7 sejas vingrinājumi, lai veidotu muskuļus un stiprinātu ādu no kakla uz augšu

Cik ātri darbojas sejas vingrinājumi?

Kaut arī padomi mainās, ir pierādījumi, ka 30 minūtes sejas vingrinājumu veikšana katru dienu 20 nedēļas samazinās novecošanās parādīšanos.

Vai sejas vingrinājumi ir kaitīgi?

Pētījumā netika atrasts sejas vingrinājumu veikšana. Tas nozīmē, ka jums vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni un neveiciet vingrinājumu, ja tas sāp.

Cik ilgs laiks sejas vingrinājumi notiek darbam?

Saskaņā ar pierādījumiem jums vajadzētu veikt sejas vingrinājumus 30 minūtes dienā 20 nedēļas, lai redzētu efektu.

Kas notiek, ja pārtraucat veikt sejas vingrinājumus?

Izmantojiet to vai pazaudējiet! Tāpat kā citi muskuļi, arī jūsu sejas muskuļi ir jāuzglabā formā.

Vai vingrinājumi var palīdzēt sagging sejai?

Sejas vingrinājumi var uzlabot sagging, apkarojot ādas atslābināšanas un retināšanas “tauku spilventiņu” ietekmi zem ādas. Kad šie spilventiņi ir plāni, tie slīd, kas veicina ādas izskatu saggy.

"Bet, ja muskuļi zemāk kļūst lielāki, ādai zem tā ir vairāk pildījumu, un, šķiet, ka stingrāks muskulis padara sejas formu pilnīgāku," sacīja vecākā pētījuma autore Emīlija Poona, PhD, PhD, Dermatoloģijas profesora asistents Ziemeļrietumu Feinbergas skolā , paziņojumā par pētījumu. “Muskuļu augšana palielina sejas tilpumu un neitralizē ar vecumu saistītās tauku retināšanas un ādas atslābināšanas sekām.”

Kā es varu dabiski pacelt seju?

Slavenību estētiķa un dermatoloģiskā medmāsa Natālija Aguilar izmanto sejas masāžas paņēmienus, lai paceltu seju, it īpaši viņas žokļa līniju.

"Man patīk paņemt kādu laiku, lai kontūrētu zodu, piešķirot sev zodu un žokļa līnijas masāžu," Aguilar iepriekš teica labi+labi.

Vai sejas vingrinājumi izraisa grumbas?

Daži dermatologi skeptiski vērtē sejas vingrinājumus un brīdina, ka tas ilgtermiņā varētu izraisīt grumbiņas pēc tam, kad īsā laikā ir redzējis pozitīvu efektu.

Vai jūs varat iegūt dimple ar sejas vingrinājumiem?

Lai arī šī ir populāra interneta tendence, nav zinātnisku pierādījumu, ka sejas vingrinājumi varētu izraisīt dimples.

Vai sejas vingrinājumi palīdz definēt vaigu kaulus?

Ja jūs koncentrējaties uz vaigu kauliem ar Gua Sha akmeni, līdzīgi tam, kā daži eksperti koncentrējas uz žokļa vingrinājumiem sejas spriedzes dēļ, jums vajadzētu būt iespējai palīdzēt definēt vaigu kaulus.

Kādi ir labākie sejas vingrinājumi?

Viens. Vingrošana ar augšējo aci

Cynthia Rowland, sejas fitnesa eksperte un sejas burvju vingrinājumu programmas veidotāja, iesaka šo kustību, lai jūsu augšējā acs zona sniegtu nelielu pastiprinājumu. Paņemiet katras rokas trīs vidējos pirkstus un novietojiet tos zem uzacīm. Tad nospiediet uzacis taisni uz augšu. "Skatieties taisni uz priekšu un izmantojiet pieres muskuļus, lai nospiestu pret pirkstu galiem, kas tur jūsu uzacis," saka Rowland. Turiet desmit sekundes un septītajā sekundē aizveriet acis, turot uzacis augstu un noenkurotu. Atpūtieties un pēc tam atkārtojiet kustību vēl divas reizes, par trim kopskaitu.

Rādītājs. Zoda vingrinājumi

Novietojiet divu pirkstu spilventiņus tieši aiz zoda kaula, uz mīkstas vietas tieši zem vietas, kur atrodas jūsu mēle. Viegli piespiediet uz augšu ar pirkstiem. Pēc tam iespiediet mēli uz augšu mutes jumtā. Jums vajadzētu sajust muskuļu kontrakciju uz pirkstiem. Atpūtieties un pēc tam atkārtojiet 10 reizes. "Tas palīdz stiprināt muskuļus, tonizējot teritoriju un palīdz novērst caurspīdīgumu," saka Marino. Rowland arī iesaka vingrinājuma variāciju iepriekš: paceliet zodu apmēram divas collas un nospiežot mēli uz mutes jumtu, skatoties uz griestiem. Pēc tam ļaujiet lūpām nedaudz atvērt un turiet pozīciju piecas sekundes. Atlaidiet un pēc tam atkārtojiet vēl trīs reizes, 10 sekundes katru reizi.

