7 Peldēšanas priekšrocības, kas liks jums plātīties uz dalības iekštelpu baseinā

3. Peldēšana var padarīt jūs par labāku skrējēju

Ja jūs mēģināt paaugstināt savas skriešanas prasmes, iespējams, ir laiks nokļūt baseinā. Pētījumā, kas publicēts Skandināvijas Medicīnas un zinātnes žurnāls sportā, Pētnieki atrada tos, kuri praktizēja kontrolētu elpošanu, peldoties, ļoti uzlabojot savu spēli. Šī paņēmiens ļāva viņiem efektīvāk izmantot skābekli, kas viņiem palīdzēja ātrāk darboties un nenogurst tik ātri. Un trakākā daļa? Lai redzētu rezultātus, pie baseina bija vajadzīgas tikai 12 apmācības sesijas.

4. Peldētāji mēdz dzīvot ilgāk

Ja vēlaties dzīvot pēc iespējas ilgāk, šķiet, ka peldēšana ir ceļš. Pētījumā par 80 300 dalībniekiem, kas publicēti Britu sporta medicīnas žurnāls, Pētnieki apskatīja, kuri vingrinājumu veidi spēja visvairāk samazināt visu cēloņu mirstības risku. Kamēr riteņbraukšana samazināja risku par 15 procentiem un skriešana neuzrādīja būtiskas izmaiņas, peldēšana samazināja risku par 28 procentiem.

5. Peldēšana var stiprināt jūsu plaušas

Cita veida vingrinājumiem līdzīgu skriešanas vai velosipēdu veidošanai jūsu elpošana mēdz būt sekla. Tomēr tas nav gadījums, kad peldaties, un slēdzis var daudz labs, lai stiprinātu plaušas, it īpaši ar visu šo laiku, ko pavadāt zem ūdens. "Jūs ātri un dziļi ieelpojat, un tad ļaujiet gaisa triecienam ārā. Tā kā peldoties, jūsu galva ir zem ūdens, šie elpošanas pielāgojumi ir ļoti svarīgi, un tie var uzlabot jūsu elpošanas muskuļu izturību, "Deivids Tanners, PhD, stāsta Laiks. "Šāda veida elpošana saglabā plaušu alveolu miljoniem mazu balonam līdzīgu struktūru, kas piepūsta un iztukšojas, jo elpot no sabrukšanas un pielipšana kopā un pielipt kopā."

Ar. Tas var padarīt jūsu ķermeni jaunāku

Visi vingrinājumi palīdzēs jūsu prātam un ķermenim veselību nākamajiem gadiem. Tomēr, kad runa ir par peldēšanu, ieguvumi gūst tiešām iespaidīgs. Indiānas universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka peldēšana 2 līdz 3 jūdzes no 3 līdz 5 reizes nedēļā var atlikt novecošanās procesu, aizkavējot dabisko lejupslīdeni, kas parasti sākas no 35 gadu vecuma līdz 70 gadu vecumam līdz 70 gadu vecumam. Jā, tas būtībā palīdz jūsu ķermenim justies gadu desmitiem jaunāks, nekā jūs patiesībā esat.

Plkst. Jums tiešām būs jautri, kamēr jūs to darāt

Ja izvēlaties vingrinājumu, kas jums patīk, jūs, visticamāk, pieturaties pie tā-un tas, kas ir patīkamāks nekā šļakstoties ūdenī? Protams, krūtīs augšup un lejup pa baseinu ir neticami izaicinoši, taču laika pavadīšana baseinā kopumā joprojām palīdzēs jūsu veselībai. Jebkurš laiks, kas pavadīts, pārvietojoties ar visu šo pretestību no ūdens, pat ja jūs vienkārši spēlējat dažas patīkamas peldbaseina spēles, piemēram, Marco Polo vai lielgabalu bumbiņas, var mainīt.

Kā sākt peldēt rutīnu

Pirmās lietas vispirms: nokļūstiet ūdenī. Turpmāk tas viss ir saistīts ar savu fitnesa izveidi, lai jūs varētu palielināt apļu skaitu, ko varat veikt baseinā. "Labākais veids, kā sākt peldēt rutīnu. "Vislabāk ir sākt ar mazāku pagalmu un praktizēt pareizi veikt paņēmienus, tad mēģināt peldēt 500 apļus."

Viņas rutīna iesācējiem? Praksē, veicot piecus apļus labi, ar lielisku elpošanas rutīnu un spēcīgu sitienu. Kad esat to apguvis, palieliniet līdz septiņiem un turpiniet pieaugt, uzlabojoties. Ja esat pieredzējis peldētājs.

Kā palikt drošībā ūdenī

Draugu sistēma! "Vissvarīgākā mācība, kad runa ir par drošību ap ūdeni, ir nekad nepeldēties vienatnē," saka Džounss. Pat ja jums apkārt nav peldēšanas partnera, pārliecinieties, ka tuvumā ir glābējs vai līdzīgi kvalificēts cilvēks. Un, ja jūs esat iesācējs, Amerikas Sporta medicīnas padome iesaka praktizēt baseinā, nevis atvērtā ūdenī.

Cik ilgi jums jāpeld, lai iegūtu labu treniņu?

Nav "viena izmēra, kas der visiem" atbildēt uz šo jautājumu, jo, kā to saka Džounss, "laiks, kas nepieciešams peldēšanas priekšrocībām, ir katrs gadījums, jo neviens no diviem cilvēkiem nav vienāds."Jūsu labākais solis ir sekot līdzi ACSM aktivitātes vadlīnijām, kurās iesaka 150 līdz 300 minūtes nedēļā ar mērenu intensitātes vingrinājumu vai 75 līdz 150 minūtes nedēļā enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes (vai kāda abu kombinācija).

Tomēr vissvarīgākais ir pieturēties pie tā. "Lai arī klēpja skaits ir svarīgs, vissvarīgākais process ir rutīnas noteikšana un konsekventa," saka Džounss. "Iestatiet mērķi atrasties ūdenī divas līdz trīs reizes nedēļā, un jūs patiesi redzēsit krasas atšķirības jūsu vispārējā fitnesā."

Kad esat gatavs peldēties, satveriet vienu no šiem 12 perfekti pielāgotajiem, viengabalainajiem peldkostīmiem. Tad uzziniet labāko vietu, kur doties peldēties katrā štatā.