7 Hormonu līdzsvarošana, enerģijas pastiprinošas uzkodas Dietologs mīl degvielu pirms treniņa

Jessica Bippen, MS, Rd, no @NouredByNutrition ir lielisks ēdiens un uzturs, kas seko sociālajos plašsaziņas līdzekļos, pateicoties viņas pieejamajai pieejai veselīgai uzturēšanai un dzīvošanai. Viņa dalās ar visu, sākot no receptēm, ādas kopšanas līdzekļiem, treniņu padomiem un pat māmiņu padomiem, kā palīdzēt kiddos iegūt vairāk augļu un veggies. Bet vienīgais Bippenas ieraksts, kurā mēs pēdējā laikā atgriežamies, ir viņas augstākās hormonu līdzsvarošanas uzkodas, lai uzkurinātu treniņu, neatkarīgi no tā, vai tas ir agrs rīta modināšanas zvans vai pēc darba klases.

• Džesika Bipena, RDN, reģistrēta dietologa dietologa un autore Kolagēns: pašaprūpes noslēpumi ēst, dzert un mirdzēt

“Ja jūs veicat augstas intensitātes treniņu vai treniņu, kas ilgst ilgāk par 30 minūtēm, nelielas uzkodu ēšana var būt patiešām noderīga, lai veicinātu treniņu,” saka Bippen. Viņa skaidro, ka neatkarīgi no tā, vai vēlaties pacelt smagāku svaru, palielināt savu izturību vai vienkārši ir vairāk enerģijas, lai pabeigtu spēcīgu, pārdomāta uzkoda var radīt milzīgas atšķirības, palīdzot sasniegt savus fitnesa mērķus.

Ja ielādēšana uzkodās pirms spin klases, ilgtermiņa vai svara celšanas sesija izklausās pēc vēdera sāpju receptes, Bippen saglabā viņas pirms treniņa uzkodas mazas, bet varenas. Viņa iesaka stundu pēc treniņu laikā ēst šādas uzkodas, un, ja jūs vispirms pārvietojat savu ķermeni no rīta, Bippen iesaka ogļhidrātu pārī ar nelielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu vai tauku daudzumu, kas būs pietiekami viegls, vienlaikus joprojām piedāvājot enerģijas palielinājums.

Džesa Bippena iecienītākās uzkodas pirms treniņa

Zemesriekstu sviesta olbaltumvielu kodumi

Lieliska lieta par šo uzkodu ir tā, ka jūs varat to sagatavot vairākas dienas iepriekš, lai tā būtu gatava doties, tiklīdz jums tas ir nepieciešams, vai tas ir 6 a.m. vai pēcpusdienas laikā, braucot no biroja uz savu iecienīto fitnesa studiju. Iegūstiet viņas recepti šeit vai izmēģiniet mūsu testa virtuves uzņemšanu.

Ielādēts grauzdiņš

Bippen ir liels grauzdiņu ventilators, kas pārī ar veselīgiem taukiem uzkodu pirms treniņa. Viņas iecienītākie kombinācijas ir mandeļu un chia ievārījums, kā arī avokado. Kamēr ir veselīgs tauku un/vai olbaltumvielu komponents, jūtieties brīvi eksperimentēt!

Kolagēna enerģijas kodumi

Vēl viena lieliska izvēle, kuru var sagatavot ikreiz, kad esat gatavs uzkurināt, Bippenam viņas vietnē ir vairākas lieliskas receptes ar garšīgām garšām. Kamēr viņas indijas kolagēna kokosriekstu kodumi ir Bippenas recepte, viņai ir arī kakao tahini un citronu indijas versijas par visu, kas jums ir noskaņots.

Svaigi augļi ar riekstu sviestu un sēklām

Mēs mīlam šo uzkodu, ko var izveidot, ko var izveidot ar visu, kas jums ir jūsu ledusskapī. Sagriezti āboli, kas savienoti pārī ar kādu mandeļu sviestu un chia vai kaņepju sēklām.

Cieti vārītas olas un svaigi augļi

Olas ir pilnas ar veselīgiem taukiem un grūti pagatavojamiem vitamīniem un minerālvielām, tāpēc šī ir īpaši lieliska veģetāriešu izvēle. Pārī ar vienlīdz pārnēsājamiem augļiem, piemēram, apelsīnu vai bumbieru, un jūs varat atnest savas pirms treniņa uzkodas, kur tas jāiet.

Rieksti un žāvēti vai svaigi augļi

Taku sajaukumam vienmēr būs vieta mūsu sirdīs, jo tā ir daudzpusīga un piedāvā perfektu saldo un sāļo līdzsvaru. Mēģiniet pārī savienot valriekstus un žāvētas žāvētas plūmes, lai iegūtu galveno ilgmūžību, vai vienkārši satveriet nedaudzas ogas un mandeles, lai palīdzētu palielināt jūsu jūdzes laiku.

Organiskais grieķu jogurts un svaigi augļi

Šī ir lieliska izvēle tiem, kas ir diezgan izsalkuši pirms treniņa, un, iespējams, nav laika kādu laiku uz degvielu pēc dažām ikdienas kustībām atkal uzkurināt. Satveriet visu augļu svaigu un sezonu, un jums ir pilnvērtīga, apmierinoša uzkoda.

Kāpēc mums vajadzētu uzkodas pirms treniņa

Ir svarīgi uzsvērt, ka Bippen ir pret gavētiem treniņiem (un periodisku badošanos kopumā, it īpaši sievietēm viņu reproduktīvajos gados), jo viņa saka, ka tas faktiski var veicināt hormonu nelīdzsvarotību.

“Augstas intensitātes treniņi, pārī ar badošanos, var izraisīt pārāk lielu stresu uz ķermeni,” saka Bippens. “Kad ķermenis ir stresa stāvoklī, kortizols ir paaugstināts, un pārāk daudz kortizola laika gaitā var izslēgt ovulāciju, paaugstināt cukura līmeni asinīs, palēnināt gremošanu un nomākt vairogdziedzera hormonus.”

Turklāt Bippen norāda, ka uzkodas, kas pirms treniņa, īpaši no rīta, ir īpaši svarīgas kafijas dzērājiem. Ja jūs vienkārši iepriekš nevarat uzkodas uzkodas, viņa iesaka zaķēt jūsu rīta kupolu ar kolagēnu, pilna tauku mandeļu vai indijas pienu un kanēļa apkaisīšanu, lai palīdzētu visu dienu stabilizēt jūsu cukura līmeni asinīs un pastiprināt dzēriena žolēšanu. spēks veselīgā veidā.