Katrā uzkodā pirms treniņa jāiekļauj šie 3 galvenie komponenti optimālai enerģijai un veiktspējai
Vēl viena super vienkārša iepriekšēja darba iespēja, kuru lielā mērs ir akcents, it īpaši, ja jūs dodaties tieši no biroja uz sporta zāli-ir Clif Builders olbaltumvielu + kofeīna stieņi. "Šie bāri īpaši labi darbojas spēka treniņu treniņos," saka Largeman-Roth. “Viņi ir arī garšīgā šokolādes čipsu mīklas aromātā, un tiem ir 65 mg kofeīna, kas ir vienāds ar espresso kadru, kā arī 20 grami pilnīga augu olbaltumvielu. Kofeīns dod jums papildu stimulu, pirms iekarojat treniņu, un olbaltumviela palīdz jums veidot un uzturēt muskuļus. Bārā ir arī 29 grami ogļhidrātu, lai palīdzētu uzkurināt treniņu.”
Ja jūs dodaties uz treniņu, kas vairāk notiek jogas vai pilates valstībā, Largeman-Roth iesaka tasi vaniļas pilnpiena jogurta kopā ar tējkaroti medus un 1/4 glāzes granola. "Šis kombo ir ātrs, ērts, un tajā ir 51 grami ogļhidrātu un apmēram 10 grami olbaltumvielu," viņa saka. Saldēta vafele, grauzdēta ar ēdamkaroti riekstu sviesta un pusi tases sagrieztu vīnogu vai banānu ir lieliski piemērota skrējienam, saka Largeman-Roth, kurš atzīmē, ka šai uzkodai ir apmēram 50 grami ogļhidrātu un apmēram seši grami olbaltumvielu olbaltumvielu.
"Visbeidzot, enerģijas kodumi ir fantastiska lieta, ko sportistiem pagatavot un turēt uz rokas," piebilst Largeman-Roth. "Pirms treniņa jūs varat izlikt vienu vai dažus, atkarībā no tā, cik ilgi vai intensīvi plānojat trenēties. Izmēģiniet manu recepti maniem galvenajiem enerģijas kodumiem [iekļauts zemāk]. Es satveru divus pirms trīs jūdžu skrējiena. Viens kodums satur 24 gramu ogļhidrātu un aptuveni divus gramus olbaltumvielu.”
Tagad, kad mēs esam koncentrējušies uz labo, vai ir daži mazāk nekā acīmredzami pārtikas produkti, kas var saasināt vēderu vai iztukšot enerģiju, kad runa ir par pirms treniņiem? “Jebkurš, kas ir ļoti daudz šķiedrvielu vai tauku, var kairināt vēderu un vingrošanas laikā pat var izraisīt krampju vai caureju,” saka Largeman-Roth. “Un daudziem cilvēkiem pikants ēdiens vienkārši nedarbosies pirms treniņa.”Ja jūs trenējaties pasākumam, piemēram, maratonam, viņa arī iesaka pirms sacensībām neēst neko jaunu. “Pieturieties pie viegli sagremojamiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām un produktiem, kurus jau esat paredzējis, lai pārbaudītu ceļu!”
Un neaizmirstiet, ka degviela pēc treniņa ir tikpat svarīga kā pirms treniņa. “Ir svarīgi koncentrēties uz atbilstošu hidratāciju gan pirms, gan treniņa laikā un koncentrēties uz barošanu atveseļošanās fāzē,” saka Maija Feller, MS, RD, CDN. Šajā pēc treniņa ir jāietver olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sajaukums. Tas ir īpaši galvenais
Galīgais jaudas kodumu recepte no Frančesa Largemana-Rota, Rd
Sastāvdaļas
1/2 glāzes uzpūsta prosa
1 glāze uzpūsta rīsi
1/2 tase kubiņos sagrieztas plūmes
1/3 tase puslapa šokolādes mikroshēmas
1/4 tase sezama sēklu
1/3 tase saulespuķu sviesta istabas temperatūrā
1/3 tase medus
3/4 tase sasmalcināts nesaldināts kokosrieksts
Instrukcijas
Viens. Lielā bļodā mētājiet kopā uzpūstu prosa un uzpūstu rīsus. Pievienojiet kubiņos sagrieztās plūmes, šokolādes skaidiņas un sezama sēklas. Iemaisa saulespuķu sviestu un medu. Tagad jums vajadzētu būt jaukai lipīgai putrai! Pārklājiet bļodu ar plastmasas iesaiņojumu un 30 minūtes ledusskapī.
Rādītājs. Novietojiet kokosriekstu nelielā bļodā. Izmantojot ēdamkaroti, ar rokām sagrieziet maisījumu un izveidojiet to vienas collas bumbiņās. Rullējiet bumbiņas kokosriekstā un pārnesiet uz konteineru.
Jūs varat uzglabāt kodumus ledusskapī līdz vienai nedēļai vai saldētavā ar rāvējslēdzēja saldētavas maisiņu līdz vienam mēnesim, bet mēs derējam, ka tie neturpināsies tik ilgi.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