3. Kakls stiepjas

Kad jūsu kakls ir saspringts un saspringts, Marino saka, ka uz jūsu sejas var būt redzama spriedze. Jūsu acis var šķist mazākas, un kopumā seja var izskatīties tā, it kā tās būtu novilktas uz leju. Kakla izstiepšana un masēšana var palīdzēt mazināt spriedzi. Lai sāktu, nolieciet galvu pret vienu plecu, novietojiet roku uz galvas un viegli velciet to tuvāk plecam. Atkārtojiet otrā pusē. "Pēc tam, kad esat izstiepis abas puses, izmantojiet rokas, lai masētu muskuļus kakla aizmugurē abās mugurkaula pusēs, strādājot no kakla pamatnes līdz galvaskausa aizmugurei," saka Marino.

Noskatieties, kas notiek, kad kāds no mūsu redaktoriem izmēģina kolagēnu stimulējošu mikroviļņu seju, kas paredzēta, lai nostiprinātu ādu:

4. Vingrošana zem acīm

Zemas acs zona ir viena no jutīgākajām vietām uz sejas, un āda ir plānāka nekā jebkur citur uz jūsu sejas, bet muskuļiem šajā reģionā joprojām ir nepieciešams vingrinājums. Rowland iesaka šo gājienu: paskatieties uz augšu, pēc tam sāciet aizvērt acis, vispirms paceļot apakšējos vākus, tāpēc jūs gandrīz izskatās, ka jūs skatāties uz kādu. Turiet šo pozīciju, kad zem acu muskuļi ir noslēgti piecas sekundes, un pēc tam atlaidiet. Veiciet pārvietošanos trīs reizes kopā.

5. Vārnas pēdas vingrinājums

Lai mērķētu uz ādu uz acu ārējām malām, Rowland iesaka šo kustību. Novietojiet īkšķu spilventiņus uz kauliem, kas atrodas acu ārējos stūros (labais īkšķis labajā pusē, kreisajā pusē kreisajā pusē). Pēc tam, nepārvietojot galvu, paskatieties uz augšu un viegli piespiediet īkšķus pret acīm. Piecas sekundes plandiet plakstiņus un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes, un jums ir labi iet.

Ar. Žokļa saspringšana

Kad mēs novecojam, āda gar mūsu žalām var sākt sagaidīt, un pastāvīgi skatīties uz jūsu tālruni vai planšetdatoru, kas varētu to dot ieguldījums. Vingrinājumi ar žaunu var palīdzēt. Lūk, kā Rowland iesaka tos darīt: paceliet zodu, lai izveidotu saspringtu līniju starp zodu un kaklu, nepārsniedzot kaklu. Pagrieziet galvu pa labi un paskatieties pa labo plecu pie griestiem aiz muguras, pēc tam iziet no jūsu žokļa. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, atlaidiet un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pārvietošanos trīs reizes, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi un rīkojieties tāpat kā.

Plkst. Seja Burpee

Spēka apmācība muskuļi zem ādas ir svarīga sejas vingrinājumu sastāvdaļa. Lai veiktu "sejas burpee", izmantojiet pirkstus kā pretestību, nospiežot uzacis uzacīm, kad jūs tos aktīvi uz augšu, kas izolē un definē šos muskuļus. Lai pabeigtu, izmantojiet nefrīta veltni-putu rullīšu sejas versija, lai nomierinātu muskuļus un izlīdzinātu ādu piecu minūšu "atdzesēto" periodu.

Kā optimizēt sejas vingrinājumus

Viens. Būt konsekventam. Ja vēlaties redzēt rezultātus, konsekvence ir galvenā. Rowland iesaka veikt sejas vingrinājumus sešas dienas nedēļā vismaz 12 nedēļas. "Pēc tam seja izskatās ievērojami jaunāka, un šo jauno izskatu var saglabāt, veicot rutīnu trīs reizes nedēļā," viņa saka. Rowland piebilst, ka lielākā daļa cilvēku sāks pamanīt uzlabojumus pēc pirmās dienas, bet ilgstoši pārmaiņas sākas apmēram sestajā nedēļā. (Pro padoms: Marino iesaka veikt vingrinājumus, kamēr skatāties televizoru, lai pārliecinātos, ka jūs tos ievietojat savā grafikā.)

Rādītājs. Pieturieties pie augšu kustībām. "Parasti, kad mēs masāžamies vai manuāli izstrādājam seju, mēs vēlamies vienmēr pārvietoties augšupvērstā kustībā, lai veicinātu pacelšanu," saka Marino. Vienmēr uz augšu. Atzīmēts.

3. Izmantojiet stingru spiedienu. Jūs nevēlaties vilkt vai vilkt savu ādu, bet arī jums nav jābūt ultra-gentle. "Muskuļi ir jāizstrādā, lai saglabātu tos veselīgus un stiprus," saka Marino. Plus, viņa piebilst, saites, fascija un citi audu slāņi var rīkoties ar treniņu. Viņi tur spriedzi un saspringti, tāpēc nebaidieties panākt, lai viņi kustētos.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.