktivitātes kā dziļa elpošana var samazināt stresa hormonus un mazināt šīs blakusparādības.

“Stress un trauksme aktivizē ķermeņa“ cīņas vai lidojuma ”reakciju, kas var izjaukt gremošanu un izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās, gāze un aizcietējumi,” Smits skaidro.

Tajā pašā laikā meditācija ne vienmēr zole Faktors, kas ietekmē jūsu mikrobiomu. Citiem vārdiem sakot, apsveriet iespēju paturēt prātā arī šos citus zarnu veselīgus ieradumus.

Ekrāna laika ierobežošana

Ņemot vērā to, ka ciets miegs ir būtiska sastāvdaļa veselīgu zarnu uzturēšanai, ritināšanas ritināšana gultā, kamēr viss ir pārāk kārdinoši, lai nebūtu jūsu interesēs. “Ekrāna laika ierobežošana palīdzēs jums ātrāk aizmigt un piedzīvosit mierīgāku miegu, ļaujot jūsu zarnām remontēt un atjaunot sevi nakts laikā,” saka Smits.

Viņa mudina aptumšot lukturus un izvairīties no visiem ekrāniem (tālruņiem, planšetdatoriem, klēpjdatoriem, televizoriem utt.) vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tas samazina jūsu zilās gaismas iedarbību, viņa piebilst, ka citādi varētu traucēt jūsu miegam.

Magnija pastiprinājums

Šī ir papildu garšīga iespēja, kas jāņem vērā. Smits saka, ka 100 % tīrs kakao pulveris, sajaukts ar siltu pienu, ir lielisks veids, kā iegūt šo stimulu. Vēl viena iespēja, kas varbūt ir vienkāršāka: magnija piedevas popping. “Magnijs palīdz nomierināt nervu sistēmu, aktivizējot neirotransmiterus, kas atslābina prātu un ķermeni,” viņa skaidro. Līdz ar to labāk miegs un labāka zarnu darbība.

Cukura, kofeīna un smago ēdienu samazināšana pirms gulētiešanas

… Jo viss iepriekš minētais var izraisīt skābes refluksu un grēmas, saskaņā ar DR. Mezilhija. “Liela maltītes patērēšana tieši pirms gulētiešanas var būt grūti sagremot, izraisot kuņģa -zarnu trakta ciešanas, īpaši indivīdiem, kuri jau piedzīvo gastroezofageālā refluksa slimību,” viņa saka.

Sajūta, kas pārņemta no visiem šiem padomiem? Par to, kā tas ir vērts, apsveriet to: kas ir lieliski par šīm kārtībām, vai tās var viegli iekļaut jūsu esošajā gulētiešanas rituālā. Piemēram, lasot gultā, jūs varētu dzert zāļu tēju, vai arī veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, kad jūs apmetaties loksnēs. Pēc ieraduma sakraušanas vai pievienojot jaunu ieradumu vecam vienam, jūs varat nodrošināt šo ilgtspējību un vieglumu no zarnām, kas ir apmierinātas prakses.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.